চুল এবং খাদ্য স্বাস্থ্য
লোকেরা প্রায়শই আশ্চর্য হয় যে শক্তিশালী এবং সুন্দর চুল পেতে তারা কী করতে পারে, তাই এমন অনেক লোক রয়েছে যারা তাদের কাছে পৌঁছে যায় এমন যাদু রেসিপি এবং মিশ্রণের সন্ধান করছেন। তারা তাদের চুলের প্রতিফলিত ইতিবাচক ফলাফল পেতে নিতে পারে এমন সেরা ভিটামিন বা ভিটামিন সম্পর্কেও আশ্চর্য হয়ে যায়, তাদের জন্য অবাক করে দেওয়ার বিষয় হ’ল চুলের স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে ভাল কাজটি হ’ল সুষম স্বাস্থ্য ডায়েট গ্রহণ করা, সুতরাং এই নিবন্ধটি মূলত চুলের স্বাস্থ্য এবং শক্তিতে ডায়েট, বিশেষত ভিটামিনগুলির ভূমিকা সম্পর্কে কথা বলা।
স্বাস্থ্যকর চুল
স্বাস্থ্যকর চুল চিকিত্সাগতভাবে চুল হিসাবে সহজেই ভাঙা সহজ না হয়ে সমস্ত চুলের ফলিক্স থেকে যথাযথভাবে বৃদ্ধি পায় known এটি একটি স্বাস্থ্যকর মাথার তালুতে আবদ্ধ। এটি চামড়া, প্রাণশক্তি, চলাচল এবং সংগঠনের স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রেখে চুলের দৈর্ঘ্য এবং ঘনত্ব যতটা হওয়া উচিত ততই বৃদ্ধি পায়। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এই সংজ্ঞা দিয়ে স্বাস্থ্যকর চুল পেতে প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি সরবরাহ করে।
স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েট
চুলের একটি স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য প্রয়োজন যা শরীরকে সাধারণভাবে প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি সরবরাহ করে যা ভিটামিন, খনিজ, প্রোটিন এবং অন্যান্য পুষ্টির প্রতিদিনের চাহিদা সরবরাহ করে এবং যদি কোনও ব্যক্তি স্বাস্থ্যকর ডায়েট না পান তবে তার প্রভাব দেখতে পারে চুল, চুলের স্বাস্থ্যের কিছু পুষ্টির ভূমিকা:
প্রোটিন
চুল বেশিরভাগ প্রোটিন দিয়ে তৈরি, তাই এটি বাড়তে হবে। আপনি যদি আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন না পান, প্রচুর পরিমাণে কেশ বিশ্রামের পর্যায়ে প্রবেশ করবে (চুলের বৃদ্ধির চক্রের তিন মাস স্থায়ী এবং তারপরে চুল পড়ে যাবে) স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি পরিমাণে চুল পড়া।
ধাতু
চুলের জন্য আয়রন, সেলেনিয়াম, তামা, ম্যাগনেসিয়াম এবং দস্তা প্রয়োজন, যেখানে এই খনিজগুলি চুল তৈরি করে এমন প্রোটিনগুলি শোষণের প্রক্রিয়াগুলিতে প্রবেশ করে এবং আয়রনের ঘাটতি চুল পড়ার কারণ হতে পারে।
ভিটামিন
চুলের স্বাস্থ্যে অনেকগুলি ভিটামিন গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, সমস্ত ভিটামিন তার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, ভিটামিন বি কমপ্লেক্স, ভিটামিন ই এবং চুল এবং এর খাবারের উত্সগুলির জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন:
- ভিটামিন ডি : কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণায় চুলের বৃদ্ধি চক্রের ভিটামিন ডি জন্য একটি ভূমিকা প্রস্তাব করে, যদিও প্রমাণ এখনও অস্পষ্ট, এবং এই ভিটামিনটি পর্যাপ্ত সময়কালে সূর্যের সংস্পর্শে পাওয়া যায়, যা এর মূল উত্স, যা থেকে প্রাপ্ত হতে পারে কিছু খাবার (তবে সাধারণত পর্যাপ্ত নয়) যেমন দুর্গন্ধযুক্ত দুধ, দুর্গের রস, দুর্গাদিত শস্য এবং কিছু ফ্যাটযুক্ত মাছ যেমন সালমন এবং সার্ডিনগুলি ধনীতম খাদ্য উত্স হিসাবে বিবেচিত হয়।
- ভিটামিন B6 যা মাংস, হাঁস-মুরগি, মাছ, আলু, গাজর, ব্রোকলি, টমেটোর রস এবং কিছু অ-অ্যাসিডযুক্ত ফল যেমন তরমুজ, কলা, বরই রস, ডাল, লিভার এবং সয়া জাতীয় পণ্য থেকে পাওয়া যায়।
- ভিটামিন B12 : যা কেবল প্রাণীর খাবারে পাওয়া যায় যেমন মাংস, হাঁস-মুরগি, মাছ, দুধ, পনির এবং ডিমের পাশাপাশি শক্তিশালী সয়া দুধে।
- ফলিক এসিড : যা শাকসব্জী এবং লেবুগুলিতে পাওয়া যায়, বিশেষত সবুজ শাকসব্জী, সমর্থিত শস্য পণ্য যেমন রুটি, আটার ময়দা, কমলার রস, গোটা গমের রুটি, লিভার এবং বীজ হিসাবে পাওয়া যায়।
- Biotin : যার মধ্যে চুল পড়ার লক্ষণ রয়েছে এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, ডিমের কুসুম, সয়াবিন, মাছ এবং পুরো শস্যের মাংস থেকে পাওয়া যায়।
- ভিটামিন ই : যা বেশিরভাগ উদ্ভিজ্জ তেলগুলিতে পাওয়া যায়, গমের জীবাণু তেল এটির এই ভিটামিনের উচ্চ উপাদান দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যা তাপ এবং জারণের ক্ষতি করতে সহজ।
অত্যাবশ্যক ফ্যাটি অ্যাসিড
প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি, বিশেষত ওমেগা -3 চুলের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং ফ্লেসিড তেল, বাদাম এবং আখরোটে সালমন, টুনা ইত্যাদি ফ্যাটযুক্ত মাছগুলিতে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে।
- বিঃদ্রঃ এটি লক্ষ করা উচিত যে চুলের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য সঠিক খাবার খাওয়া পতন রোধ করতে পারে না, কারণ পতনের ফলে পুষ্টি এবং ভিটামিনের সাথে সম্পর্কিত নয় যেমন থাইরয়েড রোগ, রক্তাল্পতা এবং কিছু অটোইমিউন রোগ এবং ভারসাম্যহীনতা হতে পারে কিছু হরমোন এবং জিনে।
** এই নিবন্ধটি কোনও মেডিকেল রেফারেন্স নয়।