গর্ভাবস্থা
গর্ভাবস্থার পর্যায়টি মহিলাদের জীবনের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ স্তর। এটি অন্য মঞ্চের মতো নয় এমন একটি মঞ্চ। এই পর্যায়ে মহিলারা পুষ্টি এবং মনস্তাত্ত্বিক উভয় দিকই বিশেষত গর্ভাবস্থার প্রথম পর্যায়ে বিশেষভাবে মনোযোগের প্রয়োজন। মহিলার দেহে হরমোনের পরিবর্তনের পর্যায়টি তার সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপকে শক্তিশালী এবং আকাঙ্ক্ষিত উপায়ে প্রভাবিত করে এবং তাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং এইভাবে তাদের ভ্রূণের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য কিছু নির্দিষ্ট পদ্ধতি অবশ্যই প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে হবে।
ভ্রূণ সংরক্ষণের উপায়
- এমন পোশাক পরিধান করা থেকে বিরত থাকুন যা আপনার পেট এবং আপনার শিশুকে ছড়িয়ে দেবে।
- মার্সি সহজ স্পোর্টস ক্রিয়াকলাপ যা আপনার গর্ভাবস্থার সাথে সামঞ্জস্য করে, বাড়ির ব্যবসায়িক ধরণের হালকা ক্রীড়া এবং আপনার হাঁটার দিকে মনোযোগ দিতে হবে।
- নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি দিনে সাত থেকে আট ঘন্টা পর্যন্ত পর্যাপ্ত ঘুমাচ্ছেন, এবং ঘুমের সময় বাড়লে কোনও সমস্যা নেই।
- আপনার একটি নির্দিষ্ট ডায়েট অনুসরণ করা উচিত। আপনি আপনার খাবারকে অবহেলা করতে পারবেন না, কারণ এটি প্রথমে আপনার স্বাস্থ্যের এবং পরে ভ্রূণের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে। ডায়েটের কিছু বেসিক:
- মাছ সমৃদ্ধ খাবার খান কারণ ফিশ অয়েলে ওমেগা -3 ফ্যাট রয়েছে, যা মস্তিষ্কের নিউরন তৈরির প্রক্রিয়াতে গুরুত্বপূর্ণ, এছাড়াও আয়োডিন উপাদানকে সমৃদ্ধ করার পাশাপাশি, যা ভ্রূণের ক্ষমতাকে শক্তিশালীকরণ এবং তাদের মানসিক ক্ষমতা বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ in এবং তাদের সঠিকভাবে পড়তে সহায়তা করার জন্য।
- ফলিক অ্যাসিডযুক্ত খাবারগুলি খাবেন, বিশেষত গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাসের সময়।
- ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস সমৃদ্ধ খাবার খান। এগুলি হাড় গঠনে গুরুত্বপূর্ণ, তাই প্রায় চার কাপ দুধ বা সমমানের দুধ খান eat
- ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার খান, বিশেষত ভিটামিন এ, ই এবং বি,, কারণ এই ভিটামিনগুলি চোখ, ত্বক এবং হাড়ের সুরক্ষা বজায় রাখতে প্রয়োজনীয়। এই ভিটামিনগুলি হলুদ ফল এবং বিস্তৃত পাতা শাকসব্জী প্রচুর পরিমাণে রয়েছে।
- আয়রন সমৃদ্ধ খাবার এবং ভিটামিন সি খাওয়া ভ্রূণের প্রয়োজনীয় রক্ত দিয়ে আপনার শরীরকে সমৃদ্ধ করার জন্য আয়রন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। লেবু এবং লিভারে আয়রন প্রচুর পরিমাণে রয়েছে। ভিটামিন সি হ্রাস করবেন না এটি আয়রন শোষণে সহায়তা করে এবং কমলাতে ভিটামিন সি পাওয়া যায়।
- আপনার প্রতিদিনের মেদযুক্ত 30% খান, এবং আচারে প্রচুর পরিমাণে নুন নিন। এটি আপনার শরীরের তরল স্তর বজায় রাখতে এবং উচ্চ রক্তচাপ থেকে আপনাকে রোধ করতে সহায়তা করবে।
- আপনার ধূমপান এড়ানো উচিত এবং এটি ছেড়ে দেওয়া ভাল।
- আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনও ওষুধ বা চিকিত্সার ওষুধ সেবন করবেন না।
- স্ট্রেস এবং যা আপনাকে উদ্বেগযুক্ত তা এড়িয়ে চলুন এবং আপনাকে শান্ত থাকতে হবে।
- আপনার গর্ভাবস্থা নিয়মিত আপনার ডাক্তারের সাথে অনুসরণ করুন এবং যদি কোনও জরুরি অবস্থা থাকে তবে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না।