কীভাবে হতাশা থেকে দূরে থাকবেন

ব্যায়াম

অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে হতাশার চিকিত্সা এবং প্রতিরোধের সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি অনুশীলন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সূর্য থেকে অতিরিক্ত উপকার পাওয়ার জন্য খোলা বাতাসে প্রতিদিন আধা ঘন্টা হাঁটাচলা করতে পারেন এবং মিনিটের প্রথম 50 সেকেন্ড মাঝারিভাবে হাঁটার পরামর্শ দিয়েছেন, শেষ দশ সেকেন্ড যত তাড়াতাড়ি দ্রুত চালানো যেতে পারে হতাশা রোধ করতে হাঁটার চেয়ে ভাল হয়ে উঠুন, যেমন সাইক্লিংয়ের ক্ষেত্রেও একই প্রযোজ্য।

দৃ strong় ইতিবাচক সম্পর্ক গড়ে তুলুন

একটি সক্রিয় সামাজিক জীবন মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এবং গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে পর্যাপ্ত সামাজিক সমর্থন হতাশার হাত থেকে রক্ষা করতে পারে, তাই বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে অবিরাম যোগাযোগ, সামাজিক ইভেন্টগুলিতে অংশ নেওয়া এবং নতুন শখের সন্ধানের চেষ্টা নতুন মানুষকে সনাক্ত করতে সহায়তা করে। এবং পাশাপাশি নতুন সম্পর্ক তৈরি করা।

প্যাসিভ লোকদের থেকে দূরে থাকুন

আপনি যখন নতুন সম্পর্ক তৈরি করতে শুরু করেন তখন আপনাকে প্যাসিভ লোকদের থেকে দূরে থাকতে হবে কারণ তারা তাদের আশেপাশের লোকদের মধ্যে হতাশা ছড়িয়ে দেয়, তাই যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন। ২০১২ সালের একটি সমীক্ষায় এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছে যে নেতিবাচক সামাজিক সম্পর্কগুলি হ’ল সাইটোকাইনস নামে উচ্চ মাত্রার প্রোটিনের সাথে সম্পর্কিত, যা হতাশার সাথে জড়িত।

স্ট্রেস এবং স্ট্রেস হ্রাস করুন

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ হতাশার অন্যতম সাধারণ এবং প্রতিরোধযোগ্য কারণ, তাই এটি অবশ্যই নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। এর ফলে মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়।

ঘুমন্ত

স্ট্রেস ও স্ট্রেস কমাতে ঘুম অবশ্যই পর্যাপ্ত হতে পারে। নিদ্রা হ্রাস হতাশার সর্পিল হতে পারে জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশনের মতে, ঘুম এবং হতাশার মধ্যে সম্পর্ক জটিল। ঘুমের সমস্যা হতাশার কারণ হতে পারে। ঘুমের ঘন্টার সংখ্যা জীবনধারা এবং বয়স অনুসারে পরিবর্তিত হয়, তবে ঘুমের সাধারণ নিয়ম প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা হয়। ঘুমের ঘন্টার সংখ্যা জীবনধারা এবং বয়স অনুসারে পরিবর্তিত হয়। ।

ভালভাবে খাচ্ছি

সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত উচ্চ চর্বিযুক্ত ডায়েট খাওয়ার অনুরূপ প্রভাব থাকতে পারে, যেমন হতাশার কারণ হিসাবে দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস। একটি অস্বাস্থ্যকর ডায়েট শরীরকে শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির থেকে বঞ্চিত করতে পারে। প্রচুর পরিমাণে ফ্যাটযুক্ত প্রোটিন, প্রচুর ফল এবং শাকসব্জী খাওয়া, উচ্চ চিনি এবং উচ্চ-চর্বিযুক্ত খাবার কমিয়ে আনা, যথাসম্ভব প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে বিরত থাকুন এবং সালমন বা সালমন জাতীয় খাবারের সাথে ডায়েটে আরও ওমেগা -3 যোগ করুন crumbs।