এস্ট্রোজেন এস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাস পেতে পারে এবং ভুগতে পারে এবং এস্ট্রোজেনযুক্ত কিছু ধরণের খাবার রয়েছে যা দেহে এই হরমোনটির মাত্রা স্বাভাবিক পর্যায়ে ফিরে আসতে সহায়তা করতে পারে, এবং যদি মহিলা কোনও বৃদ্ধিতে ভোগেন তবে এই হরমোনের মাত্রায় আপনার এই খাবারগুলি খাওয়া এড়ানো উচিত যাতে আরও বেশি পরিমাণে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা না বাড়ে এবং এই জাতীয় খাবারগুলির কয়েকটি নীচে দেওয়া উচিত।
ইস্ট্রোজেনযুক্ত খাবার
শুকনো ফল
বিশেষত শুকনো খেজুর, কিসমিস এবং শুকনো এপ্রিকট, এস্ট্রোজেনের হারগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু খেয়ে ক্ষুধা নিঃশব্দ করার একটি কার্যকর উপায় খায় এবং এই ফলগুলিতে ফাইটোয়েস্ট্রোজেন ফাইটোয়েস্ট্রোজেন থাকে, যা শরীরের এস্ট্রোজেনের গ্রহণকে হ্রাস করে, যা স্তরগুলি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে এই হরমোন স্বাভাবিক।
শিয়াল এর বীজ
এই বীজগুলিই সর্বপ্রথম শরীরকে ইস্ট্রোজেন সরবরাহ করে। এই বীজগুলি সরাসরি খাওয়া যায় বা খাবারে যুক্ত করা যায়। এগুলিতে ওমেগা -3, এএলএ এবং ফাইবারও রয়েছে।
তিল বীজ
এর মধ্যে রয়েছে ফাইটোয়েস্ট্রোজেন। তিল তেল ব্যবহার করা যেতে পারে যদি এটি তিল খেতে সহজ করে তোলে। তিলের বীজে ফাইবার থাকে এবং প্রচুর পরিমাণে খনিজ যেমন ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং আয়রন সেগুলিতে খাবারের মধ্যে একটি চামচ ছড়িয়ে দিয়ে ব্যবহার করা যায়।
chickpeas
এটি ফাইটোয়েস্ট্রোজেনের একটি প্রাকৃতিক উত্স, যা এস্ট্রোজেন নয় তবে একটি ভাল বিকল্প হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। হুমমাস ছোলা এবং ফালাফলে খাওয়া যায়। এটি খাবারে যুক্ত করা যেতে পারে। হিউমাসে ফাইবার এবং প্রোটিন রয়েছে।
সব ধরণের লেগামস
এটি ফাইবার সমৃদ্ধ এবং তাই হজমে উন্নতি করতে সহায়তা করে। এটি কোলেস্টেরল কমাতেও সহায়তা করে। এতে উচ্চ মাত্রায় ফাইটোয়েস্ট্রোজেন রয়েছে।
মটর
এটি শরীরকে ইস্ট্রজেন বাড়িয়ে তোলার জন্য দুর্দান্ত এক সাইড ডিশ। এটিতে ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন, পটাসিয়াম জাতীয় ধাতু রয়েছে এবং এতে প্রোটিন এবং ফাইবার, ভিটামিন সি এর মতো ভিটামিন এবং মটর খাওয়া আশার বয়স এবং আশার বয়স ছাড়িয়ে লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে।
কুখ্যাতদের ভেষজ
এই ভেষজটি এস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়াতে সহায়তা করে কারণ এতে ফাইটোনিউট্রিয়েন্টস রয়েছে, একই সময়ে এটিতে কয়েক ক্যালোরি এবং একটি পরিমাণে শর্করা রয়েছে এবং কারণ এই ভেষজ উদ্ভিদের ইস্ট্রোজেন রয়েছে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সহ নয়।
সয়াদুধ
যেহেতু এই দুধ সয়াবিন থেকে তৈরি, এটি তোফু এবং থাইমের মতো একই উপকারিতা রয়েছে যা সহজেই শরীর দ্বারা গ্রহণ করা হয় যা দ্রুত এবং সহজেই ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়াতে সহায়তা করে এবং প্রত্যাশার বয়সের পরে লক্ষণগুলি হ্রাস করে এবং এতে রয়েছে ক্যালসিয়াম এবং তাই দুধের সাথে দুধ প্রতিস্থাপন করতে পারে সয়া।