গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বায়বীয় অনুশীলন
গর্ভাবস্থার প্রথম মাসগুলিতে অনুশীলন করা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি বড় চ্যালেঞ্জ, কারণ হরমোনের পরিবর্তনের কারণে তারা হঠাৎ বমি বমি ভাব, ক্লান্তি এবং ক্লান্তি হয়। তাদের ভ্রূণ ঝুঁকিপূর্ণ বা ক্ষতিগ্রস্থ হওয়ার আশঙ্কাও করতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে হালকা ব্যায়াম, যা পেশী শক্তিশালীকরণ এবং তাদের আরও নমনীয় করে তুলনায় ফোকাসকে প্রভাবিত করে না, বিপরীতে, এটি গর্ভবতী মহিলাদের শক্তি এবং শক্তি প্রদান করতে সহায়তা করে এবং একটি মসৃণ গর্ভাবস্থা পাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় ফিটনেস সরবরাহ করে অতিরিক্ত ওজন এবং অভাবের চলাচলে সৃষ্ট সমস্যা থেকে দূরে থাকুন এবং প্রসবের প্রক্রিয়াটি সহজতর করতে সহায়তা করে।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্রীড়া সুবিধা
- আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে।
- গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করে।
- ব্যথা কমাতে।
- কোষ্ঠকাঠিন্য হ্রাস করুন।
- গর্ভাবস্থার হতাশার ঝুঁকি হ্রাস করুন।
- প্রাকৃতিকভাবে এবং প্রসবের জটিলতা থেকে দূরে জন্ম দিতে সহায়তা করে।
প্রথম মাসগুলিতে এ্যারোবিক ব্যায়াম
গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, কেবল পেশী তৈরি বা ওজন হ্রাস নয়, এবং সমস্যা-মুক্ত গর্ভাবস্থা।
ক্রীড়া সরঞ্জাম উপর অনুশীলন
জগিং মেশিনে চালানো এবং হাঁটা গর্ভাবস্থায় এবং গর্ভাবস্থার মাস অনুযায়ী মহিলার থেকে মহিলার মধ্যে পরিবর্তিত হয়। দ্রুত এবং ক্লান্তিকরভাবে চলমান মোটেও ভাল নয়, তবে সমস্যা না থাকলে আধঘন্টার জন্য বিভিন্ন গতিতে একটি নির্দিষ্ট স্টাইলে হাঁটা আদর্শ। , শ্বাস প্রশ্বাসের অসুবিধা, বা ভার্টিগো, এবং প্রতিটি অনুশীলন এবং অন্যটির মধ্যে বিরতি নিতে হবে।
ব্যায়াম সেশনটি দুটি অংশে বিভক্ত করুন, যার প্রতিটিই 15 মিনিটের, পাঁচ মিনিটের বিশ্রামের সাথে, পাঁচ মিনিটের জন্য হালকা গতিতে ডিভাইসটি সামঞ্জস্য করুন, তারপরে পঞ্চদশ মিনিট পর্যন্ত প্রতি পাঁচ মিনিটে এক ডিগ্রি দিয়ে গতি বাড়ান, তারপরে বিশ্রাম নিন পাঁচ মিনিট, এবং আরও পনের মিনিটের জন্য আগের অনুশীলনটির পুনরাবৃত্তি করুন, তবে আপনি ডিভাইসটি বন্ধ করার আগে ধীর হয়ে যান।
সাঁতার
সমস্ত স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা গর্ভবতী মহিলাদের চর্চা করার সময় তাদের জন্য সাঁতার কাটানোর পরামর্শ দেওয়া হয় যা গর্ভাবস্থায় নিরাপদ খেলা, তবে ডাক্তারের অনুমতি নিয়ে অনুশীলন করা উচিত। আপনি সপ্তাহে এক বা দুবার সাঁতার কাটতে পারেন।
হোম স্পোর্টস
গর্ভবতী মহিলা স্বাচ্ছন্দ্যে পা উঠিয়ে, উপরে ও নীচে, হালকাভাবে এবং পেটের অংশটি শক্ত না করে, এবং গর্ভাবস্থায় অগ্রগতি করার সময়, পেট প্যাড করা যায়, এমন একটি সহজ কাজ যা গর্ভবতী মহিলা করতে পারেন of
হালকা ওজন উত্তোলনের অনুশীলনগুলি হাত এবং বুকের অঞ্চলকে শক্তিশালী করে এবং তাদেরকে সুসংহত করে তোলে এবং প্রতি হাত প্রতি মিনিট থেকে দুই মিনিটের শর্ট হ্যান্ড ওয়েটের বেশ কয়েকটি সেশন করে।