চুল খাওয়ানো
স্বাস্থ্যকর চুল কারও স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ সূচক। স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী চুল তৈরিতে অবদান রাখার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কারণ খাদ্য। স্বাস্থ্যকর এবং চকচকে চুল পেতে এবং চুল সঠিকভাবে বেড়ে যায় তা নিশ্চিত করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অবশ্যই অনুসরণ করা উচিত। প্রতি মাসে 1.5 সেন্টিমিটার। এই হারটি লিঙ্গ, বয়স, জাতি, জেনেটিক উপাদান এবং বিভিন্ন জীবনধারা অনুসারে পরিবর্তিত হয়।
এই নিবন্ধে আমরা সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ খাবারগুলিকে সম্বোধন করব যা চুল এবং মাথার ত্বককে পুষ্ট করার জন্য সম্বোধন করা উচিত, এবং যে সমস্যাগুলির মুখোমুখি হতে পারে সেগুলি থেকে স্বাস্থ্যকর চুল মুক্ত করুন।
চুলের জন্য পুষ্টিকর খাবার
চুলকে পুষ্ট করে এবং মাথার ত্বকের স্বাস্থ্য এবং স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদান সরবরাহ করে এমন সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ খাবারগুলি নিম্নরূপ:
- মুরগী এবং লাল মাংস : মুরগি চুলের বৃদ্ধি এবং কমে যাওয়া রোধের জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিনের একটি খুব সমৃদ্ধ উত্স, এবং লাল মাংসে জিঙ্ক, আয়রন এবং ভিটামিন বি এর মতো চুলের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির একটি উচ্চ অনুপাত থাকে, এটি এই খাবারগুলিতে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যথাযথ পরিমাণ প্রতিদিন কারণ চিকিত্সার অভাবে চুল পড়া এবং ধীরে ধীরে দুর্বলতা বাড়ে।
- মাছ : সালমন, সার্ডাইনস এবং ঝিনুকের মধ্যে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির পরিমাণ খুব বেশি থাকে যা চুল ক্ষতি করতে পারে পাশাপাশি চুল গজায় এবং চকচকে ও পরিপূর্ণ রাখতে সহায়তা করে।
- পাতাযুক্ত শাকসব্জী গা dark় বর্ণের , যেমন লেটুস, ম্যালো, পালং শাক, ব্রকলি এবং জলচক্রগুলি খনিজ যেমন প্রচুর পরিমাণে সমৃদ্ধ, যেমন আয়রন এবং ক্যালসিয়াম স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তেমনি ভিটামিন এ এবং সি এই ভিটামিনগুলি চুলের ফলিকিকে সেবুম তৈরি করতে উদ্দীপিত করে, এবং এটি খরা এবং গোলাগুলি থেকে রক্ষা করুন।
- ডিম : প্রোটিন কেরাটিন প্রায় 70% চুল, এবং চুল থেকে প্রোটিন হ্রাস এটি ক্ষতিগ্রস্থ এবং দুর্বল করে তোলে, উচ্চ প্রোটিন ডিম খাওয়ার ফলে চুলের বৃদ্ধি হয় এবং মজবুত হয় এবং ক্ষতিগ্রস্থ চুলকে পুনর্নির্মাণে সহায়তা করে।
- গম এবং পুরো শস্য : গমগুলিতে অনেকগুলি প্রয়োজনীয় পুষ্টি থাকে যা চুলকে শক্তিশালী করতে এবং এর বিকাশে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে, জিংক এবং আয়রনের মতো খনিজগুলি ছাড়াও, ভিটামিন বি গ্রুপের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং এই বড়িগুলির দ্বারা চিহ্নিত প্রচুর পরিমাণে স্বাস্থ্যকর ফাইবার থাকে যা শরীরকে সরবরাহ করবে দিনব্যাপী শক্তি।
- legumes : লেবুজগুলি চুলের বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ বায়োটিনের একটি সমৃদ্ধ উত্স, এবং শরীরে বায়োটিনের অভাব চুল ক্ষতি এবং দুর্বলতা এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ লিগমগুলি: শিম, ছোলা, মসুর এবং অন্যান্য লিগুতে বাড়ে।
- দুধ ও দুগ্ধজাত পণ্য : চর্বিবিহীন দুগ্ধজাত খাবারগুলি স্বাস্থ্যকর চুলের বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি প্রচুর প্রোটিন যা স্বাস্থ্যকর চুল তৈরির জন্য প্রয়োজনীয় উপাদান সরবরাহ করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, পাশাপাশি আয়রন, জিঙ্ক, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন বি এর মতো ধাতুগুলিতেও প্রচুর পরিমাণে সমৃদ্ধ, সি, ই, এ এবং ওমেগা 3।
- বাদাম বাদামে জিঙ্ক এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ। চুল শক্তিশালী করতে এবং মসৃণ করার জন্য এই উপাদানগুলি প্রয়োজনীয়। বাদামের জন্য সুপারিশকৃত সেরা বাদামগুলি, বিশেষত ব্রাজিলিয়ান বাদামগুলিতে বায়োটিন, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং সেলেনিয়াম থাকে। এই পুষ্টিগুলি ত্বক এবং মাথার ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। চুল পড়া রোধ করতে।
- শাক – সবজী ও ফল : ফল এবং সবজিগুলির অবিচ্ছিন্ন খাওয়া চুলের স্বাস্থ্য এবং বৃদ্ধি এবং চুলের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিভাগ নিশ্চিত করার জন্য শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করবে:
- ফল এবং সবজি হলুদ এবং কমলা যেমন গাজর, মিষ্টি আলু, হলুদ আপেল, কুমড়ো, বাঙ্গি, নেকেরাইনস, হলুদ টমেটো এবং আনারস বিটা ক্যারোটিনের খুব সমৃদ্ধ উত্স যা দেহে ভিটামিন এ রূপান্তরিত করে। এটি মাথার ত্বকের জন্য প্রয়োজনীয় তেল উত্পাদন করতে সহায়তা করে। ভিটামিন এ এর চুলকানি এবং খুশকি দেখা দেয়।
- সাইট্রাস ফল : স্বাস্থ্যকর চুল নিশ্চিত করার অন্যতম সেরা উপায় হ’ল কোলাজেন ত্বকের উত্পাদনের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন সি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট পাওয়া এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সাইট্রাস সমৃদ্ধ: কমলা, লেবু এবং আঙ্গুর, এবং আরও ভাল ফলাফলের জন্য এবং তাজা লেবু ঘষতে দ্রুত পরামর্শ দেওয়া হয় রক্তের সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করার পাশাপাশি খুশকি দূর করতে রস স্ক্যাল্প।
- সব ধরণের বেরি : বেরি, রাস্পবেরি এবং অন্যান্য বেরি, পাশাপাশি স্ট্রবেরি হ’ল ভিটামিন সি এর সমৃদ্ধ উত্স যা চুলের ফলিকালকে পুষ্ট করে এমন ছোট রক্তনালীগুলিকে সমর্থন করে, মাথার ত্বকে রক্ত সঞ্চালন জাগ্রত করতে সহায়তা করে এবং ভিটামিন বি, যা কোষকে একটি বৃহত অক্সিজেন সরবরাহ করে বিষয়বস্তু। চুল পড়া, ধূসর চুলের চেহারা হ্রাস করার পাশাপাশি চুলের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে এবং তাকে একটি চমত্কার চকচকে প্রদান করে।
- আভাকাডো : অ্যাভোকাডোস বিটা ক্যারোটিন এবং ভিটামিন বি এবং সি সমৃদ্ধ, এটি চুলের বৃদ্ধির প্রক্রিয়ার জন্য প্রয়োজনীয়, পাশাপাশি ভিটামিন ই, যা কোষগুলিকে পর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহ করে, চুলকে শক্তিশালী করে এবং মাথার ত্বকে রক্ত সঞ্চালন সক্রিয় করে।
চুলের যত্নের জন্য টিপস এবং টিপস
স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য বিবেচনা করার জন্য কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ টিপস এবং নির্দেশিকা হ’ল:
- যতটা সম্ভব হেয়ার ড্রায়ারের ব্যবহার হ্রাস করুন, পাশাপাশি চুলে রাসায়নিক এবং ছোপানো ব্যবহার হ্রাস করুন, কারণ এটি চুলের ফলিকিকে বিরূপ প্রভাবিত করে।
- প্রতিদিন শ্যাম্পু করা থেকে বিরত থাকুন এবং মাথার ত্বকে রক্তনালীগুলি সক্রিয় করতে মাথার ত্বকে আলতোভাবে ম্যাসাজ করার প্রয়োজনে সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার ধুয়ে ফেলুন।
- পরিষ্কার জল দিয়ে চুল ধুয়ে নিন এবং চুলের ক্ষতি করতে পারে এমন কোনও অশুচি বা জমা থেকে মুক্ত করুন।
- চুল আঁচড়ানোর জন্য উপযুক্ত চুলের ব্রাশ ব্যবহার করুন, ধারালো মাথা দিয়ে কাঠের ব্রাশ রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- যতটা সম্ভব চা ও কফির মতো ধূমপান এবং ক্যাফিন সমৃদ্ধ উদ্দীপকগুলি হ্রাস করুন।
- স্ট্রেস, নার্ভাসনেস, স্ট্রেস এবং ঘুম থেকে দূরে থাকুন।
- একটি স্বাস্থ্যকর, ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ, এবং আয়রন, দস্তা, সেলেনিয়াম, ওমেগা -3, ভিটামিন, খনিজ এবং ভিটামিন এ-বি 5-বি 12 সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, চুল পড়া বন্ধ করতে এবং প্রচার করতে সহায়তা করে এর বৃদ্ধি।
- খেলাধুলা চুল সহ শরীরের সমস্ত অংশে রক্ত প্রবাহকে উদ্দীপিত করতে উত্সাহিত করে এবং পুষ্টিকর এই রক্তযুক্ত চুলের ফলিকগুলিকে পুষ্ট করবে, ফলে স্বাস্থ্যকর চুলের বৃদ্ধির প্রচার ঘটায়।
- ওজন দ্রুত হ্রাস করার জন্য চরম ডায়েট এবং ডায়েটগুলি এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি শরীর এবং চুলের বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির পরিমাণ হ্রাস করে, তেমনি চুল ক্ষয়ের সম্ভাবনাও বাড়ায়।
- দিনে আট কাপ করে প্রচুর জল পান করুন। জল চুলকে অনেকগুলি সুবিধা দেয় যেমন চুলকে শক্তিশালী করা এবং শুষ্কতা, পড়া এবং পড়া রোধ করার পাশাপাশি চুলের দ্রুত বিকাশকে প্রতিরোধ করে।
- প্রাকৃতিক তেলগুলির যত্ন নিন, এগুলি চুল এবং পুষ্টির ঘনত্ব ভালভাবে বাড়ায় এবং এটিকে আর্দ্রতা দেয় এবং একটি চকমক দেয় এবং স্বাস্থ্যকর চুল এবং সুন্দর পেতে সর্বাধিক বিশিষ্ট প্রাকৃতিক তেল: নারকেল তেল, জলপাই তেল, ল্যাভেন্ডার তেল, ক্যাস্টর অয়েল , বাদাম তেল, মাছের তেল, তেল রোজমেরি, চা গাছের তেল, আরগান তেল এবং জোজোবা তেল।