সূর্যরশ্মি
সূর্যের রশ্মি মানবদেহের জন্য খুব উপকারী। ভিটামিন ডি দুধ এবং এর ডেরাইভেটিভস, লিভার, মার্জারিন এবং ফিশ লিভার অয়েল সহ অনেক উত্সে উপস্থিত রয়েছে যা সূর্যের আলো পরে ভিটামিন ডি এর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উত্স। এটি টুনা, ডিমের কুসুম এবং কয়েক ধরণের মাশরুমেও পাওয়া যায়। এই নিবন্ধে, আমরা এই ভিটামিনের রৌদ্রের গুরুত্ব এবং মানবকে এই রশ্মির সামনে উপস্থাপনের সর্বোত্তম সময় নিয়ে আলোচনা করব।
সূর্যের আলোতে এক্সপোজারের গুরুত্ব
রোদে ভিটামিন ডি থাকে; এটি শরীরের জন্য একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং এর উপকারিতা:
- স্বল্পতা হাড় এবং পেশীগুলিতে ব্যথা এবং ক্লান্তির অনুভূতি সৃষ্টি করে।
- এর অভাব মেজাজে পরিবর্তন এবং অনেক ঘুমের ব্যাধি ঘটায়।
- ভিটামিন ডি দেহে ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস শোষণে অন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে।
- ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে; অনেক গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে শরীরে ভিটামিন ডি এর অভাব ওজন বাড়িয়ে তোলে।
- স্নায়ু, রক্তনালী, বাত ও বাতের রোগ থেকে রক্ষা করে।
- ভিটামিন ডি ক্যান্সার কোষগুলির বৃদ্ধি যেমন স্তন ক্যান্সার, কোলন ক্যান্সার এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারের সাথে যোগাযোগ করে।
- ভিটামিন ডি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে, ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাসকে হত্যা করে।
- হৃদরোগ, হাইপারটেনশন, আর্টেরিওসিসেরোসিস এবং টিস্যুগুলির শক্ত হওয়ার চিকিত্সার প্রবণতা হ্রাস করে, ডায়াবেটিসের প্রবণতা হ্রাস করে।
- কম ভিটামিন ডি স্তরের লোকেরা বেশি হতাশাগ্রস্থ হন, বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে ভিটামিন ডি এর চিকিত্সা করেন এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সহজ করতে সহায়তা করেন।
- শিশুদের জন্য সূর্যের এক্সপোজার খুব উপকারী; এটি তাদের বৃদ্ধিতে সহায়তা করে, বাচ্চাদের রকেট প্রতিরোধ করে, মাপের সংকট, ধনুক বা বিকৃততা প্রতিরোধ করে।
- ভিটামিন ডি বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য খুব দরকারী; সূর্যের সংস্পর্শের অভাবে তাদের ভিটামিন ডি এর অভাব দেখা দেয় যা হাড়কে নরম করে তোলে, অস্টিওপোরোসিস এবং দাঁত, চুল এবং ত্বকে অনেক সমস্যা সৃষ্টি করে।
সূর্যের এক্সপোজারের সেরা সময়
ভিটামিন ডি এর সাথে সূর্যের এক্সপোজার পাওয়ার সবচেয়ে ভাল সময়টি সকাল 8:30 টা থেকে 11:00 টা অবধি; গবেষণাগুলি এই সময় রোদে ভিটামিন ডি দেখিয়েছে।
জ্বলন্ত গ্রীষ্মে সূর্যের নীচে দীর্ঘ সময় ধরে না বসে থাকার বিষয়ে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত যাতে রশ্মির তীব্র মাথাব্যথা, তীব্র তৃষ্ণা, বমিভাব এবং মাথা ঘোরাভাব এবং চুন এবং ফসফরাস নিখোঁজ হওয়ার কারণ না ঘটে। সপ্তাহে তিনবার বিশ মিনিট বসে থাকার পক্ষে এটি যথেষ্ট; এই সময়কালে প্রয়োজনীয় পরিমাণে ভিটামিন ডা। গ্রহণের জন্য যথেষ্ট …
প্রচুর সানস্ক্রিন ব্যবহার করবেন না যাতে শরীর ভিটামিন ডি গ্রহণ করতে পারে