মনের শিথিলতা
এটি একটি পুরানো শিথিলতা যা চাপ এবং উদ্বেগের চিকিত্সা করার জন্য ব্যবহৃত হয়েছে এবং অব্যাহত রয়েছে। মনোরোগ এবং নার্ভাসনেস। শিথিলকরণ সাধারণত অনুশীলন সংমিশ্রণের মাধ্যমে স্নায়ু শিথিল করার প্রচেষ্টা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে। মানসিক শিথিলকরণ অনুশীলনগুলি প্রায়শই প্রায় 20 মিনিট সময় নেয় এবং এক ঘন্টার আরও চতুর্থাংশ মানসিক শিথিল অনুশীলনগুলি ব্যবহারিকভাবে অনুশীলন করতে। সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর উপায়ে মানবদেহের উপকার হয় body
মানসিক শিথিল অনুশীলনের অনুশীলনের শর্তাদি
- শরীরের সমস্ত সদস্যকে শিথিল করার চেষ্টা করার জন্য আপনার খুব আরামদায়ক অবস্থানে বসতে হবে।
- জায়গাটি পুরোপুরি শান্ত এবং আলো ম্লান।
- শ্বাস প্রক্রিয়া নিজেই সংগঠনের সাথে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া।
- মানসিক শিথিলকরণ অনুশীলন করার সময় কোনও নির্দিষ্ট বিষয়ে মনোনিবেশ করা এবং বিষয়টি ব্যক্তির দ্বারা স্বতন্ত্র এবং প্রিয় হওয়া।
- ঘুম থেকে বিদায় নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করে অবিলম্বে জাগ্রত হওয়া বা চাপ এবং উত্তেজনার সময়গুলি শিথিল করার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন।
মানসিক শিথিল অনুশীলনের পদ্ধতি
* অনুশীলনের অবস্থানটি নির্বাচন করুন, হয় বসে থাকা ব্যক্তি এবং সরাসরি পিছনে, অথবা দাঁড়িয়ে বা তার পিছনে শুয়ে থাকেন এবং তারপরে পেটে হাত রাখুন এবং চোখ বন্ধ করুন।
- তারপরে একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং তারপরে বুকের অভ্যন্তরে বাতাসটি ধরে রাখুন এবং প্রতি পনের সেকেন্ডে পাঁচটি পর্যন্ত গণনা করুন এবং তারপরে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে বুকটি থেকে বায়ুটি সরিয়ে ফেলুন এবং এই পদ্ধতিটি পর পর তিনবার পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
- চোয়াল, ভ্রু, কপাল, হাতের আঙ্গুলগুলি, ফোরআর্মস, আইলাইডস, ঠোঁট এবং জিহ্বার এখন শিথিল হওয়া উচিত যাতে পেশীগুলি মসৃণ এবং টেনশনমুক্ত থাকে, যাতে শিথিলতা উপরের পিছনে এবং পাশের অংশগুলিতে প্রসারিত হয় মেরুদণ্ড এবং নীচের পিছনে পৌঁছে।
- শরীরের অভ্যন্তরে বাতাসের প্রবাহ কল্পনা করুন এবং ফুসফুসের ভিতরে দৌড়ান এবং তারপরে চলে যান, এবং তারপরে অনুভব করুন যে কীভাবে শরীর জলে ভাসে, এবং এভাবে পেটের পেশী শিথিল করে এবং এইভাবে শান্ত এবং সম্পূর্ণ প্রশান্তি অনুভব করে।
- মানসিক শিথিল অনুশীলন শেষ করার পরে, চোখ খোলার আগে পাঁচ মিনিটের জন্য শরীরকে সেই অবস্থায় রেখে দিন।
মানসিক শিথিলতার উপকারিতা
- মস্তিষ্কের কম্পন নিয়ন্ত্রণ করুন।
- স্মৃতিশক্তি উন্নত করুন।
- কার্যকরভাবে হতাশা হ্রাস।
- যে কোনও ব্যবসায়ের পারফরম্যান্স উন্নত করুন।
- ঘুমের প্রকৃতি উন্নত করুন।
- দৈনন্দিন জীবনের চাপগুলি কাটিয়ে উঠার ক্ষমতা।
- নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার আরও ক্ষমতা দিন।
- স্ট্রেস, সাইকোলজিকাল এবং পেশীবহুলকেও চিকিত্সা করে গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াগুলির ভারসাম্য সামঞ্জস্য করা।
- ঘরে সমস্ত বিপরীত শক্তি উত্সাহ দেওয়া, যা মনস্তাত্ত্বিক দৃren়তার উপলব্ধির দিকে পরিচালিত করে।
- হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ এবং এথেরোস্ক্লেরোসিস হ্রাস করুন।
- দেহে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী এবং শক্তিশালী করে।