অনেকে অনিদ্রা ও ঘুমাতে অসুবিধায় পড়ে। কিছু ঘুমানোর মরিয়া প্রয়াসে বিছানায় বেশ কয়েক ঘন্টা ব্যয় করতে পারে তবে কোনও লাভ হয় নি, তবে আমরা ঘুমানোর প্রক্রিয়াটিকে সহজতর করে এবং দ্রুত ঘুমাতে সহায়তা করে এমন কিছু প্রক্রিয়া এবং পদক্ষেপগুলি সহ আমরা এই সমস্যাগুলির ভোগটি লক্ষ্য করি do
গবেষকরা দেখেছেন যে ক্যালসিয়াম স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করতে সহায়তা করে যা দ্রুত ঘুমের ভূমিকা এবং একটি গভীর ঘুম পেতে ভূমিকা রাখে, তাই দুধের জন্য ঘুমের আগে এক কাপ গরম দুধ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যদি আপনি ক্যালসিয়ামের পরিমাণ ভাল রাখেন, এবং আপনি যদি দুগ্ধজাত পণ্যগুলি শোবার সময় এক ঘন্টা আগে 1000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পরিপূরক চেষ্টা করুন
গবেষণায় দেখা যায় যে জুঁইয়ের গন্ধ অন্য গন্ধের চেয়ে বেশি ঘুমাতে সহায়তা করে, কারণ এই গবেষণায় দেখা গেছে যে জুঁইয়ের সুগন্ধের সংস্পর্শে রোগীরা কেবলমাত্র ল্যাভেন্ডারের সুবাসের সংস্পর্শে বা যারা প্রকাশ পায়নি তাদের তুলনায় দ্রুত ঘুমাতে পারেনি সুগন্ধি .. তবে তারা জেগে ওঠার পরে দিনের বেলায় তারা আরও সক্রিয় অনুভব করেছে
যদি আপনি দ্রুত ঘুমাতে চান তবে গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং তারপরে 10 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস প্রশ্বাস বন্ধ করুন এবং এই আন্দোলনটি একাধিকবার পুনরাবৃত্তি করুন, গবেষণায় দেখা গেছে যে এই আন্দোলন মস্তিষ্কের তরঙ্গগুলির ক্রিয়াকে হ্রাস করে এবং সাধারণত যে পর্যায়ে ঘটে সেগুলিতে পৌঁছে দেয় studies প্রথম প্রাক ঘুম
গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে পাঁচবার পেশী প্রসারিত এবং শিথিল করা আপনাকে ঘুমাতে যেতে সহায়তা করতে পারে, কারণ এটির জন্য প্রতিবার আপনার শরীরের কিছু অংশে আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করা দরকার যা ফলস্বরূপ আপনার প্রচেষ্টা থেকে আপনার শরীরকে মুক্তি দেয় এবং শিথিল করে তোলে makes
30 সেকেন্ডের জন্য একজনের উপরে দাঁড়িয়ে থাকা একটি অদ্ভুত আন্দোলন হতে পারে তবে সবচেয়ে অবাক হওয়া এটি দরকারী আন্দোলন। আপনি যখন আপনার ভারসাম্য রক্ষায় আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক তার সমস্ত কাজ একদিকে ফেলে দেয় এবং এই আন্দোলনে আপনার সাথে মনোনিবেশ করে। ফলাফল শিথিলকরণ, বিশ্রাম এবং নির্মলতা। আপনার বিছানায়, দ্রুত ঘুমান
আপনার ঘরের দেয়ালগুলি হালকা নীল রঙ করা এবং আপনার বিছানাটিকে নীলও করা হয়েছে তা নিশ্চিত করুন। কিছু গবেষণা দেখিয়েছে যে এই রঙ শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করে, আপনাকে দ্রুত ঘুমাতে সহায়তা করে।
প্রায়শই, আমরা শুনি যে পাদদেশ এমন একটি জায়গা যেখানে মস্তিষ্কের সাথে সম্পর্কিত সমস্ত পয়েন্ট কেন্দ্রীভূত হয়, তাই কেবলমাত্র 30 আধা সেকেন্ডের জন্য আপনার পায়ের আঙ্গুলের তলগুলিতে টিপানো আপনাকে দ্রুত ঘুম পেতে সহায়তা করতে পারে। কারণটি হ’ল পায়ের আঙ্গুলের তলগুলি সরাসরি মস্তিষ্কের সাথে সংযুক্ত থাকে এবং এর উদ্দীপনাটি প্রশান্তি এবং শিথিলতার দিকে পরিচালিত করে।