পেশী খিঁচুনি
মাংসপেশী আটকানো একটি সাধারণ সমস্যা যা সমস্ত লোকেরা অনুভব করে। এটি শরীরের এক বা একাধিক পেশীতে একটি অনৈচ্ছিক সংকোচনের বিষয়। এর ফলে কড়া হতে পারে। খিঁচুনি প্রায়শই যথাযথ শারীরিক প্রস্তুতি এবং উষ্ণতা ছাড়াই ব্যায়াম করার চেষ্টা করার পরে ঘটে। এই স্প্যামস প্রচেষ্টার এক ঝাঁকুনি, পেশীগুলিতে ল্যাকটিক অ্যাসিড সংগ্রহের ফলে ঘটে এবং এই খিঁচুনি কয়েক সেকেন্ড থেকে কয়েক মিনিট অবধি অব্যাহত থাকে।
পেশী আটকানো কারণ
অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা মাংসপেশীতে আক্রান্ত হতে পারে, যার মধ্যে সর্বাধিক বিখ্যাত:
- শরীরে খনিজ এবং লবণের অভাব বা হ্রাস যেমন ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম অন্যতম প্রধান কারণ যা মাংসপেশিতে আক্ষেপ হতে পারে।
- পেশীগুলিতে অপর্যাপ্ত রক্ত সরবরাহ, ফিমোরাল ধমনী সংকীর্ণ হওয়ার কারণে অক্সিজেনের অল্প অ্যাক্সেস এবং ভুল পথে ঘুমের কারণে ধমনীতে অপর্যাপ্ত রক্ত সরবরাহ হয়।
- অবিরাম পেশী চাপ বা স্নায়ুর উপর চাপ পেশীগুলির আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- আবহাওয়া পেশী স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। জ্বলন্ত সূর্যের নীচে শারীরিক প্রচেষ্টার ফলে ঘামের মাধ্যমে সোডিয়াম ক্লোরাইড তীব্র হ্রাস পেতে পারে। তাই শরীর থেকে হারিয়ে যাওয়া লবণের জন্য প্রচুর পরিমাণে জল পান করা এবং নোনতা খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই খিঁচুনি কয়েক সেকেন্ড থেকে কয়েক মিনিট অবধি অব্যাহত থাকে। ঠান্ডা আবহাওয়া স্পাস্টিক পেশী সংকোচনের প্রক্রিয়াতেও ভূমিকা রাখে এবং খিঁচুনিটি ঘাড় এবং ঘাড়ে পৌঁছতে পারে।
- স্প্যামস কখনও কখনও ব্যক্তির কাজের প্রকৃতির সাথে যুক্ত হয়। স্প্যামস বা বাইকার স্প্যামস নামে পরিচিত বাধা রয়েছে, কারণ এই পেশাগুলিতে নির্দিষ্ট পেশীর উপর ঘনত্ব এবং লোডিং প্রয়োজন হয়, যা এই পেশীগুলিতে কঠোরতা এবং বাধা সৃষ্টি করতে পারে।
- একত্রিত হলে বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে যা থাইরয়েড গ্রন্থির ব্যাধি, ডায়াবেটিস, স্নায়ুজনিত রোগ, রক্তাল্পতা বা হাইপোগ্লাইসেমিয়ার মতো পেশীগুলির কুঁচকির কারণ হতে পারে।
- মাংসপেশির স্প্যামস এ অঞ্চলে আঘাতের ফলস্বরূপ ঘটতে পারে, যেমন হাড়ের ভাঙা, যা তারা পুনরুদ্ধার হওয়া অবধি পেশীগুলিকে নড়াচড়া করে বাধা দিয়ে সুরক্ষা দেয়।
কিছু ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কারণেও পেশীগুলির বাধা দেখা দিতে পারে:
পেশী আটকানো চিকিত্সা
মাংসপেশির স্প্যামস দেখা দিলে এগুলি থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করার জন্য অনেক কিছু করা যেতে পারে যেমন ম্যাসাজ, স্ট্রেচিং, বা পেশী আইসিং, বা তাপমাত্রা বাড়ানো, বা আইপসাম নুন দিয়ে গোসল করা এবং ম্যাসেজ করার সময় এটি ফোকাস না করার পরামর্শ দেওয়া হয় পেশী বাধা উপর; এটি আরও খারাপ হতে পারে।
মাংসপেশির কোষ প্রতিরোধ এবং চিকিত্সার অন্যান্য উপায় রয়েছে, সহ:
- ভিটামিন, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ বেশি খাবার খান।
- পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল পান করে শরীরের আর্দ্রতা বজায় রাখুন, বিশেষত জল।
- ব্যায়াম করার আগে ভাল স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন।
- ভিটামিন, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক গ্রহণ বিশেষত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য গর্ভাবস্থায় দ্বিগুণ প্রয়োজন।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই পেশীগুলির ঝাঁকুনির মোকাবেলায় স্ব-যত্নের ব্যবস্থা যথেষ্ট sufficient তারা কয়েক মিনিটের মধ্যে এগুলি সরাতে সহায়তা করতে পারে তবে আপনি যদি ঘন ঘন ফিরে আসেন বা কোনও আপাত কারণে বা এটি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি দিন স্থায়ী হয় তবে আপনার চিকিত্সকের সাথে কথা বলা উচিত বা অবিলম্বে পর্যালোচনা করা উচিত, এটি এমন কোনও স্বাস্থ্য সমস্যার কথা উল্লেখ করতে পারে যা চিকিত্সা এবং চিকিত্সার প্রয়োজন হস্তক্ষেপ।
ক্র্যাম্পিংয়ের অনেক ক্ষেত্রে, আপনি জানেন না যে আসল কারণটি কী, তবে শারীরিক পরিশ্রমের আগে অল্প পরিমাণে খাবার খাওয়ানো সহ পেশীগুলির ঝাঁকুনির ঝুঁকি হ্রাস করতে আপনি যা করতে পারেন তা করতে পারেন এবং যে খাবারগুলি সরবরাহ করে তা খেতে পছন্দ করেন দেহে শক্তি।
অনুশীলনের সময় মাংসপেশির ঝাঁকুনি
ব্যায়াম চলাকালীন পেশী বাধা কেবল অপেশাদারদের জন্যই নয়, পেশাদারদের জন্যও সাধারণ। দীর্ঘমেয়াদী ক্রীড়া, যেমন ফুটবল, খেলাধুলা, দৌড় এবং সাঁতারের জন্য পেশীগুলির স্প্যামগুলি ঘন ঘন হয়।
ফুটবলের খেলায় পেশির ঝাঁকুনি
এক রানে ৪৫ মিনিট অবিচ্ছিন্ন দৌড়ের ফলে পায়ের পেশী দ্বারা দুর্দান্ত প্রচেষ্টা এবং বল অর্জনের জন্য বা দীর্ঘায়িত করার জন্য খেলোয়াড়দের মধ্যে যে ধ্রুবক সংঘর্ষ এবং ডিফেন্ডার ঘটে তাদের পেশী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ানোর মূল কারণগুলি পায়ে কুঁচকানো, বিশেষত যদি গরম না হয় তবে খেলার আগে, বা ঠান্ডা আবহাওয়াতে।
যুদ্ধের খেলায় পেশীর ঝাঁকুনি
দ্বন্দ্ব, ডিফেন্ডার এবং ক্রমাগত ক্র্যাশগুলি সমস্ত ধরণের যুদ্ধের গেমগুলির ফলে শরীরের বিভিন্ন অংশে পেশী আটকানো হয়। এই খিঁচুনির সাথে সম্পর্কিত সময়টি তুলনামূলকভাবে দীর্ঘ হতে পারে।
সুইমিং স্পোর্টে পেশীগুলির ঝাঁকুনি
পেশীগুলির জলের প্রতিরোধের স্থানান্তর করার সময় বর্ধিত প্রচেষ্টা বাড়ে, সতর্কতার অভাবে উচ্চ পেশী স্প্যামস হওয়ার সম্ভাবনা। সাঁতারে পেশীগুলির ঝাঁকুনি খুব বিপজ্জনক কারণ এটি ঘটলে ডুবে যাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে এবং হঠাৎ ঝাঁকুনির অনুভূতি হওয়ার সময় সুইমিং পুলের ধারে আটকে থাকার পরামর্শ দেন। এই ক্র্যাম্পগুলি সাধারণত পায়ের পেশীগুলিতে ঘটে কারণ তারা সাঁতার কাটা শরীরের পেশীগুলির সবচেয়ে সফল প্রচেষ্টা।