কুসুম
প্রসবোত্তর প্রায় ছয় সপ্তাহের প্রসবোত্তর সময়কাল বোঝায়। এই সময়কাল একটি মানসিক ব্যাধি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়; দম্পতিদের জীবনে একটি নতুন বাচ্চা হওয়ার আনন্দের সময় একই সাথে নতুন দায়িত্বগুলির সাথে সামঞ্জস্য করা এবং প্রসবের ব্যথা থেকে বিরক্ত হওয়া, ঘুমের সময়কালের অবসান ঘটে।
যদিও এই সময়ের মধ্যে সন্তানের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তবে মাকেও নিজের যত্ন নিতে হবে। হরমোনগত পরিবর্তনের কারণে বেশিরভাগ মায়েরা মেজাজের দোল এবং পিওরপেরাল হতাশার অনুভূতিতে ভুগেন। এখানে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি মনে রাখুন যা প্যুরপেরিয়ামের মহিলারা উদ্বিগ্ন।
বয়ঃসন্ধি মহিলাদের জন্য টিপস
বুকের দুধ খাওয়ালে
মাকে পরামর্শ দেওয়া হয় যে জন্মের পরপরই শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানো শুরু করুন কারণ একই সাথে শিশু এবং মায়ের সুবিধাগুলি এবং এই সুবিধাগুলি রয়েছে:
- মা এবং শিশুর মধ্যে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক অবলম্বন; বুকের দুধ খাওয়ানো শিশুর স্নেহ এবং পুষ্টি, সুরক্ষা বোধ এবং আরও ভাল বিকাশ এবং বৃদ্ধির বৃহত্তর সুযোগ দেয়।
- জরায়ু সংকোচনের পরিমাণ বাড়ায় যা দ্রুত নিরাময় করতে সহায়তা করে এবং স্তন্যদানের সময় দেহ দ্বারা উত্পাদিত হরমোন অক্সিটোসিনকে ধন্যবাদ প্রসব পরবর্তী রক্তক্ষরণকে হ্রাস করে।
- মা ও সন্তানের উত্তেজনা হ্রাস করুন; হরমোন প্রোল্যাকটিন, অক্সিটোসিনের প্রভাব এবং নার্সিং মায়েদের এবং প্রসবোত্তর হতাশায় মানসিক ব্যাধিগুলির অনুপাত হ্রাস করে।
- ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করুন, অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করুন।
- মা ডিম্বাশয় এবং স্তন ক্যান্সার, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং হাইপারলিপিডেমিয়ার ঝুঁকি থেকে রক্ষা করেন।
- উপাদান বোঝা হ্রাস করুন, এবং দুধ কেনার জন্য খরচ সরবরাহ করুন।
- শিশুকে অনেকগুলি রোগ থেকে রক্ষা করুন যেমন: পেটের ভাইরাস সংক্রমণ, নিম্ন শ্বাসকষ্টজনিত রোগ, কানের সংক্রমণ, মেনিনজাইটিস এবং নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে বিশেষত লিউকেমিয়া, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস।
- হঠাৎ শিশু মৃত্যুর সিন্ড্রোম (সিডিসি) থেকে শিশু সুরক্ষা।
ক্ষতের যত্ন নেওয়া
জন্ম এবং ব্যথা ত্রাণ যত্ন নিতে, নিম্নলিখিত প্রস্তাবিত হয়:
- আরামের জন্য বসে বালিশ ব্যবহার করুন।
- প্রস্রাবের পরে জায়গাটি ধুয়ে নিতে গরম জল ব্যবহার করুন।
- স্রাবের সময় ব্যথা উপশম করতে ব্যথানাশক ও ব্যথা উপশম করুন।
- একটি বরফ প্যাক রেখে ক্ষতটি শীতল করুন এবং ক্ষত এবং বরফের মধ্যে একটি পাতলা তোয়ালে ব্যবহার করুন।
- যোনি সংক্রমণ এড়াতে নিয়মিত তোয়ালে নিয়মিত পরিবর্তন করুন।
- প্রতিদিন যোনি লোশন ব্যবহার করুন, দূষণের অভাবে এবং ব্যাকটিরিয়া বা ছত্রাকের দূষণের ক্ষেত্রে থেরাপিউটিক যোনি লোশন ব্যবহার করুন।
স্তনের ভিড়ের দিকে মনোযোগ দিন
অনেক মহিলা স্তন ব্যথা এবং প্রসবোত্তর ভিড় ভোগেন এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ভিড় কমাতে নীচের কয়েকটি টিপস দেওয়া হয়:
- স্তনে ভারী অনুভূতি হওয়ার সময় অল্প দুধ চুষতে, বা খাওয়ার সময় মা যদি শিশু থেকে দূরে থাকেন।
- একটি বৃত্তাকার গতিতে স্তনকে ম্যাসেজ করুন যা স্তনকে নরম করে এবং ভিড় থেকে মুক্তি দেয়।
- উভয় স্তন থেকে শিশুকে প্রতিবার খাওয়ান।
- খাওয়ানোর আগে হালকা গরম জল দিয়ে স্তন বা ঝরনাতে শীতল সংক্ষেপে রাখুন।
- রাতে ঠান্ডা বাঁধাকপি পাতা বুকে (স্তনবৃন্তের উপরে নয়) রাখলে যানজট থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।
পুষ্টির প্রতি মনোযোগ দিন
অপুষ্টির ফলে যে সমস্যাগুলি দেখা দেয় সেগুলি এড়াতে পিউরেপাল পিরিয়ডে একজন মা অবশ্যই আবশ্যক পুষ্টিকর টিপসগুলির মধ্যে একটি:
- দিনের বেলাতে কয়েকটি ভারসাম্যযুক্ত খাবার খান, এতে শাকসব্জী এবং ফলের পাঁচটি পরিবেশন, দুধের দু’টি পরিবেশন এবং এর বিকল্পগুলি, পাশাপাশি বিভিন্ন লেবু, মুরগি, মাছ, ফাইবার, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলির প্রয়োজনীয় প্রোটিন উত্স এবং প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি রয়েছে containing ওমেগা -3 হিসাবে।
- মাংস, হাঁস, লিভার, সবুজ শাকসব্জী, শুকনো ফল, ফলমূল, পুরো শস্য এবং বাদামের মতো লোহা সমৃদ্ধ উত্সগুলি খান at
- ফুল, বাঁধাকপি, বাঁধাকপি, কলস যেমন দুধের স্বাদ পরিবর্তন না করে এবং ফোলাভাব দূর করতে পারে এমন খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।
- কমপক্ষে আড়াই লিটার পানি খান; হারানো তরল তৈরি করতে এবং দুধের ক্ষরণ বাড়িয়ে তুলতে
- আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে কিছু পরিপূরক নিন, যার মধ্যে রয়েছে: রক্তকে শক্তিশালী করার জন্য হাড়কে শক্তিশালী করার জন্য ভিটামিন ডি, লোহার পরিপূরক প্রয়োজন।
- তরল, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগ, খনিজ এবং ভিটামিন সরবরাহ করে এবং গ্যাসগুলি কমাতে গরম প্রাকৃতিক পানীয়গুলি যেমন অ্যানিসিড, ক্যামোমিল এবং আদা খান।
প্রসবোত্তর হতাশা সঙ্গে ডিল
সাত জনের মধ্যে একজন মহিলার প্রসবোত্তর হতাশায় (পিপিডি) ভোগেন, লক্ষণগুলি সাধারণত জন্মের কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই শুরু হয় এবং এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে: মেজাজ দোল, শিশু সম্পর্কের ব্যাধি, চিন্তাভাবনা বা সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা। এই অবস্থার নির্ণয় ও চিকিত্সার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হ’ল এমন একজন চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করা যিনি লক্ষণগুলি মূল্যায়ন করবেন এবং চিকিত্সার পরিকল্পনাটি বিকাশ করবেন। মা সাইকোথেরাপি, এন্টিডিপ্রেসেন্টস বা উভয় ক্ষেত্রেই উপকৃত হতে পারেন, এবং প্রতিদিনের জীবনকে মোকাবেলায় সহায়তার জন্য বাড়িতে কিছু কাজ করা যেতে পারে যার মধ্যে রয়েছে:
- মা তার নিজের সময় দিতে পারেন: মা নিজের জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে এক ঘন্টা সময় নিতে পারে, বাচ্চাকে তার বাবার সাথে বা প্রাপ্তবয়স্ক, নির্ভরযোগ্য এবং অন্য যে কেউ হাঁটতে, ঘুমাতে বা ব্যবহার করতে ব্যবহার করতে যেতে পারে সিনেমা দেখুন, বা যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন, বা কেবল একটি বই এবং এক কাপ ক্যামোমিল চা দিয়ে উপভোগ করুন।
- অনুশীলন: একটি শারীরিক অনুশীলনের একটি অ্যান্টি-ডিপ্রেশন প্রভাব ফেলে। একটি বাচ্চাকে স্ট্রলারে রাখা যায়, হাঁটাচলা করে এবং তাজা বাতাস শ্বাস নিতে। দিনে কয়েক মিনিট তাজা বাতাস, রোদ এবং অনুশীলন মায়ের মেজাজ উন্নতি করবে।
- দীর্ঘ পর্যায়ে ঘুমানো: যে মা পর্যাপ্ত ঘুম পান না তার হতাশার ঝুঁকি বেশি থাকে, তাই মায়ের পক্ষে খুব তাড়াতাড়ি শুতে যাওয়া এবং প্রতিদিন এক ঘন্টার জন্য ঘুমানো ভাল।
- ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড খাওয়া: ইমোশনাল ডিসঅর্ডারস জার্নালের এক নিবন্ধ অনুসারে শরীরে ওমেগা -3 এর অভাব প্রসবোত্তর হতাশার ঝুঁকি বাড়ায় এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ: সীফুড, ফিশ অয়েল এবং ফ্ল্যাকসিড তেল।
- অন্যের সাথে সামাজিক যোগাযোগ, বিচ্ছিন্নতা এড়ানো এবং অন্যের বিশেষত স্বামীর উদ্বেগ এবং নেতিবাচক অনুভূতির অংশগ্রহণ হতাশার সম্ভাবনা হ্রাস করে।
কোষ্ঠকাঠিন্য নিষ্পত্তি
জন্মের পরে বেশিরভাগ মায়েরা কোষ্ঠকাঠিন্যে ভোগেন এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণগুলি রোধ এবং হ্রাস করতে পরামর্শ দেওয়া হয়:
- প্রচুর ফলমূল, শাকসবজি এবং গোটা শস্যের সাথে প্রচুর পরিমাণে আঁশযুক্ত ডায়েট।
- প্রচুর তরল, বিশেষত জল, ফলের রস এবং উষ্ণ তরল পান করুন।
- রেখাযুক্ত, যেমন কোলে চিকিত্সা করুন।
- মলত্যাগের সময় কঠোরভাবে চাপ দেবেন না।
- প্রতিদিন হাঁটার মতো অনুশীলন করুন।
- মলত্যাগ করার ইচ্ছাটিকে উপেক্ষা করবেন না, তবে এটি বেদনাদায়ক। যখন অপেক্ষা দীর্ঘতর হয়, মলটি আরও কঠোর হয়, যা ব্যথা আরও খারাপ করে তোলে।
বৈবাহিক সহবাস
জন্মের পরে বৈবাহিক সহবাস সম্পর্কে চিন্তা করার সময় নিম্নলিখিত বিষয়গুলি বিবেচনায় নেওয়া উচিত।
- বৈবাহিক সহবাস থেকে বিরত থাকুন যতক্ষণ না পুয়ার্পেরাল বা প্রসবোত্তর struতুস্রাবের রক্ত বন্ধ না হয়।