সন্তানের অতিরিক্ত ওজন
অনেক পিতামাতা এবং মায়েরা তাদের সন্তানের অতিরিক্ত ওজনে ভোগেন, যার ফলস্বরূপ শিশুর প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবার খাওয়া এবং মিষ্টি, চিনি, চিপস এবং অস্বাস্থ্যকর কোমল পানীয়গুলিতে যাওয়া, যা তাদের ওজন বাড়ায়, তাদের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েটের মাধ্যমে অতিরিক্ত সন্তানের ওজন হ্রাস করতে পারে এবং আমরা কীভাবে বাচ্চাদের দ্রুত ডায়েট করতে পারি সে সম্পর্কে এই নিবন্ধে আপনাকে শিখিয়ে দেব।
বাচ্চাদের জন্য দ্রুত ডায়েট
এই প্রোগ্রামে প্রাতঃরাশ নিম্নলিখিত দিন হিসাবে স্থির করা হয়েছে:
প্রথম দিন
- ব্রেকফাস্ট: টোস্টের দুটি টুকরা, এক টুকরো স্কেমেড পনির, দুটি ডিম, চার টেবিল চামচ মটরশুটি, এক চা চামচ জলপাই তেল এবং এক গ্লাস দুধ। এই খাবারগুলি অন্যান্য খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে: তিন টেবিল চামচ ওটমিল, এক কাপ অ-চর্বিযুক্ত দুধ এবং একটি ফলের বড়ি। প্রাতঃরাশের দুই ঘন্টা পরে আপনি এক গ্লাস স্কিমযুক্ত দুধ পান করতে পারেন, বা এক ফলের দানা।
- মধ্যাহ্নভোজ: পাঁচ টেবিল চামচ সিদ্ধ পাস্তা, একটি প্লেট সবুজ সালাদ এবং একটি প্লেট সেদ্ধ শাকসবজি, এবং আপনি দুপুরের খাবারের সময় দু’বারের পরে এক কাপ অ-চর্বিযুক্ত দুধ বা এক ফলের দানা খেতে পারেন।
- ডিনার: টোস্টের স্লাইস সহ এক টুকরো নন-ফ্যাট চেডার পনির অন্তর্ভুক্ত।
দ্বিতীয় দিন
- মধ্যাহ্নভোজ: সবজির সাথে মুরগির কোফার একটি থালা এবং আট আউন্স বাদাম বা পেস্তা দু’বারের মধ্যাহ্নভোজ পরে নেওয়া যেতে পারে।
- ডিনার: তেল মুক্ত টুনা একটি প্যাকেট, এবং টোস্ট এক টুকরা।
তৃতীয় দিন
- মধ্যাহ্নভোজ: খুব স্বল্প পরিমাণে পনির এবং একটি সালাদ ডিশযুক্ত সবজিতে পূর্ণ পিজ্জার দুটি টুকরা।
- ডিনার: মধ্যাহ্নভোজ এবং টোস্টের টুকরো অন্তর্ভুক্ত।
চতুর্থ দিন
- মধ্যাহ্নভোজ: চিকেন পেইন, এক টেবিল চামচ দই, আলু পিয়োরের পুতি, রসুন, ভিনেগার এবং সালাদ ডিশ।
- ডিনার: চার টেবিল চামচ কর্ন ফ্লেক্স এবং এক কাপ ননফ্যাট দুধ।
পঞ্চম দিন
- মধ্যাহ্নভোজ: গ্রিলড চিকেনের বুক, সালাদের প্লেট।
- ডিনার: টোস্টের টুকরো, এক টুকরো সিদ্ধ ডিম এবং এক কাপ নন-ফ্যাট দই।
ষষ্ঠ দিন
- মধ্যাহ্নভোজ: মাংস এবং শাকসবজি সহ পাস্তা একটি থালা, এবং সালাদ একটি প্লেট।
- রাতের খাবার: এক গ্লাস দই বা কমলার রস।
সপ্তম দিন
- মধ্যাহ্নভোজ: তেল মুক্ত টুনা একটি ট্রে, সালাদ একটি প্লেট, এবং টোস্ট দুই টুকরা।
- ডিনার: এক কাপ স্কাইমেড দই এবং এক টুকরো সিদ্ধ আলু।