আতঙ্কের মুখোমুখি
ভয় ও উদ্বেগের সাথে ভুগছেন এমন ব্যক্তির এমন পরিস্থিতি এবং জিনিসগুলি এড়ানো উচিত নয় যেগুলি তাকে ভয় দেখাবে, কারণ এটি তাকে করা উচিত যা করা দরকার তা করতে বাধা দিতে পারে, তাই আপনাকে অবশ্যই ভয় ও পরীক্ষার বিষয়গুলি যেমন প্রত্যাশা করা উচিত ততটা খারাপ হয় না, এড়ানো এড়ানো উচিত এগুলি ভয় থেকে মুক্তি এবং তাদের হ্রাস করার সুযোগ হাতছাড়া করে এবং তাদের এবং তাদের কারণগুলি কাটিয়ে ওঠার কার্যকর উপায় এবং তাদের মুখোমুখি হওয়ার ফলে তাঁর সামনে অনেক দরজা এবং সুযোগ খোলে।
উদ্বেগগুলি সম্পর্কে আরও জানুন
ভয় এবং উদ্বেগের কারণগুলি সম্পর্কে আরও জানার চেষ্টা করা, এমন চিন্তাগুলি লিখুন যা ব্যক্তিদের মনের মধ্যে ঘুরে বেড়ায় এবং এটিকে ভয় দেখায়, ভয় থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে এবং ছোট লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করে, এই চ্যালেঞ্জগুলি মোকাবেলা করতে।
আরাম পাবেন
যখন কোনও ব্যক্তি ভয় এবং উদ্বেগের অবস্থায় থাকে, তখন স্পষ্টভাবে ভাবতে অসুবিধা হয়, সুতরাং আপনাকে অবশ্যই পনের মিনিট বরাদ্দ করতে হবে, যার মধ্যে ব্যক্তি এক কাপ চা পেয়ে উদাহরণস্বরূপ, স্নান, হাঁটা, শান্ত হোন, এবং সুখী স্মৃতি মনে রাখবেন, এই সমস্ত কিছু ইতিবাচক অনুভূতি বাড়ায় এবং শিথিল করতে সহায়তা করে এবং হৃদয়ের ভয় থেকে দূরে।
শারীরিক স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ দিন
সঠিক খাবারটি বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, কারণ কিছু খাবার এবং পানীয় উদ্বেগের লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তোলে, যেমন শর্করা, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট কম খাবার এবং সাধারণভাবে পর্যাপ্ত খাবারের অভাবও উদ্বেগ উত্থাপন করে, কারণ এটি স্তরগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে রক্তে চিনির পরিমাণ, গবেষকরা দেখতে পান যে যখন রোগীদের দিনে দু’বারের চেয়ে বেশি হারে ফ্যাটি অ্যাসিড দেওয়া হয়, তখন তাদের উদ্বেগের লক্ষণগুলি হ্রাস পায় এবং তারা কৃপণতার সাথে মানিয়ে নিতে সক্ষম হন মনস্তাত্ত্বিক, বি আকার আরও ভাল, এবং তাদের মেজাজ উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি। এটি লক্ষণীয় যে অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামের ওষুধের মতো একই সুবিধা রয়েছে। উদ্বেগ কমাতে সপ্তাহে তিনবার 30-40 মিনিটের জন্য অনুশীলন করার পরামর্শ দিয়েছেন গবেষকরা।