রক্তচাপ
সাধারণ রক্তচাপ সংরক্ষণ করা জরুরী, এবং চাপটি নিয়মিতভাবে পরিমাপ করতে হবে কারণ এটি অলক্ষিত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। এটি বাড়তে থাকে, এটি হৃৎপিণ্ডের জন্য অত্যন্ত বিপজ্জনক এবং স্ট্রোক এবং মৃত্যুর কারণ হতে পারে।
উচ্চ রক্তচাপের অনেকগুলি কারণ রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে: খাবারে অতিরিক্ত পরিমাণে নুন গ্রহণ, ওজন বৃদ্ধি, মানসিক চাপ এবং এই চাপগুলি স্রাব করার কোনও সুযোগ না নিয়ে আশপাশের পরিবেশের অবিরাম চাপের সংস্পর্শে, অস্থির ডায়েট উচ্চ রক্তের ভারসাম্যহীন কারণগুলিও চাপ, এবং যদি চাপটি স্বাভাবিক সীমা থেকে বেড়ে যায় এবং 140/90 ছাড়িয়ে যায় তবে সমস্যাটি সমাধানের জন্য সনাক্ত করতে ডাক্তারের কাছে যাওয়া প্রয়োজন visit
রক্তচাপ কমানোর উপায়
- খাবারে নুন কমাতে: স্যালাইন ধমনীর দেয়ালগুলিতে কোষে সোডিয়ামের অনুপাত বাড়াতে এবং সংকীর্ণ করতে কাজ করে এবং এইভাবে অভ্যন্তর থেকে চাপ দেয় এবং রক্তচাপ বাড়ায়।
- অনুশীলন: প্রতিদিন আধা ঘন্টা হাঁটা রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে এবং রক্তচাপ কমাতে কাজ করে।
- ওজন হ্রাস: ওজন হ্রাস করার জন্য একটি ডায়েট চেষ্টা করুন যদি আপনি স্থূলত্বের শিকার হন, আপনার ওজন হ্রাস কম হয়, আপনার চাপ তত কম।
- বিশ্রাম নিন: প্রতিদিনের জীবনকে সংকুচিত করা এবং বিশ্রাম নেওয়ার জন্য পর্যাপ্ত সময় না নেওয়া উচ্চ রক্তচাপের কারণ হয়ে থাকে, বিশ্বের ভার ও তার উদ্বেগকে শিথিল করার জন্য বিশ্রামের সময় অবশ্যই থাকতে হবে।
- পর্যাপ্ত ঘুম: রাতের বেলা ঘুম উচ্চ রক্তচাপের সমস্যাগুলিকে বাড়িয়ে তোলে, তাই পেশী শিথিল করতে এবং রক্তচাপ কমাতে পর্যাপ্ত ঘন্টা ঘুমানো দরকার এবং একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের সময় চাপ 15% হ্রাস পেয়েছে।
- ফাস্ট ফুড থেকে সাবধানতা: এগুলিতে উচ্চ মাত্রার লবণ থাকে যা উচ্চ রক্তচাপের কারণ হয়।
- রক্তচাপকে হ্রাসকারী খাবারগুলি খান: পেঁয়াজ, রসুন, আলু, টমেটো, গাজর, পালং শাক, লেটুস, ব্রোকলি, বাঁধাকপি এবং কলা।
- স্বাস্থ্যকর খাবার: চর্বি সমৃদ্ধ লাল মাংস খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে এবং মাছের পরিবর্তে এবং ফলমূল এবং শাকসবজি এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধ খাওয়ার মাধ্যমে; এটিতে ফ্যাট এবং কোলেস্টেরলের একটি কম অনুপাত রয়েছে এবং রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করে।
- মাছ খাওয়ার সময় নুনযুক্ত ও ধূমপায়ী মাছ থেকে দূরে থাকুন।
- কফি এবং চা এর মতো উত্তেজক পদার্থের গ্রহণ কমাতে; ক্যাফিন রয়েছে, এবং প্রাকৃতিক রস এবং জল দিয়ে প্রতিস্থাপিত।
- ধূমপান এড়িয়ে চলুন: ধূমপানের ফলে সৃষ্ট অনেকগুলি রোগ এবং বিপদগুলির মধ্যে উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে।
- ডার্ক চকোলেট খাওয়া, এগুলিতে এমন যৌগ রয়েছে যা রক্তচাপ যেমন ফ্ল্যাভ্যানলগুলি হ্রাস করতে খুব কার্যকর।
- আপনার রক্তচাপ কমাতে কাজ করবে এমন খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক গ্রহণের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।