গর্ভবতী মহিলাদের ঘুমের সমস্যা এবং কীভাবে তাদের পরাভূত করতে হয়
গর্ভাবস্থায় ঘুমানো এমন সমস্যা হতে পারে যা অনেক মহিলাই আশা করেন না। যদিও আপনি প্রথম তিন মাসে অনুভব করতে পারেন যে আপনি দু’জনের জন্য ঘুমাচ্ছেন (কিছু মহিলার হরমোনের পরিবর্তনের কারণে প্রথম 3 মাসের মধ্যে খুব ঘুম হয়েছে), গর্ভাবস্থার প্রথম পর্যায়ে আপনি রাতে ভাল ঘুমাতে পারবেন না ।
আমি আমার চোখের পাতা খুলতে পারি না
অনেক মহিলার ক্ষেত্রে, গর্ভধারণের প্রথম লক্ষণ যা আপনি লক্ষ্য করেছেন তা হ’ল মানসিক চাপের মাস। রক্তে প্রোজেস্টেরনের বর্ধিত মাত্রার ফলস্বরূপ এটি ঘটে। আপনি নিদ্রাহীন বোধ করতে পারেন তবে মন খারাপ করবেন না। বেশিরভাগ গর্ভবতী মহিলা একই নৌকায়। ডঃ বলছেন, “আমি একজন রোগীর কথা মনে করি, যিনি আমাকে বলেছিলেন যে তিনি জাগ্রত থাকতে না পারলে তিনি গর্ভবতী ছিলেন বলে জানতেন,” কায়রো বিশ্ববিদ্যালয়ের চিকিত্সা ও স্ত্রীরোগ বিভাগের অধ্যাপক নেফিন হাফনাউই বলেছিলেন।
স্ট্রেস উপশম করতে, দিনের বেলা কিছুক্ষণ ঘুমানোর চেষ্টা করুন। বেশিরভাগ গর্ভবতী মহিলারা, বিশেষত গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাসের সময়, দিনে কমপক্ষে একবার ঘুমান। তবে বিশ্রাম নিন আপনি দ্বিতীয় তিন মাসের মধ্যে আরও সক্রিয় বোধ করবেন। যদিও দিনের কিছু সময়ের জন্য ঘুমানো আপনাকে দিনটি পুরো করার জন্য কিছুটা শক্তি দিতে পারে, তবে দিনের বেলা খুব বেশি ঘুমানো আপনাকে রাতে ভাল ঘুমাতে না পারে। যদি আপনি ঘুমকে প্রতিরোধ করার মতো মনে করেন তবে আপনি যদি সত্যিই ঘুমাতে না চান তবে আপনার শোবার ঘরে বসে এড়ানো উচিত। কিছুটা অনুশীলন করুন – আপনার ডাক্তার দ্বারা প্রস্তাবিত – যখন আপনি ক্লান্ত বোধ করেন এবং যখন আপনার কিছু করার ক্ষমতা নেই তখন আপনি কিছু উপায়ে যেমন আপনার বই উপভোগ করা বা আপনার পছন্দসই প্রোগ্রামটি দেখা যায় সেগুলি করতে পারেন। খুব বেশি ঘুমানোর ফলে স্ট্রেসের অনুভূতি হতে পারে যেমন অল্প ঘুম এবং এটি ভারসাম্যহীনতার অনুভূতি জাগাতে পারে যা আপনি প্রতিরোধ করতে পারবেন না।
ক্যাফিনের সমস্যা
যেসব মহিলা কফি এবং চা পান করেন তাদের ক্ষেত্রে গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে ঘন ঘন ঘুমের একমাত্র কারণ হরমোন নয়। আপনি যদি প্রচুর কফি এবং চা পান করেন তবে আপনি গর্ভবতী হয়েছিলেন এবং একবার কফি এবং চা পান করা বন্ধ করে দেওয়ার পরে ডাক্তারের সাথে আপনার প্রথম দেখা থেকে ফিরে আসবেন না।
চা এবং কফি থেকে হঠাৎ করে পুরোপুরি ছাড়ে নেওয়া গুরুতর মাথাব্যথা এবং তীব্র নিদ্রার কারণ হতে পারে। আপনি এক কাপ দ্বারা প্রতিদিন খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করে ধীরে ধীরে নামা করতে পারেন যতক্ষণ না আপনি পুরোপুরি নামা শুরু করতে পারেন বা প্রতিটি কাপে ক্যাফিনের পরিমাণ হ্রাস করে কম কফি ব্যবহার করে বা একটি কাপ দিয়ে নিয়মিত পরিমাণে কফির পরিবর্তে ক্যাফিন মুক্ত কফি। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ’ল যদি আপনি প্রতিদিন একটি কাপ খাওয়া চালিয়ে যান তবে সকালে তা নিশ্চিত করুন, বিকেলে বা সন্ধ্যায় নয় কারণ এটি আপনার ঘুমকে বিরূপ প্রভাবিত করতে পারে।
সংযুক্ত ঘুম উপভোগ করতে পারি না
- অন্যান্য সাধারণ গর্ভাবস্থার অভিযোগগুলির মধ্যে নিয়মিত ঘুম না হওয়া অন্তর্ভুক্ত। অনেক গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, মূত্রাশয় কারণ হয়। বেশিরভাগ গর্ভবতী মহিলারা বাথরুমে যেতে এবং গর্ভাবস্থার শুরু থেকে শুরু করার জন্য যতবার জেগে উঠতে হয় সে সম্পর্কে অভিযোগ করেন।
কারণ গর্ভাবস্থায় আপনার শরীরে 30% থেকে 50% বেশি রক্ত থাকে এবং এই রক্ত কিডনি দ্বারা শুদ্ধ করা দরকার, যার অর্থ বৃহত পরিমাণে প্রস্রাব করা উচিত। সময়ের সাথে জরায়ুর আকারও বৃদ্ধি পায় এবং মূত্রাশয়ের উপর চাপ দেওয়া হয়। সমস্যা কমাতে, আপনি ঘুমানোর আগে দু’তিন ঘন্টা আগে যে পরিমাণ তরল গ্রহণ করেন তা হ্রাস করতে পারেন তবে দিনের বেলায় প্রচুর পরিমাণে তরল, বিশেষত জল পান করতে পারেন।
- গর্ভাবস্থায় ঘোরাঘুরিও একটি সাধারণ সমস্যা, যার ফলে ঘুমের সমস্যা হয়। প্রদাহ (এডিমা) যা আপনি আপনার পা এবং পায়ে ভুগতে পারেন এবং আপনার হাতগুলি অনুনাসিক প্যাসেজগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে। যখন এটি ঘটে, আপনার ঘুমের চেয়ে আপনার ওজন হওয়ার সম্ভাবনা বেশি (এবং আপনার স্বামীর ঘুমও!)। কিছু মহিলা এক সেকেন্ডের ঘুমের সময়ও স্লিপ অ্যাপনিয়ায় আক্রান্ত হন। এই অবস্থাটি আপনার এবং আপনার সন্তানের পক্ষে বিপজ্জনক হতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- শিশুরা “ইয়ারেলন” হয় তবে কিছু গর্ভবতী মহিলা নিজেও এটি করেন। কিছু গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অত্যধিক লালা দেখা দেয়, বালিশটি শুকিয়ে নিতে পারে, তাদের জাগিয়ে তুলতে পারে এবং তাদের অস্বস্তি হতে পারে।
- গর্ভাবস্থার শেষ তিন থেকে তিন মাসের মধ্যেও লেগ ক্র্যাম্পগুলি প্রচলিত এবং ঘুমের সময় বিশেষত অসুবিধে হয়। যদি আপনি আপনার পায়ে সংকোচনের কারণে জাগ্রত হন তবে ব্যথাটি হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত আপনার পা এবং একা একা এগিয়ে যান। যদি ব্যথা আড়াল না থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন কারণ রক্তের জমাট বাঁধা এমন সমস্যা যা গর্ভাবস্থায় হতে পারে।
- আপনার জীবনের অন্য সময়ের মতো, স্ট্রেস ঘুমের সময় ঘুমের কারণ হতে পারে। একটি সন্তান ধারণ এবং এটির জন্য দায় নেওয়ার ধারণাটি অনেক গর্ভবতী মহিলার জন্য মানসিক চাপ তৈরি করতে পারে। প্রত্যাশিত বাচ্চা, মাকে যত তাড়াতাড়ি দেখার জন্য তার আকুলতা থাকুক না কেন, অনেক মায়েরা শারীরিক এবং নৈতিক চাপ এবং চাপ থেকে এই সন্তানের সাথে কী করবে তা ভেবে দেখেন। এই উত্তেজনা এবং উদ্বেগ রাতে আপনাকে জাগাতে পারে।
সুপ্ত অবস্থা
ভ্রূণের আকার যত বেশি হবে, ঘুমের সময় এটি তত স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত হবে। অনেক মহিলা তাদের প্রিয় ঘুমের শর্তগুলি ছেড়ে দিতে বাধ্য হয় – যে পরিস্থিতি তারা সারা জীবন তাদের অভ্যস্ত করে চলেছে। পঞ্চম মাস অবধি সমস্ত ঘুমের অবস্থার কোনও সমস্যা হয় না, তবে তারপরে চিকিৎসকরা বিশেষত বাম দিকে ঘুমানোর পরামর্শ দেন। লিভারটি ডানদিকে থাকে বলে, বাম পাশে ঘুমানো এই গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ থেকে জরায়ুর চাপকে ব্যথিত করে। এই অবস্থার ফলে কিডনিগুলি ভালভাবে কাজ করতে দেয় যা পা এবং হাতের ফোলাভাবকে বাধা দেয় বা হ্রাস করে, তদ্বিতীয়ত এটি প্ল্যাসেন্টায় রক্ত প্রবাহ বাড়াতে সহায়তা করে।
পেটের আকার বাড়ার সাথে সাথে পেটের উপর ঘুম আরও শক্ত ও শক্ত হয়ে যায় যদিও ডি। নেভিন বলেছেন: “যে মহিলারা পিঠে ঘুমায় তাদের পক্ষে এই পরিস্থিতি ছেড়ে দেওয়া আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ কারণ ক্রমবর্ধমান ভ্রূণ আপনার পিঠে চাপ দিচ্ছে,” নেভিন বলেছেন। “আপনি আপনার পেটে ঘুমিয়ে আপনার বাচ্চাকে আঘাত করবেন না। এবং নীচের ভেনা কাভাতে যা শরীরের নীচের অংশ থেকে হৃদয় পর্যন্ত রক্ত বহন করে।
পিঠে ঘুমানো অন্ত্রের উপরও চাপ সৃষ্টি করে যা হজম প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয়। পিঠে ঘুমালে পিঠে ব্যথা, হেমোরয়েডস, পা ও ফোলাভাবের সম্ভাবনাও বাড়ে। ড। “আপনার পিঠে ঘুমানোর ফলে আপনার নিম্ন রক্তচাপ হতে পারে, যা আপনাকে ঘোরঘন করে।” তবে যদি আপনি জেগে উঠে নিজেকে আপনার পিছনে বা পেটে ঘুমোতে দেখেন তবে চিন্তা করবেন না, কেবল ঘুরে ফিরে আপনার পাশে বড় হয়ে ঘুমোবেন।
স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন না?
তরমুজের আকার সম্পর্কে আপনার পেটের আকারের সাথে ঘুম কখনও কখনও অস্বস্তিকর হয়। বিছানার পরিবর্তনশীলতা একটি সমস্যা এবং বিছানায় অগ্রসর হওয়াও একটি সমস্যা। অনেক গর্ভবতী মহিলা দেখতে পান যে অতিরিক্ত প্যাড বা আরও বেশি ব্যবহার তাদের স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করে এবং এভাবে আরও ভাল ঘুম উপভোগ করে। কিছু মহিলার জন্য, হাঁটুর মধ্যে একটি বালিশ স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। আপনি লম্বা বালিশও ব্যবহার করতে পারেন যেখানে আপনি একই সাথে আপনার মাথা এবং পেট শিথিল করেন। পিঠে ব্যথা সহ মহিলাদের জন্য, তাদের পিঠে একটি বালিশ রাখা তাদের আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করবে। আপনার যদি অ্যাসিডিটি হয় তবে অতিরিক্ত প্যাড দিয়ে আপনার দেহের উপরের অংশটি উত্তোলন করুন।
বিছানা থেকে যাও
হঠাৎ বিছানা থেকে উঠে দাঁড়াবেন না। গর্ভাবস্থায়, হঠাৎ করে ওঠা মাথা ঘোরা হতে পারে যা আপনাকে বিছানায় ফিরে যেতে পারে। পরিবর্তে, বিছানা থেকে আপনার সময় নিন, প্রথমে এক মিনিট বসুন এবং তারপরে ঘুম থেকে উঠুন।
একটি চূড়ান্ত টিপ!
ডাঃ “গর্ভবতী মহিলাদের কোনও সম্মোহিত takeষধ খাওয়া উচিত নয়,” নেভেন বলেছিলেন। “তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি সারা রাত নিজের চারপাশে থাকবেন। পরামর্শ d। “সন্ধ্যায় হাঁটুন, ক্যামোমিলের মতো এক কাপ সুন্দরী তরল বা এক গ্লাস গরম দুধ নিন এবং একটি গরম স্নান করুন,” নেভিন বলেছেন।
আপনি যদি রাতে জেগে থাকেন এবং ঘুমাতে ফিরে যেতে না পারেন তবে সিলিংটি আলিঙ্গন করার চেয়ে আপনাকে কিছু করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার নবজাতকের গৃহীত হওয়ার পরে আপনি যে রাতটি পর্যবেক্ষণ করবেন তা আপনার জন্য এটি একটি অনুশীলন হিসাবেও বিবেচনা করতে পারেন।