PMS
মাসিক চক্রটি জরায়ু এবং ডিম্বাশয়ের প্রাকৃতিক পরিবর্তনের ধারা হিসাবে সংজ্ঞায়িত হয়, যা প্রজনন, যেখানে ডিমের উত্পাদন এবং গর্ভাবস্থার জন্য জরায়ুর প্রক্রিয়াজাতকরণ, এবং এই চক্রটি প্রজননকালীন সময়ে শুরু হয় যা শুরু হয় 12-15 বছরের মধ্যে জীবনের সময়কাল, একটি মেয়ে প্রতি মাসে একটি গুরুতর ও বেদনাদায়ক পর্যায়ে যায় যা হ’ল তার সাথে একসাথে বিরক্তিকর লক্ষণ এবং লক্ষণ দেখা যায় যা তাদের অনেককে উপশমের উপায় অনুসন্ধানে অবলম্বন করে makes এই লক্ষণগুলি এবং লক্ষণগুলি, সুতরাং আমরা আপনাকে এর কয়েকটি পদ্ধতির সম্পর্কে আমাদের পরবর্তী বিষয় সংক্ষেপে দেব।
মাসিক চক্রের সাথে সম্পর্কিত লক্ষণগুলি
- নিম্ন প্রান্তে ব্যথা অনুভূত হওয়া, প্রজেস্টেরন এবং এস্ট্রোজেনের মতো মহিলা হরমোনগুলির উচ্চ অনুপাতের কারণে, যা ভার্ভেট্রির মধ্যে লিগামেন্টগুলি শিথিল করে।
- মাথা ব্যথা এবং মাথাব্যথা।
- স্তনে ব্যথা এবং ভিড়ের উপস্থিতি।
- পায়ের ফোলাভাব এবং পেটের কিছু ব্যথা যা পেলভি এবং জরায়ুতে ভিড়ের ফলে ঘটে।
মাসিক ব্যথা উপশম করার উপায়
- ল্যাভেন্ডার তেল: এই অঞ্চলে আঙুলের সাহায্যে বৃত্তাকার ম্যাসেজ করে উপযুক্ত পরিমাণে ল্যাভেন্ডার তেল সহ ব্যথা, পেট, পা এবং পিছনের অংশগুলি অনুভব করুন, যেখানে ল্যাভেন্ডার তেল ব্যথা হয় এবং পেশীগুলিকে নরম করে।
- ম্যাগনেসিয়াম: বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়াম মাংসপেশীর সংকোচন হ্রাস করে, পেশীগুলির উত্তেজনার সম্ভাবনা হ্রাস করে এবং এর তীব্রতা হ্রাস করে, তাই আমরা struতুস্রাবের সময় কলা ম্যাগনেসিয়ামের উপাদানগুলিতে সমৃদ্ধ খাবার খেতে আগ্রহী।
- ওমেগা এক্সএনএমএক্স: Struতুস্রাবের প্রচলিত প্রচুর পরিমাণে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড খান এবং তাদের উত্থানের সময় এর সাথে সম্পর্কিত ব্যথা এবং অস্বস্তি দূর করে, সুতরাং ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার যত্ন নিন যেমন: টুনা, সালমন এবং মাছের তেল
- দারুচিনি: বৈজ্ঞানিক গবেষণা দ্বারা প্রদর্শিত হিসাবে, দারুচিনিতে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা রক্ত সঞ্চালনের প্রবাহকে উন্নত করতে অবদান রেখে, এবং ফলে ডিসমনোরিয়া উপশম করে theতুস্রাবের ব্যথা উপশম করতে এটি দরকারী করে।
চক্রের ব্যথা কমাতে ব্যায়াম করুন
পেটে শুয়ে আছে
- আমরা মাটিতে শুয়ে পড়ি।
- আপনার বুকটি উঠান এবং মাটি থেকে সামান্য উপরে শীর্ষে যান।
- আমরা পাগুলি উপরের দিকে বাঁকান, এবং পাশাপাশি তাদের মাটি থেকেও তুলি।
- আমরা আমাদের পিছনে হাত রাখি এবং আমরা পা রাখি।
- পেটে ব্যথা অদৃশ্য হয়ে যাওয়ার জন্য নিঃশ্বাসের নিঃশ্বাসের সাথে এক মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি চালিয়ে যান।
হাঁটু বাঁকানো বসা ব্যায়াম
- মেঝেতে বসে হাঁটু বাঁকুন।
- ট্রাঙ্কটি সামান্য সামনের দিকে এবং একা হাতে প্রশংসা করুন।
- মাথা উপরে উঠান, তারপরে চোখ বন্ধ করুন এবং আমরা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করা পর্যন্ত কমপক্ষে এক মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি প্রমাণ করুন।
- ব্যায়ামের সময় নিঃশব্দে শ্বাস নিন, যাতে বিশ্রাম নেওয়া যায়, struতুস্রাবের ব্যথা সহজ হয়।
সোজা হয়ে ব্যায়াম করুন
- সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার পা একসাথে রাখুন।
- আপনার হাত প্রসারিত করুন, আপনার নাক থেকে নিঃশ্বাসে তাদের উপরে তুলুন।
- আমরা মুখ নিঃশ্বাসের সাথে হাত নীচু করে নিই।
- উপরের দেহের প্রশংসা করুন, এবং আপনার হাত ব্যবহার করে মাটি স্পর্শ করুন।
- আমরা আবার এগিয়ে যাওয়ার আগে পুরো মিনিট ধরে এই অবস্থানে দাঁড়িয়ে আছি।