সাধারণ খাদ্য
শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করে এমন এক ধরণের খাবার রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে:
- সাইট্রাস ফল : সাইট্রাসে ভিটামিন সি রয়েছে, যা প্রতিরোধ ব্যবস্থা তৈরি করতে সহায়তা করে এবং সাদা রক্ত কোষের উত্পাদন বাড়িয়ে তোলে বলে মনে করা হয়, এবং এই সাইট্রাস আঙ্গুর, কমলা, লেবু এবং ম্যান্ডারিন, এবং মানবদেহ এই ভিটামিন উত্পাদন করতে বা সঞ্চয় করতে পারে না, এবং এটি অবশ্যই খাবারে ভিটামিন যোগ করা উচিত।
- আদা: আদা প্রদাহ, ব্যথা এবং কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করে।
- লাল মরিচ: লাল মরিচে ভিটামিন সি এর সিট্রাসের দ্বিগুণ পরিমাণ রয়েছে, এতে বিটা ক্যারোটিন রয়েছে যা ত্বক এবং চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখে।
- ব্রকোলি: ব্রোকলি ভিটামিন, বিশেষত (এ, সি, ই) পাশাপাশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইবার সমৃদ্ধ, তবে সেগুলি রান্না না করা বা হালকা হিসাবে রান্না করা ভাল।
- রসুন: জাতীয় পরিপূরক স্বাস্থ্য ও নিখরচায় কেন্দ্রের মতে রসুন রক্তচাপ কমাতে, এথেরোস্ক্লেরোসিসকে ধীর করতে এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে।
- অন্যান্য খাদ্য: দই, শাক, বাদাম, হলুদ, পেঁপে, কিউই, সূর্যমুখীর বীজ, গ্রিন টি এবং মুরগি।
স্ট্রেস এবং পর্যাপ্ত ঘুম কমায়
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট, পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাওয়া এবং ঘুমানো প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল বাড়ে যা প্রতিরোধ ব্যবস্থা ততই বাধা দেয়। যদিও সামান্যতম শরীরকে চ্যালেঞ্জ করতে সাহায্য করতে পারে, এই অনুভূতির অধ্যবসায় প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে দেয়, তারপরে আপনাকে থামতে হবে এবং শিথিল হতে হবে,
সে কিছু মজা করল।
প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করার জন্য টিপস
অনেক অভ্যাস রয়েছে যা প্রতিরোধ ব্যবস্থা প্রভাবিত করে এবং বৃহত্তর অনাক্রম্যতার জন্য নিম্নলিখিতটি অনুসরণ করতে হবে:
- ধূমপান এড়ানো; এটি শরীরের মৌলিক প্রতিরক্ষা হ্রাস করে, ব্রঙ্কাইটিস এবং নিউমোনিয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
- অ্যালকোহল পান করা এড়িয়ে চলুন; অতিরিক্ত খাওয়া রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে এবং ফুসফুসে সংক্রমণের জন্য শরীরকে বহিঃপ্রকাশ করে।
- পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পেতে 10-15 মিনিটের জন্য সূর্যের আলোতে এক্সপোজার
- হাসি, ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি এবং সামাজিক সম্পর্ক গঠনের মাধ্যমে মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ দেওয়া; এটি দেহে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।