আত্মসংযম
Godশ্বর মুমিনদের প্রতিশ্রুতি দিয়েছেন (নেককারদের জন্য প্রস্তুত আকাশ ও পৃথিবীর স্বর্গ) তবে এটি (যারা ভাল-মন্দে ব্যয় করে এবং অত্যাচারীদের জন্য রাগান্বিত ও মানুষমুক্ত হয় এবং Godশ্বর উপকারকারীদের ভালবাসেন), আমাদের মধ্যে অনেকে দুর্ভোগ পোষণ করে সংযমের সমস্যা থেকে, বিশেষত যখন এমন কিছু ঘটে যা আমাদের ক্রোধ ও আবেগকে উস্কে দেয়, এই লোকগুলির মধ্যে একটির আপনাকে অবশ্যই সর্বদা মনে রাখা উচিত যে অন্যদের সামনে আপনার দ্রুত রাশ এবং অপরিকল্পিত পদক্ষেপ আপনার সকলকে বিচ্ছিন্ন করার প্রথম কারণ এবং কারণ হতে পারে অন্যের সাথে আপনার সম্পর্কের প্রত্যক্ষ বা অপ্রত্যক্ষ ক্ষতি।
সংযমের পদ্ধতি
- আপনার স্নায়ুগুলি হারাতে নোটগুলি জমা করবেন না শেষ পর্যন্ত: আপনার পছন্দ না হওয়া জিনিসগুলি প্রকাশ করা গুরুত্বপূর্ণ, যা একই মুহুর্তে আপনার নিজের চারপাশে ঘোরে, বিশেষত সেই ছোট ছোট জিনিসগুলি যার সাথে আপনি একমত নন, যদি আপনি নীরবতা বেছে নেন তবে স্নায়বিক সংবেদনশীল ব্যক্তি হয়ে ওঠার জন্য মনস্তাত্ত্বিক জমে জমে থাকে এবং মানসিকভাবে সর্বদা উত্তেজনাপূর্ণ এবং ভারসাম্যহীন।
- আপনার সময় এবং অনুশীলনকে সংগঠিত করুন: আপনার সময়ে সংগঠিত হন এবং সময় পরিচালনার শিল্প শিখুন। আপনাকে অবশ্যই আপনার কর্তব্যগুলি সংজ্ঞায়িত করতে হবে, বিশ্রাম এবং ঘুমের সময়কে সম্মান করতে হবে, এর সাথে লেগে থাকতে হবে এবং সময় ব্যায়াম করতে হবে। খেলাধুলা বিশেষত একটি গ্রুপে শিথিল করতে সহায়তা করে। সংযোজন এবং আবেগ এড়াতে আপনার ক্ষমতা বাড়াতে।
- আত্মনিয়ন্ত্রণের জন্য নবী সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়াসাল্লাম এর উপায়: সংযম, ওযু, ক্ষমা, আপনার রাগ অনুভব করার সময় নিজের জায়গা পরিবর্তন করা এবং দুটি রাকাত নামায পড়াও আপনার ক্রোধ বোধ করবে বলে প্রমাণিত পদ্ধতি। এই সমস্ত জিনিস আধ্যাত্মিক, আচরণগত, মানসিক স্বাস্থ্য।
- শিথিল হয়ে উঠুন এবং আবেগ থেকে মুক্তি পান: জ্যাকবসন নামে একটি পদ্ধতি শিথিল করার অন্যতম জনপ্রিয় উপায় এবং আপনাকে একটি আরামদায়ক বিছানা বা চেয়ারের উপর শান্ত স্থানে শুয়ে থাকতে হবে এবং তারপরে সামান্য মুখ দিয়ে চোখ বন্ধ করে তারপরে শুরু করতে হবে ধ্যান করুন, মনে করুন যে আপনি একটি স্বাচ্ছন্দ্যে রয়েছেন, এবং মেডিটেশনের অবস্থা বেঁচে থাকার জন্য নিজেকে এবং নিজের অনুভূতিগুলি বুদ্ধিভিত্তিকভাবে স্থানান্তর করুন, ধীরে ধীরে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিয়ে শুরু করুন, পুরো মিনিটে পঁয়তাল্লিশ সেকেন্ডের জন্য পৌঁছানোর চেষ্টা করুন, তারপরে ধরে রাখুন আপনার বুকে কিছুক্ষণের জন্য বাতাস করুন এবং তারপরে এটি ধীরে ধীরে এবং জোর দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন এবং পুরো মিনিটে পঁয়তাল্লিশ সেকেন্ডও প্রসারিত করার চেষ্টা করুন।
এই অনুশীলনটি এক সেশনে পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে, দিনে তিনবার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে এবং ধ্যানের সাথে সাথে পায়ের পেশীগুলির অনুশীলন শুরু করার জন্য পেশী শিথিল অনুশীলন শুরু করা যেতে পারে, তারপরে পা এবং তারপর শ্রোণীগুলির পেশীগুলিতে সরে যায় যাতে বুক এবং ঘাড়ের পেশীগুলিতে পৌঁছান, এই অনুশীলনগুলি আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে এবং অন্যের সাথে আচরণে আরও শৃঙ্খলাবদ্ধ এবং আরামদায়ক হয়ে ওঠে।