চুল এবং সৌন্দর্য
মহিলারা চুলকে সুন্দর এবং মসৃণ এবং মনোরম বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ নির্দেশিকা ছাড়াও কয়েকটি ঘন ও নরম ও লম্বা চুলগুলি নিশ্চিত করতে অবিরত থাকলে কিছু খাবার এবং বর্ণনামূলক মিশ্রণের মাধ্যমে মহিলারা চুলের যত্ন নিতে পারেন take
চুলের জন্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান
শর্করা
জটিল শর্করা, যেমন পুরো শস্য, বাদামি চাল, ফল এবং শাকসবজি এবং সাদা ময়দা খাওয়া উচিত। মানবদেহের দ্বারা প্রয়োজনীয় 65% শক্তি কার্বোহাইড্রেট হওয়া উচিত।
প্রোটিন
চুলের কাণ্ড এবং এর উত্সকে শক্তিশালী করার জন্য প্রোটিন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যেখানে এটি রোধ করে সেখানে প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়া প্রয়োজন, যেমন দুগ্ধজাত পণ্য এবং ডেরিভেটিভস, বাদাম এবং প্রকারগুলি, ডাল এবং সব ধরণের সিরিয়াল, এবং ভুলে যাবেন না মানব দেহের প্রোটিন থেকে প্রতিদিন প্রায় 20 ক্যালোরি প্রয়োজন, প্রোটিনের অভাব চুল ক্ষতি এবং দুর্বল বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।
ফ্যাটি এসিড
ডাল, পুরো শস্য, বাদাম এবং তেলবীজ চুলের জন্য দরকারী ফ্যাটি অ্যাসিড। তারা শুকনো চুলের জমিনকে উন্নত করে, এটিকে নরম করে তোলে এবং চুলের বিকাশকে জোরদার করে। সাধারণভাবে, শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরিগুলির 15 থেকে 20 শতাংশের মধ্যে ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি হওয়া উচিত।
ভিটামিন ‘এ’
ভিটামিন এ মাথার ত্বকের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং শাকসব্জি, ফল, মিষ্টি আলু, এপ্রিকটস, ফুলকপি এবং রঙিন মরিচ থেকে পাওয়া যায়।
ভিটামিন ই
ভিটামিন ই চুলের বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং অ্যাভোকাডোস, চালের ব্রান, বাদাম, গা dark় সবুজ শাকসব্জী, সব ধরণের লেবু, পাশাপাশি পুরো শস্যগুলিতে পাওয়া যায়।
ভিটামিন K
ভিটামিন কে দুগ্ধজাতীয় পণ্য, ডুমুর, ফুলকপি, লেটুস, গা dark় সবুজ শাক, সয়াবিন এবং গম পাওয়া যায়।
ভিটামিন বি
ভিটামিন বি স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য বোমাবর্ষণ, পতন এবং শাঁস থেকে মুক্ত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং ভিটামিন সিট্রাস, তাজা শাকসবজি, ফল এবং টমেটোতে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে।
ভিটামিন সি
ভিটামিন সি সাইট্রাস, লেবু, স্ট্রবেরি, কমলা, রাস্পবেরি, তাজা শাকসবজি এবং লাল মরিচে পাওয়া যায়। এই ধরণের ভিটামিন রঙ এবং চুলের রঙের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ।
চুলের জন্য গুরুত্বপূর্ণ খনিজ পদার্থ
- আয়রন: এটি কালো মধু, শুকনো ফল, ডুমুর এবং বেরিতে পাওয়া যায়।
- পটাসিয়াম: এটি কলাতে প্রচুর পরিমাণে এবং কোষের ঝিল্লির মাধ্যমে চুলের পুষ্টির স্থানান্তরে প্রধান ভূমিকা পালন করে।
- ম্যাগনেসিয়াম: এটি দুগ্ধজাতীয় পণ্য, বাদাম এবং ফলের ক্ষেত্রে ব্যাপকভাবে পাওয়া যায়।
- দস্তা: লেবু, মাশরুম, গোটা শস্য, দুগ্ধজাতীয় ও শাকসব্জীগুলিতে উপলব্ধ অনাক্রম্যতা শক্তিশালীকরণ ও উন্নতি করে চুলের বৃদ্ধিকে উত্সাহিত করে।
চুলের যত্নের জন্য সুপারিশ
- প্রচুর পানি পান কর. জল চুলের ওজনের এক চতুর্থাংশ ওজনের তৈরি করে এবং এটি পর্যাপ্ত আর্দ্রতা দেয়। জল শরীর থেকে সমস্ত বিষাক্ত পদার্থ, রাসায়নিক বর্জ্য এবং দূষক দূর করে। প্রতিদিন অন্তত আট গ্লাস জল পান করা উচিত।
- ক্ষতিকারক খাবার, ফাস্টফুড, কার্বনেটেড জল, শর্করা এবং রাসায়নিক চিকিত্সার ব্যবহার যেমন ব্লিচিংয়ের ক্ষেত্রে ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন এবং চুলকানির অপসারণ চুল পড়া এবং টাক পড়ার অন্যতম কারণ এবং এর বৃদ্ধি দুর্বল করে।
- চুল ধোয়ার ক্ষেত্রে শ্যাম্পুগুলির এলোমেলো ব্যবহার এড়িয়ে চলুন এবং এতে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার জন্য সতর্কতা অবলম্বন করুন।