চিন্তা
উত্তেজনা একটি স্বাভাবিক শারীরিক এবং মানসিক প্রতিক্রিয়া। একটু উত্তেজনা ভাল হতে পারে এবং ব্যক্তিকে ভাল অভিনয় করতে উত্সাহিত করে। স্ট্রেস অনুভব করার সময়, মস্তিষ্ক শরীরে একটি সতর্কতা সংকেত ট্রিগার করে। হার্টের হার এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি বৃদ্ধি এবং মানুষের মনোযোগ বাড়ানোর জন্য হরমোনগুলি গোপন করে এবং মানসিক চাপের পরিস্থিতির জন্য এটি প্রস্তুত করে। বা তাঁর কাছ থেকে সরে যেতে, এবং এই উত্তেজনার অনুভূতিটি একবার শরীরকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনার কথা মনে করা হয়, অন্যথায় এটি নেতিবাচক উত্তেজনা দূর করতে হবে।
স্ট্রেস কমানোর উপায়
কিছু টিপস এবং পদ্ধতি রয়েছে যা কোনও ব্যক্তিকে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে।
- খেলা: মানুষের মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরিক অবস্থার উন্নতিতে যেমন অনুশীলনের একটি বড় ভূমিকা রয়েছে has
- অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন খাওয়ার সীমাবদ্ধ করুন: কেউ কেউ বিশ্বাস করেন যে অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন কোনও ব্যক্তিকে তিনি যে-ভোগ করছেন তা থেকে মুক্তি পাবে না এবং কিছুটা আরও খারাপ করে দিতে পারে।
- সঠিক পুষ্টি: একটি স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য প্রতিরোধ ব্যবস্থা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে। অপুষ্টি স্বাস্থ্যের সাধারণ দুর্বলতা এবং তাই আরও চাপের দিকে নিয়ে যায়। এটি প্রয়োজনীয় যে ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফল এবং সবজি রয়েছে।
- অগ্রাধিকার নির্ধারণ: একজন ব্যক্তির অবশ্যই সম্পাদিত কাজগুলি পরিচালনা করতে কিছুটা সময় ব্যয় করতে হবে, সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণটি কী তা দেখার জন্য তাদের অগ্রাধিকার দেওয়া এবং সেই ব্যক্তি যা সে সম্পাদন করতে পারে না সেগুলি নয়, বরং তার অর্জনগুলিতে মনোনিবেশ করে।
- নিজের জন্য কিছু সময় কাস্টমাইজ করুন: একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই নিজের জন্য প্রতিদিন কিছু সময় ব্যয় করতে হবে, এবং তার বিষয়গুলি পুনর্গঠিত করতে হবে এবং তার নিজের জিনিসগুলি অনুসরণ করতে তাকে অনুসরণ করতে হবে এবং কিছুটা বৌদ্ধিক ও শিথিল হতে হবে।
- শ্বাস এবং শিথিলকরণ: ধ্যান, ধ্যান বা যোগব্যায়াম শিথিল করা টান উপশম করতে সহায়তা করে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি, যা ধ্যান অনুশীলনের একটি অপরিহার্য অঙ্গ, শিথিল করতে সহায়তা করে।
- যোগাযোগ: পরিবার, বন্ধুবান্ধব, সহকর্মী বা ম্যানেজারের সাথে তারা কী অনুভব করে বা ভয় পায় সে সম্পর্কে কথা বলার ফলে তাদের স্ট্রেস হ্রাস হতে পারে কারণ তারা একাকী নয় এবং একা চাপে ভুগছেন না। অন্যের সাথে কথা বলা সঠিক সমাধানগুলি খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে।
- উত্তেজনার লক্ষণগুলির স্বীকৃতি: কোনও ব্যক্তি এত কিছুর বিষয়ে খুব উদ্বিগ্ন হতে পারেন যে তিনি এই উত্তেজনার ফলে সৃষ্ট ফলাফল এবং লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন না। দেহের উপর চাপের ফলাফলগুলি পর্যবেক্ষণ করা, অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা যথাযথ পদক্ষেপ নেওয়ার প্রথম পদক্ষেপ। যে ব্যক্তিরা জীবন সমস্যার কারণে চাপে পড়েছেন তারা স্ট্রেসের লক্ষণগুলি দেখিয়ে চলেছেন। তাদের অ্যাকাউন্টগুলি পুনরায় সেট করতে এবং তাদের জীবনে পরিবর্তন ও স্বাচ্ছন্দ্যের স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য পদক্ষেপ গ্রহণ করুন।
- স্ট্রেস থেকে মুক্তি দিতে পারে এমন জিনিসগুলি সন্ধান করা: বেশিরভাগ লোকের এমন কিছু থাকে যা তাদের স্ট্রেসকে হ্রাস করে এবং তাদের শিথিল করতে সহায়তা করে, যেমন পড়া, ভ্রমণ, পর্বতারোহণ, আপনার কাছের মানুষদের সাথে সময় কাটাতে, পোষা প্রাণী উত্থাপন করে, গান বাজাতে বা খেলাধুলা করে।
- সামাজিক সহায়তা নেটওয়ার্ক তৈরি করা: সম্প্রদায়ের সাথে যোগাযোগ করা চাপ হ্রাস করতে পারে এবং প্রতিবেশী এবং সম্প্রদায়ের লোকদের সাথে যোগাযোগ করে, একটি ক্লাবে যোগদান করা বা দাতব্য কাজ করে এটি অর্জন করা যেতে পারে।
মানসিক চাপের কারণ
লোকেরা পরিস্থিতিতে পরিস্থিতি সম্পর্কে আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে। কেউ কেউ কী চাপ এবং চাপ হিসাবে বিবেচনা করতে পারে তা সাধারণ হিসাবে বিবেচিত হতে পারে তবে জীবনের বিভিন্ন ঘটনার সাধারণ এবং সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে স্ট্রেস:
- শ্রম বা অবসর সংক্রান্ত সমস্যা।
- পারিবারিক সমস্যা.
- সময় বা অর্থের অভাব।
- ডিপ্রাইভেশন।
- রোগটি.
- গর্ভপাত.
- নতুন আবাসন স্থানান্তর।
- সম্পর্ক, বিবাহ এবং বিবাহবিচ্ছেদের সমস্যা।
- ভারী যানবাহনে গাড়ি চালানো বা দুর্ঘটনার আশঙ্কা।
- অপরাধের ভয় বা প্রতিবেশীদের সমস্যা রয়েছে problems
- গর্ভাবস্থা বা পিতামাতার দায়িত্ব।
- অতিরিক্ত শব্দ, অতিরিক্ত ভিড় বা দূষণ
- অনিশ্চিত বা অনিশ্চিত বোধ করা, বা কোনও গুরুত্বপূর্ণ ফলাফলের জন্য অপেক্ষা করা।
শারীরিক পরিবর্তনগুলি যা চাপ অনুভূত হওয়ার পরে ঘটে
আপনি যখন টান অনুভব করেন তখন আপনার শরীরে সুস্পষ্ট পরিবর্তন আসবে।
- উচ্চ হারের হার এবং রক্তচাপ
- পেশী শক্ত করুন।
- দ্রুত শ্বাস নিন।
- সতর্কতা এবং তীব্র মনোযোগ একটি রাষ্ট্র।
- হজম সিস্টেমে আস্তে আস্তে।
- অনাক্রম্যতা ক্রিয়াকলাপ হ্রাস।
মানুষের উপর চাপের প্রভাব
দীর্ঘদিন ধরে উত্তেজনা বোধ করার ফলে একজন ব্যক্তির সাথে ঘটে যাওয়া একটি বিষয় হ’ল:
- শারীরিক স্তরে ব্যক্তি পেছন এবং ঘাড়ে বা মাথা ব্যথা, পেশী ব্যথা, পেটে ব্যথা অনুভব করতে পারে।
- শক্তি এবং ঘুমের ক্ষেত্রে, কোনও ব্যক্তি ভাল কারণ বা সমস্যা এবং ঘুমের ব্যাধি ছাড়াই অবিরাম ক্লান্তি অনুভব করতে পারে।
- অনুভূতির স্তরে, একজন ব্যক্তি উদ্বিগ্ন, অসহায়, হতাশাগ্রস্ত, ক্রুদ্ধ, অধৈর্য বা ভুলে যেতে পারেন।
টেনশন অনুভূতি
এমন অনেকগুলি আচরণ রয়েছে যা ইঙ্গিত দেয় যে ব্যক্তি উত্তেজনায় ভুগছেন, এবং এই আচরণগুলি:
- আপনার শ্বাস প্রশান্ত করতে এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য খান।
- বোকা এবং ব্যস্ত থাকার চেষ্টা।
- কথা বলুন এবং তাড়াতাড়ি খাবেন।
- ধূমপান বা অ্যালকোহল পান করা।
- কাজ শেষ করতে বিলম্ব।
- খুব বেশি ঘুমান বা অনিদ্রা এবং ঘুমের অভাব হয়।
- একবারে অনেক কিছু করার চেষ্টা করুন।
- কিছু না শেষ করে কাজ সম্পাদনের জন্য বহু চেষ্টা করার কারণে ক্লান্তির অনুভূতি।
- অলস লাগছে এবং কিছুই করছে না।