ভ্রষ্টতা এবং ফোকাস অভাব
বেশিরভাগ মানুষ অনেক সময় অনেক কিছুই ভুলে যায়; তারা গাড়ীর চাবিগুলির স্থান বা কারও নামের জায়গা সম্পর্কে ভুলে যেতে পারে এবং পরিস্থিতি আমার অসুস্থতা ভুলে যাওয়ার প্রাকৃতিক ভুলেও পরিবর্তিত হতে পারে। ভুলে যাওয়ার কিছু ডিগ্রি রয়েছে বা ফোকাস এবং চিন্তাভাবনার দক্ষতায় কিছুটা হ্রাস হ’ল বয়সের সাথে খুব স্বাভাবিক এবং সাধারণ হতে পারে তবে অন্যান্য ধরণের মেমরির সমস্যাও দেখা যায় যদি কিছু শর্তের ফলস্বরূপ চিকিত্সা করা যায় এবং অনুসরণ করা হয় তবে যথাযথ ব্যবস্থা গ্রহণ করা যেতে পারে তাদের হ্রাস করুন।
ভুলে যাওয়া এবং ঘনত্ব হ্রাসের কারণগুলি
কিছু কারণ রয়েছে যা ভুলে যাওয়া এবং ফোকাস হ্রাস করতে পারে যার মধ্যে রয়েছে:
- থাইরয়েডের সমস্যা।
- পর্যাপ্ত এবং আরামদায়ক ঘুম না।
- কিছু ধরণের ওষুধ।
- অ্যালকোহল অপব্যবহার।
- ডিপ্রেশন।
- নার্ভাস চাপ।
- মাথায় আঘাত.
- কম ভিটামিন বি 1 এবং বি 2 এর স্তর।
- এইচআইভি, যক্ষা এবং সিফিলিসের মতো সংক্রমণ; এই কারণগুলির মধ্যে অনেকগুলি চিকিত্সার চিকিত্সা এবং ফলোআপের সাহায্যে হ্রাস বা নিরাময় করা যেতে পারে।
ভুলে যাওয়া দূরীকরণ এবং স্মৃতিশক্তি জোরদার
ভুলে যাওয়া থেকে মুক্তি এবং ঘনত্ব বাড়ানোর জন্য কয়েকটি জিনিস করা যেতে পারে যার মধ্যে রয়েছে:
- জীবনের সব ক্ষেত্রে সংগঠিত রাখুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি জিনিসগুলি তাদের জায়গায় সংগঠিত করা হয় তবে এগুলি সন্ধান করা সহজ হবে। এগুলি ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকলে তারা ভুলে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। নোটবুক বা ডায়েরিতে রেকর্ড করে প্রতিদিনের অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলিও সাজান। একসাথে, তথ্য সংরক্ষণের উপর ফোকাস করার চেষ্টা করুন।
- ফোকাস এবং দৃ strong় স্মৃতি বজায় রাখতে পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন; কারণ তথ্য স্মরণে রাখতে এবং পুনরুদ্ধারে মুখ্য ভূমিকা পালন করে।
- মানসিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখুন এবং ক্রসওয়ার্ড অনুশীলন করে উদাহরণস্বরূপ বা একটি নতুন বাদ্যযন্ত্র বাজাতে শিখিয়ে ক্রমাগত মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত এবং উদ্দীপিত করুন।
- পর্যাপ্ত পরিমাণে শাকসবজি, ফলমূল, মাছ, চর্বিযুক্ত মাংস, কম ফ্যাটযুক্ত প্রোটিন উত্স এবং পুরো শস্য সহ একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান; স্বাস্থ্যকর ডায়েট দেহের পাশাপাশি মনেরও উপকার করবে।
- ধারাবাহিকভাবে ব্যায়াম মস্তিষ্ক সহ সারা শরীর জুড়ে রক্তের প্রবাহকে বাড়িয়ে তোলে। এটি ব্যক্তির স্মৃতি শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে। বেশিরভাগ স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য স্বাস্থ্য ও হিউম্যান সার্ভিসেস বিভাগের পরামর্শ অনুসারে, কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি সংযোজনীয় ক্রিয়াকলাপ যেমন গতিবেগ, উদাহরণস্বরূপ, বা জগিংয়ের মতো দৃ strong় বায়বীয় কার্যকলাপের প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট, এবং যদি পর্যাপ্ত সময় না থাকে , প্রতিদিন দশ মিনিটের হাঁটা বরাদ্দ করা যেতে পারে।
- বন্ধুদের এবং ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সাথে সামাজিক যোগাযোগ এবং যোগাযোগ অব্যাহত রাখা। এটি স্ট্রেস এবং হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে যা স্মৃতিশক্তিকে দুর্বল করতে ভূমিকা রাখে। একাগ্রতা বাড়াতে এবং বিশেষত যারা একা থাকেন তাদের স্মৃতিশক্তি জোরদার করার জন্য সামাজিক যোগাযোগ তাই গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রয়োজনীয়।
- উচ্চ রক্তচাপ, কোলেস্টেরল বা হতাশার মতো দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা থাকলে ডাক্তারের নির্দেশাবলী এবং নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। আপনি নিজের জন্য যত বেশি যত্নশীল হবেন আপনার স্বাস্থ্য তত ভাল হবে এবং আপনার ওষুধের পরামর্শ থাকলে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত। তারা স্মৃতি প্রভাবিত করার পরে।
খাবারগুলি ঘনত্ব বাড়াতে সহায়তা করে
মেমরি শক্তিশালী করতে এবং ফোকাস বাড়াতে এমন ধরণের খাবার সহায়তা করে যার মধ্যে রয়েছে:
- ক্যাফিন: এটি ক্রিয়াকলাপ বাড়াতে এবং ঘনত্ব বাড়াতে সহায়তা করতে পারে এবং এটি কফি, শক্তি পানীয় এবং কিছু ওষুধে পাওয়া যায়। ক্যাফিন সতর্কতা বাড়ায়, তবে এর প্রভাব অস্থায়ী এবং স্বল্প-মেয়াদী এবং এর বিস্তারটি একজন ব্যক্তিকে অস্বস্তিকর এবং ক্ষুব্ধ করতে পারে।
- গ্লুকোজ মস্তিষ্কের জ্বালানীর সেরা উত্স, তাই এক কাপ কমলার রস বা অন্য কোনও ফলের রস স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি, চিন্তাভাবনা এবং মানসিক দক্ষতার কার্যকারিতা বাড়িয়ে তুলতে পারে তবে খুব বেশি পরিমাণে হৃদরোগ এবং অন্যান্য সমস্যার কারণ হতে পারে।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রাতঃরাশ খাওয়া স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে। প্রাতঃরাশ খায় এমন শিক্ষার্থীরা যারা খায় না তাদের চেয়ে ভাল করে। আদর্শ প্রাতঃরাশে সমৃদ্ধ ফাইবার, দুগ্ধজাতীয় পণ্য এবং ফলগুলির পুরো শস্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত তবে বেশি পরিমাণে না খাওয়াই গুরুত্বপূর্ণ। গবেষকরা আরও দেখতে পেয়েছেন যে উচ্চ-ক্যালোরি প্রাতঃরাশ ঘনত্বকে বাধা দেয়।
- মাছ হ’ল প্রোটিন এবং ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির উত্স যা মস্তিষ্কের কাজ এবং পুষ্টিকে শক্তিশালী করে। একটি ডায়েটে উচ্চ স্তরের মাছ রয়েছে যা কম ভুলে যাওয়া এবং স্ট্রোকের ঝুঁকির সাথে যুক্ত। এছাড়াও, মাছ খাওয়া স্মৃতিশক্তি জোরদার করতে বিশেষত বয়সের সাথে মস্তিষ্ক এবং হৃদরোগের উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য, মাছের দুটি পরিবেশন সাপ্তাহিকভাবে পছন্দ করা হয়।
- বাদাম এবং চকোলেটগুলির প্রতিদিনের ডোজ নির্ধারণ: বাদাম এবং বীজ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভিটামিন ই এর উত্স, ডার্ক চকোলেটে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যও রয়েছে এবং এটি প্রাকৃতিক উত্তেজক রয়েছে যা ক্যাফিনের মতো ঘনত্বকে উত্সাহ দেয়। এক আউন্স বাদাম এবং ডার্ক চকোলেট একটি দিন শরীরের প্রয়োজনীয় বেনিফিট পেতে।
- ডায়েটে অ্যাভোকাডোস এবং পুরো শস্য যোগ করা: শরীরের প্রতিটি সদস্য রক্তের প্রবাহের উপর নির্ভর করে, বিশেষত হৃদয় এবং মস্তিষ্ক, সুতরাং এমন একটি ডায়েট থাকা যাতে পুরো শস্য এবং ফলমূল যেমন অ্যাভোকাডোস বেশি পরিমাণে থাকে, হ্রাস করতে পারে হার্টের অসুখের ঝুঁকি, কম কোলেস্টেরল, ভাল ফ্যাট এবং মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট যা দেহে সুস্থ রক্ত প্রবাহে সহায়তা করে।
- বেরি: ল্যাবরেটরি পশুর উপর গবেষণা থেকে প্রমাণিত হয়েছে যে বেরি মস্তিষ্ককে সুরক্ষিত করতে সাহায্য করতে পারে এবং বয়স-সম্পর্কিত সমস্যার যেমন আলঝাইমারগুলির প্রভাব হ্রাস করতে পারে। অধ্যয়নগুলি আরও দেখায় যে উচ্চ-টার্ট ডায়েটগুলি বৃদ্ধ বয়সী ইঁদুরগুলিতে শেখার কার্যকারিতা এবং পেশীর শক্তি উন্নত করে। তাদেরকে ছোট ইঁদুরের মতো মানসিকভাবে সমান করে তোলা।