উচ্চরক্তচাপ
উচ্চ রক্তচাপ উচ্চ রক্তচাপের কারণ হয়। দেহের বিশেষত হার্ট এবং ধমনীদের ক্ষতির ঝুঁকি বেশি হওয়ায় উচ্চ ধমনী চাপ হ’ল হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, এথেরোস্ক্লেরোসিসের মতো অনেক সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যার মূল কারণ, দৃষ্টিশক্তি ও শ্রবণশক্তি হ’ল প্রতিবন্ধকতা এবং টিনিটাস হয় এবং এটি স্পষ্টতই দেখা যায় কিডনির কার্যক্রমে নেতিবাচক প্রভাব এবং যদি দ্রুত হ্রাস পায় তবে এর উচ্চতা রোগীকে হত্যা করতে পারে।
উচ্চ রক্তচাপ কমানোর পদ্ধতি
সাধারণ ব্যক্তির প্রতি সাধারণ রক্তচাপ অবশ্যই 130/80 এর আদর্শ হারের কাছাকাছি হওয়া উচিত, তবে এটি যদি খুব কম হয় তবে এর অর্থ রোগী নিম্নচাপের রোগে ভুগছেন এটিও বিপজ্জনক এবং স্বাস্থ্যের মাত্রা সন্তুষ্টিজনক নয়, এবং উচ্চ চাপ তাকে স্বাভাবিক হার থেকে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে বাড়িয়ে তোলে চাপটি মাঝে মাঝে 170/100 বা তার বেশি হতে পারে এবং জ্বলন বা অন্য কোনও স্বাস্থ্য সমস্যার সংস্পর্শের কারণে এই বৃদ্ধি সাময়িক হতে পারে। উচ্চ পরিমাপের জন্য এটি এক সপ্তাহেরও বেশি সময় নিতে পারে, এবং তাই চাপকে ত্বরান্বিত করতে হবে যাতে এটি সরাসরি মানুষের জীবনকে হুমকিতে না ফেলে। , এবং নীচে কয়েকটি স্বাস্থ্য নির্দেশিকা যা রক্তচাপকে ধীরে ধীরে হ্রাস করতে সহায়তা করে:
- প্রতিদিন নুনের পরিমাণ কমিয়ে দিন: সোডিয়াম লবণগুলি দ্রুত খাবার, ভাজা আলু, ডাবজাত খাবার, আচার এবং এর মতো পাওয়া যায়। অতএব, সোডিয়াম লবণের দৈনিক হ্রাস করতে হবে 2,300 মিলিগ্রামের চেয়ে কম। অনুপাতটি প্রতিদিন প্রায় 1,500 মিলিগ্রামে কম হয়।
- ঘন ঘন মানসিক চাপ, নার্ভাসনেস এবং নার্ভাসনেস এড়িয়ে চলুন: এটি উচ্চ ধমনীচাপের অন্যতম প্রধান কারণ এবং হঠাৎ এবং গুরুতর হার্ট অ্যাটাকের কারণ হতে পারে, তাই কিছুটা শিথিল অনুশীলন ক্যালিওগা অবলম্বন করতে পছন্দ করুন এবং তার মুহুর্তে উচ্চ উত্তেজনাকে বহিষ্কার করার জন্য গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া, এবং মনস্তাত্ত্বিক চাপের জায়গা থেকে দূরে হাঁটতে পারেন সমুদ্রের জন্য বা নিজেকে উপশম করতে শপিংয়ের জন্য।
- প্রতিদিন ব্যায়াম করা: বাইরের দিকে হাঁটা বা চালানো যেমন উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে।
- স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া: চর্বি এবং খারাপ কোলেস্টেরল দ্বারা স্যাচুরেটেড খাবারগুলি এড়িয়ে যা চাপের ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি ঘটে, ধমনী এবং হার্টে সমস্যা সৃষ্টি করে এবং তাদের পরিবর্তে কম ফাইবার এবং কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবার যেমন শাকসবজি, ফলমূল, পুরো শস্য, প্রাকৃতিক রস এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাতীয় পণ্য এই ডায়েটটি নিশ্চিত করে যে রোগী স্বাভাবিক হারের চারপাশে চাপ রাখে।
- আস্তে আস্তে ওজন হ্রাস করুন: কোলেস্টেরল এবং শরীরের মেদ কম হওয়ার কারণে কয়েক কেজি ওজনের রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করবে।
- চাপের উল্লেখযোগ্য ক্ষতির কারণে ধূমপান বা অ্যালকোহল পান করা এড়িয়ে চলুন: তামাকের নিকোটিন এথেরোস্ক্লেরোসিসকে ত্বরান্বিত করে এবং রক্তনালীগুলির পৃষ্ঠকে ক্ষতিগ্রস্থ করে।