কলেস্টেরল
কোলেস্টেরল লিপিড হিসাবে পরিচিত, যা পানিতে দ্রবীভূত হয় না। এটি লিভার দ্বারা উত্পাদিত হয় এবং রক্তে ব্যবহৃত হয়, এবং শিরাগুলিতে এর বৃদ্ধি বৃদ্ধি অনেক হৃদরোগ এবং ধমনী রোগের দিকে পরিচালিত করে। অতএব, অনেক স্বাস্থ্যকর পদ্ধতি এবং চিকিত্সা অনুসরণ করে কোলেস্টেরল অবশ্যই নির্মূল করতে হবে। গৃহস্থালি, আমরা আপনাকে এই নিবন্ধে শিখিয়ে দেব।
কোলেস্টেরল থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়
কোলেস্টেরল থেকে মুক্তি পেতে ডায়েট প্রোগ্রাম
- আপনার হৃদপিণ্ড এবং ধমনিকে সুস্থ রাখতে প্রাতঃরাশে এক কাপ ওটমিল খান কারণ এতে উচ্চমাত্রার ভিটামিন রয়েছে, এবং দ্রবণীয় ফাইবার শরীরের ক্ষতিকারক কোলেস্টেরলের মাত্রাকে হ্রাস করতে পারে।
- বাদামের একটি ছোট থালা, বা পেস্তা, বাদাম, আখরোট বা বাদামের মতো অসম্পৃক্ত এবং আনসাল্টেড ফ্যাট সমৃদ্ধ শুকনো ফল খান।
- প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি, ফল খান কারণ এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি, কম স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং কোলেস্টেরল মুক্ত, ফাইবার রয়েছে যা রক্তে কোলেস্টেরলের হারকে হ্রাস করে।
- শরীরের ক্ষতিকারক কোলেস্টেরলের হার বাড়াতে কাজ করে এমন স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণের ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ করুন।
- লো ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার, স্বাস্থ্যকর তেল যেমন ফ্লাক্সিড অয়েল এবং মাখনের পরিবর্তে জলপাই তেল খাওয়া।
- রান্নার সময় জলপাইয়ের তেল ব্যবহার; কারণ এতে কোনও ধরণের তেলের চেয়ে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি উচ্চ অনুপাত রয়েছে।
- কিছু রসুনের রস খাওয়া রক্তে ক্ষতিকারক কোলেস্টেরলের মাত্রাকে হ্রাস করে এবং ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে যা হৃদরোগ থেকে রক্ষা করে।
- মসুর, ছোলা, মটর বা মটরশুটি জাতীয় লেবু খান, কারণ এগুলিতে ফ্যাট কম এবং মানবদেহের জন্য উপকারী পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ।
কোলেস্টেরল কমাতে ঘরোয়া প্রতিকার
ধনিয়া বীজ
ধনিয়া বীজ ক্ষতিকারক কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে, ট্রাইগ্লিসারাইড এবং ডায়াবেটিসের চিকিত্সার ক্ষমতাকে ধীরে ধীরে এক গ্লাস জলে দুই টেবিল চামচ আগুনে ফোটানো পর্যন্ত এবং সেটিকে দিনে দু’বার খেয়ে ফেলে।
পেঁয়াজ
লাল পেঁয়াজ খাওয়া উচ্চ রক্তের কোলেস্টেরল হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং এক টেবিল চামচ পেঁয়াজের রসের সাথে এক চা চামচ সামান্য মধু মিশিয়ে দিনে একবার খেয়ে একাধিক হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।
ভারতীয় বৈঁচি
এক গ্লাস হালকা গরম জলে একটি বৃহত টেবিল চামচ চূর্ণ ভারতীয় কুঁচি মিশ্রিত করুন এবং ভোরে প্রতিদিন এটি খেলে ক্ষতিকারক কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস হয়, রক্তের মেদ হ্রাস হয় এবং এথেরোস্ক্লেরোসিস থেকে রক্ষা পাওয়া যায়।
আপেল সিডার ভিনেগার
এক গ্লাস জলে এক টেবিল চামচ আপেল সিডার ভিনেগার মিশিয়ে এক গ্লাস পানিতে আপেল ভিনেগারের পরিমাণ দুই টেবিল চামচ পর্যন্ত বাড়িয়ে ফেলার সম্ভাবনা সহ, বা কমলার রস মিশ্রণের পরিমাণ হ্রাস করার সম্ভাবনা নিয়ে এটি পুরো একমাস ধরে দিনে দুবার খেয়ে নিন orange ক্ষতিকারক কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড।
কমলার শরবত
রক্ত থেকে কোলেস্টেরল বাঁচাতে দিনে প্রায় তিন গ্লাস প্রাকৃতিক কমলার রস খান; এটি ভিটামিন সি, ফ্ল্যাভোনয়েড এবং ফোলেট সমৃদ্ধ।
ওটস
ওটমিলটিতে উচ্চ দ্রবণীয় ফাইবার থাকে এবং অতিরিক্ত স্বাস্থ্যগত সুবিধার জন্য এক গ্লাস ওট ব্র্যান প্লাস কয়েকটি বাদাম এবং ফল খেয়ে কোলেস্টেরল হ্রাস করতে ব্যবহৃত হয়।
মাছের তেল
ফিশ অয়েলে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির একটি উচ্চ অনুপাত থাকে যা রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইড হ্রাস করে, হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং বিভিন্ন ধরণের মাছ খেতে পারে যা সার্ডাইনস, হারিং, টুনা, স্যামন এবং অন্যান্য জাতীয় পুষ্টির মান দেয় several মাছ।
বাদাম
অনেকগুলি বাদাম খাওয়া রক্তে উচ্চ কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করে কারণ এটি প্রচুর পরিমাণে ফাইবারযুক্ত, বিশেষত বাদাম যা ক্ষতিকারক কোলেস্টেরলের মাত্রাকে হ্রাস করে।
নারকেল তেল
লরিক অ্যাসিড ধারণ করে যা খারাপ কোলেস্টেরল কমায় এবং রক্তে ভাল কোলেস্টেরল বাড়ায়।