নবম মাসে গর্ভবতী মহিলার হাঁটার সুবিধা
যদিও পেটের আকার এবং ওজন বেড়ে যাওয়ার কারণে মহিলারা নবম মাসে খুব ক্লান্ত বোধ করেন তবে গর্ভাবস্থায় তাদের সুস্থ রাখতে অনুশীলন করা খুব জরুরি। এই সময়ের মধ্যে হাঁটা অফার সেরা ক্রীড়াগুলির মধ্যে একটি। মহিলাদের নবম মাসে মহিলাদের জন্য অনেক উপকারিতা, এখানে আমরা নবম মাসে গর্ভবতী মহিলার কাছে হাঁটার উপকারিতা এবং তার সাবলীল উপায় উল্লেখ করব:
- হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখে এবং এর পেশী শক্তিশালী করে।
- শরীরের পেশীগুলি সুসংগত এবং শক্তিশালী করে তোলে।
- এটি ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং গর্ভাবস্থার বিষের মতো রোগ থেকে রক্ষা করে।
- প্রসবোত্তর অনুশীলনকে সহজ করে তোলে।
- এটি তাদের কিছু হজম সমস্যা যেমন কোষ্ঠকাঠিন্য হতে বাধা দেয়।
- এটি শরীরে অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ায় এবং এইভাবে এটি ঘন এবং নমনীয় রাখে।
- ভ্রূণের একটি স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখে যাতে এটির স্বাভাবিক সীমা ছাড়িয়ে যাওয়ার ওজন যদি তাকে একটি স্বাস্থ্যকর ও প্রাকৃতিক দিক থেকে মুক্ত করে তোলে।
- মহিলাদের মানসিকতা বজায় রাখে এবং চাপ কমাতে পাশাপাশি প্রসবোত্তর হতাশা থেকে রক্ষা করে।
- দেহে শক্তি বাড়ায় এবং এটি উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে।
- এটি বিতরণ প্রক্রিয়া সহজতর করে; এটি শ্রোণীগুলির হাড়গুলি প্রসারিত করতে এবং ধীরে ধীরে এবং সঠিকভাবে ছড়িয়ে দিতে সহায়তা করে।
নবম মাসে ধারকের কাছে হাঁটার পদ্ধতি
এই সমস্ত সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, মহিলাদের এই খেলাধুলার অনুশীলনে সুরক্ষা মানদণ্ডগুলি অবশ্যই পালন করা উচিত, যেমন চরম উত্তাপে হাঁটা এড়ানো যেমন ক্ষতিকারক সূর্যের আলো এবং আপনার হাঁটার আগে এবং পরে জল খাওয়ার পরিমাণ বাড়ানো উচিত, তার উচিত পিরিয়ড এবং দূরত্বের জন্য খুব দূরে হাঁটুন তবে মাঝারি, এবং আপনার মাথা ঘোরা এবং ক্লান্তি অনুভূত হয় এমন পরিস্থিতিতে হাঁটা অবিরত করা উচিত নয় এবং ক্ষুধা বোধ করলেও এবং সব ক্ষেত্রে অবশ্যই এই ক্রীড়া অনুশীলনের সম্ভাবনা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে অ্যাডভান্সড প্ল্যাসেন্টার ক্ষেত্রে চিকিত্সা করতে ডাক্তারের দ্বারা প্রতিরোধ করুন এটি ভ্রূণের পক্ষে অত্যন্ত বিপজ্জনক এবং হৃদরোগের মতো নির্দিষ্ট রোগে বা ভ্রূণের বৃদ্ধিতে কোনও ত্রুটি দ্বারা সংক্রামিত হওয়ার ক্ষেত্রে তাদের বাধা দিতে পারে যেন বৃদ্ধি ধীর, বা জরায়ু দ্বারা প্রাকৃতিক জলের অভাব।
গর্ভবতী মহিলাদের অবশ্যই তাদের বিশেষ পরিস্থিতিতে অনুশীলন এবং ফিট করার উপযুক্ত উপায়টি বিবেচনা করা উচিত। তাদের চালানো উচিত নয়। তাদের মাথা উঠানো উচিত এবং তাদের দৃষ্টি দিগন্তের দিকে। বাহুগুলি শিথিল করা উচিত এবং কাঁধগুলি ধাক্কা দেওয়া উচিত, নীচে হাঁটতে হবে এবং প্রতিদিন হাঁটতে হবে 45 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়। , এবং সম্পূর্ণরূপে থামার আগে ধীরে ধীরে হাঁটার শক্তি হ্রাস করতে এবং হার্টের হারের প্রতি মনোযোগ যাতে স্বাভাবিক হারকে ছাড়িয়ে না যায় যাতে নিজেকে স্ট্রেন না করে।