বৃদ্ধি
বৃদ্ধি হ’ল প্রক্রিয়া যার মাধ্যমে ব্যক্তির ওজন এবং দৈর্ঘ্য মূলত বৃদ্ধির সাথে সাথে অন্যান্য পরিবর্তনের সাথে সাথে চুলের বৃদ্ধি, দাঁত ইত্যাদির মতো পরিপক্ক হয়। শিশুর প্রথম বছরের সময়, শিশুটি প্রায় 25 সেন্টিমিটার বৃদ্ধি পায় এবং তার ওজন তিনগুণ করে।
বছর বয়সের পরে বৃদ্ধির গতি কমতে শুরু করে এবং শিশু যখন দ্বিতীয় বয়সের দিকে পৌঁছে যায়, তখন যৌবনে পৌঁছা পর্যন্ত দৈর্ঘ্য বৃদ্ধির হার প্রতি বছর প্রায় এক সেমি হয়। বয়ঃসন্ধিতে, অর্থাৎ 8-13 বছর বয়সে মহিলাদের মধ্যে এবং পুরুষদের মধ্যে 10-15 বছর বয়সে একটি বড় বর্ধনের হার থাকে। এই রূপান্তর যৌন বিকাশ এবং মহিলাদের মধ্যে struতুস্রাব শুরু হওয়ার সাথে জড়িত। শারীরিক পরিপক্বতা বা সম্পূর্ণ বৃদ্ধি মহিলাদের মধ্যে প্রায় 15 বছর বয়সে এবং পুরুষদের মধ্যে 15 বা 16 বছর বয়সে ঘটে।
শৈশবকাল থেকেই, চিকিত্সক শিশুর জন্য নিয়মিত চেকআপ করেন, যার উচ্চতা এবং ওজন একটি গ্রাফিক বক্ররেখায় বাচ্চার বৃদ্ধির চার্ট বা বক্ররেখায় রেকর্ড করা হয় যাতে চিকিত্সক শিশুর বৃদ্ধির হার স্বাভাবিক কিনা তা নির্ধারণ করতে পারে।
লিঙ্গ, ডায়েটার অভ্যাস, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, স্বাস্থ্য সমস্যা, পরিবেশ এবং হরমোন: বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে বাচ্চাদের বৃদ্ধির হার শিশু থেকে শুরু করে আলাদা হয়ে যায়।
মেয়েদের বয়ঃসন্ধির পরিবর্তন
বয়ঃসন্ধি শৈশব থেকে শারীরিক, যৌন, মনস্তাত্ত্বিক এবং সামাজিক পরিপক্কতা সহ পরিপক্কতায় রূপান্তর হিসাবে সংজ্ঞায়িত হয়। এই পর্যায়ে মহিলাদের জন্য বেশ কয়েকটি পরিবর্তন রয়েছে, সহ:
- স্তন বৃদ্ধি এবং পোঁদ প্রশস্ত হয়, দেহ মহিলা ফর্ম নিতে শুরু করে।
- শরীর বয়ঃসন্ধির হরমোন নিঃসরণ করতে শুরু করে, ঘামের হার বৃদ্ধি পায় এবং বগলের নীচে এলাকায় গন্ধ আসে।
- পাবলিক অঞ্চল এবং বগলের নীচে চুলের উপস্থিতি।
- মাসিক শুরু করুন (Startতুচক্র)।
- মহিলা হরমোনগুলির দেহের স্রাবের কারণে ব্রণগুলির উত্থান।
- হরমোনগুলির কারণে মুড ডিজঅর্ডার দেখা দেয়; মেয়েটি খিটখিটে হয়ে ওঠে, দুঃখ বোধ করা এবং আত্মবিশ্বাসের অভাব ছাড়াও তার ঘুমের সমস্যা হতে পারে।
- উচ্চতা এবং ওজন বৃদ্ধি এবং বৃদ্ধি।
মেয়েদের বয়ঃসন্ধির পর্যায়গুলি
ট্যানারের মতে, মেয়েদের বয়ঃসন্ধি পাঁচটি ধাপে ভাগ করা হয় (ট্যানারের বয়ঃসন্ধির পর্যায়) দেহের বৃদ্ধি, স্তনের বৃদ্ধি এবং জব চুলের বৃদ্ধির উপর নির্ভর করে। এই নিবন্ধে আমরা মেয়েদের উচ্চতা পরিবর্তনের দিকে মনোনিবেশ করব এবং এই স্তরগুলি হ’ল:
- প্রথম পর্যায়ে: যা সময়কালে প্রতি বছর (5-6) সেমি দৈর্ঘ্যের একটি প্রাথমিক বৃদ্ধি
- দ্বিতীয় পর্ব: 7-8 সেমি প্রতি বছর দৈর্ঘ্য সহ একটি দ্রুত বিকাশের পর্ব।
- তৃতীয় স্তর: (8 সেমি) প্রতি বছর প্রায় 12.5 বছর বয়সে।
- চতুর্থ স্তর: বৃদ্ধির হার হ্রাস দ্বারা চিহ্নিত; যেখানে উচ্চতা প্রতি বছর এক সেমি কম হয়।
- স্তর পাঁচ: স্টান্টিংয়ের পর্যায়ে, (16) বছর বয়সে।
গ্রোথ হরমোন
পিটুইটারি গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত হরমোনগুলির মধ্যে হিউম্যান গ্রোথ হরমোন (হরমোন)। বৃদ্ধি হরমোন উচ্চতা বৃদ্ধি করে এবং পেশী এবং হাড় গঠনে অবদান রাখে। হরমোন নিঃসরণের হার বিভিন্ন কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, প্রোটিন সমৃদ্ধ সুষম খাদ্য এবং উপবাসের ফলে উত্থিত হরমোনের মাত্রা বাড়ে, অন্যদিকে স্থূলত্ব ঘনত্বকে হ্রাস করে।
গ্রোথ হরমোন লিভারকে ইনসুলিনের মতো গ্রোথ ফ্যাক্টর (আইজিএফ -১) নামক পদার্থ তৈরি করতে উদ্দীপিত করে, যার ফলস্বরূপ হাড়ের বৃদ্ধি উদ্দীপিত হয়। গ্রোথ হরমোন নিঃসরণ হ’ল চূড়া বা চূড়াগুলির হাইপারট্রফি নামে একটি ব্যাধি তৈরি করে। এর লক্ষণগুলি হ’ল মুখ, হাত, পা এবং চুলের ঘনত্বের হাড়গুলির বিশেষত বর্ধিত bones বৃদ্ধি বর্ধন হরমোনের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে অন্যান্য হাইপারটেনশন এবং হৃদরোগ অন্তর্ভুক্ত]]
বৃদ্ধির হরমোন নিঃসরণের অভাব মস্তিষ্কের আঘাত সহ বিভিন্ন চিকিত্সা শর্ত থেকে ফলাফল আসে, যদিও কারণটি প্রায়শই অজানা। গ্রোথ হরমোনের ঘাটতির ফলে বিলম্বিত বৃদ্ধি ঘটে এবং এইভাবে সংক্ষিপ্ত আকার (স্টান্টিং), কখনও কখনও স্থূলত্ব এবং দেরী বয়ঃসন্ধি ঘটে। বামন শৈশবকালে বৃদ্ধি হরমোনের ইনজেকশন দিয়ে চিকিত্সা করা হয়; প্রাপ্তবয়স্কতা শেষ হওয়ার পরে বৃদ্ধি হরমোনের ঘাটতিতে দেওয়া বর্ধন হরমোন দৈর্ঘ্য বাড়বে না।
প্রাকৃতিক উপায়ে উচ্চতা বৃদ্ধি করুন
জেনেটিক্স কোনও ব্যক্তির দৈর্ঘ্য নির্ধারণে মূল ভূমিকা পালন করে, তবে অন্যান্য কারণগুলি উচ্চতায় অবদান রাখতে পারে। উচ্চতা বাড়াতে এখানে কয়েকটি টিপস ব্যবহার করা যেতে পারে:
- ব্যায়াম: অনুশীলনের মাধ্যমে যেমন স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ, দড়ি জাম্পিং, সাঁতার কাটা, সাইক্লিং দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি করতে পারে, অনুশীলন বৃদ্ধি হরমোন এবং অন্যান্য বিল্ডিং হরমোনের নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে, শরীরের ফ্যাট ব্যবহারকে উত্সাহিত করে
- রাতে পর্যাপ্ত ঘন্টা ঘুমানোর যত্ন নিন : গভীর ঘুম এবং বর্ধিত বৃদ্ধির হরমোন নিঃসরণের মধ্যে একটি শক্তিশালী যোগসূত্র রয়েছে যা একজনের দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি করে, জেনারেল এএমএ-তে প্রকাশিত এক গবেষণায় বলা হয়েছে।
- সুষম খাবার খান : বিভিন্ন ভারসাম্যযুক্ত খাবার খাওয়ার বিষয়ে সতর্কতা অবলম্বন করুন, বিশেষত যে খাবারগুলি হাড়ের বৃদ্ধিতে অবদান রাখে এবং গ্রোথ হরমোনের নিঃসরণ রোধ করে:
- প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার: প্রোটিনগুলি প্রায়শই বডি বিল্ডিং খাবার হিসাবে পরিচিত। এগুলি শরীরের অঙ্গ, পেশী, হাড় এবং হরমোনগুলির বৃদ্ধির হরমোন হিসাবে সংশ্লেষণে জড়িত। প্রোটিনগুলি অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির সাথে শরীরকে সরবরাহ করে যা বৃদ্ধির হরমোন তৈরি করতে প্রয়োজন যা 191 এমিনো অ্যাসিড নিয়ে গঠিত। প্রোটিনের ঘাটতি বৃদ্ধির কারণ বন্ধ করে দেয়, হাড় এবং পেশীর ভর হ্রাস পায় এবং ইনসুলিন উত্পাদনকারী বৃদ্ধির ফ্যাক্টর, যা হাড়ের অনুদৈর্ঘ্য বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন দুগ্ধজাতীয় খাবার, ডিম, সয়াবিন, মাছ এবং মুরগি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার: কঙ্কাল, হাড় এবং পেশী বৃদ্ধিতে ভিটামিন ডি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং হাড়ের শক্তি এবং বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস শোষণের জন্য প্রয়োজনীয়। ভিটামিন ডি এর ঘাটতি হ’ল অক্ষাংশের দীর্ঘস্থায়ী হাড়ের বৃদ্ধি এবং উচ্চতা হ্রাসের পাশাপাশি অস্টিওপোরোসিস এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বাড়ার কারণে। এই ভিটামিনের পর্যাপ্ত পরিমাণের জন্য, সূর্যের আলো, মাশরুম, ডিম এবং মাছ যেমন টুনা এবং স্যামনের সংস্পর্শে আসার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবার : বিপাক এবং হাড় গঠনে ভিটামিন এ একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং এটি শক্তিশালী হাড়ের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়ামের মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে। ভিটামিন এ এর অভাব হাড়ের বৃদ্ধিকে বাধা দেয়, যার ফলে স্বল্প আকার হয় ature ভিটামিন এ উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে: মিষ্টি আলু, গাজর, আম, সবুজ শাক, দুগ্ধজাতীয় পণ্য এবং ডিম eggs
- ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার: ক্যালসিয়াম হাড় গঠনের প্রাথমিক ধাতু; দ্রুত বিকাশের পর্যায়ে ক্যালসিয়াম হাড়গুলিতে জমা হয় এবং প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম সংরক্ষণের অর্থ হ’ল শক্তিশালী হাড় এবং দীর্ঘতর বিকাশ। ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে জামা, দুগ্ধজাত খাবার, সাদা তিল, সবুজ শাকসব্জী এবং প্রবাল ক্যালসিয়াম (কোরাল রিফ থেকে প্রাপ্ত ক্যালসিয়ামের একটি প্রাকৃতিক উত্স যা হাড়ের ভর এবং হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি করে, হাড়ের বৃদ্ধিতে সহায়তা করে)।
- দস্তা সমৃদ্ধ খাবার: দস্তা বৃদ্ধি, কোষ বিভাজন এবং প্রোটিন সংশ্লেষণের জন্য একটি প্রয়োজনীয় খনিজ। দস্তা এবং প্রোটিন হাড়ের বৃদ্ধি এবং বৃদ্ধি হরমোন নিঃসরণ বাড়াতে সহায়তা করে। দস্তা নিম্নলিখিত খাবারগুলিতে পাওয়া যায়: ঝিনুক, মুরগী, ডিম, ডাল, বাদাম এবং ওটস।
- কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার: কার্বোহাইড্রেটগুলি দ্রুত বিকাশের সময়কালে শরীরের দ্বারা প্রয়োজনীয় শক্তির অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উত্স। কার্বোহাইড্রেটের অভাবে, দেহ শক্তি অর্জনের জন্য প্রোটিনগুলি ভেঙে ফেলার জন্য ব্যবহার করে, তাই প্রোটিনের কার্যকারিতা শরীরের বিল্ডিং এবং বৃদ্ধিতে প্রভাবিত হয়। চিনি, মিষ্টি এবং মিহি ময়দার মতো সাধারণ কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি পায়। এটি ইনসুলিনের মুক্তির ফলস্বরূপ, যা বৃদ্ধি হরমোনের ক্রিয়াকলাপকে বাধা দেয়, তাই আপনার শর্করা, জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার যেমন পুরো শস্য, বাজি, শাকসবজি এবং ফল খাওয়া উচিত।
- উচ্চতা বাড়াতে সেরা দশ খাবার হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ খাবারগুলি খেতে যত্ন নিন : দুগ্ধজাত পণ্যগুলি (দুধ, পনির, দই, পনির), সয়াবিন, মাছ, ডিম, মুরগী, কলা, গোটা শস্য, সবুজ শাক, শাক, বাদাম এবং তেলবীজ।