ঘুমন্ত
নবজাতকের সারা রাত জুড়ে বিশেষ যত্নের প্রয়োজন হবে, যেমন বুকের দুধ খাওয়ানো, কুঁচকানো, রক্ষণাবেক্ষণ পরিবর্তন এবং অন্যান্য কাজগুলি যা মা এবং বাবার ঘুমকে বিঘ্নিত করে, তবে কেউ কেউ অভিযোগ শুনে অবাক হতে পারেন গর্ভবতী মা গর্ভাবস্থায় শান্তভাবে ঘুমাতে না পারার কারণ, ঘুমের অসুবিধা এবং এর সমস্যাগুলি গর্ভাবস্থায় গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা পরিচালিত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণগুলির মধ্যে একটি।
ঘুমের সমস্যা শুরু করুন
প্রকৃতপক্ষে, গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় গর্ভবতী মা ঘুমানোর সময়কাল বৃদ্ধি পায়। গর্ভাবস্থার প্রথম সময়কালে গর্ভবতী মহিলার ক্লান্তি এবং চাপের লক্ষণগুলির কারণে এটি স্বাভাবিক। গর্ভবতী শরীর এই সময়কালে ভ্রূণকে সুরক্ষা এবং তার পুষ্টি এবং বৃদ্ধি বজায় রাখার জন্য কাজ করে, যেখানে ভ্রূণকে খাওয়ানো নাড়ি এবং ভ্রূণ রক্ত গঠন শুরু করে এবং মায়ের হৃদয়ের স্পন্দন দ্রুত পরিণত হয়, এবং তাই আরও বিশ্রাম প্রয়োজন এবং এই সময়ের মধ্যে ঘুম, যখন ঘুমের অসুবিধা, এবং অনিদ্রার সমস্যা এবং গর্ভাবস্থার শেষ তৃতীয় মাসে দীর্ঘ সময় ধরে নিরবচ্ছিন্নভাবে ঘুমাতে না পারা, লেগির কারণে মহিলাদের শরীর নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে ঘুমানো মায়ের পক্ষে কঠিন এবং অস্বস্তিকর হয়ে ওঠে।
গর্ভাবস্থায় ঘুমের সমস্যাগুলি
বিভিন্ন কারণে গর্ভাবস্থায় ঘুমোতে অসুবিধা এবং ঝিমঝিম সমস্যা:
- গর্ভবতী মহিলার গর্ভাবস্থার অগ্রগতির সাথে ঘুমাতে অক্ষম হওয়ার মূল কারণ হ’ল সময়ের সাথে সাথে পেটের আকার এবং ভ্রূণের আকার বৃদ্ধি করা। মা যদি এমন ব্যক্তি হন যে পেটে বা পিঠে ঘুমোতে পছন্দ করেন এবং ডাক্তারের পরামর্শ অনুসারে পাশে ঘুমাতে অসুবিধা হয় তবে এটি আরও কঠিন is ঘুমের সময় বিছানায় অস্থিরতা এবং চলাচল।
- বাথরুমে ঘন ঘন প্রবেশ করার প্রয়োজন হয় এবং এটি জরায়ু এবং ভ্রূণের আকার বৃদ্ধি করে এবং মূত্রাশয়ের উপর চাপ সৃষ্টি করে, গর্ভবতীর জন্য প্রায়শই রাত বা দিনে উভয় প্রস্রাব করার প্রয়োজন হয়, রাতের বেলা যদি রাতের দিকে বেশি প্রয়োজন হতে পারে রাতে সক্রিয় ভ্রূণের।
- হার্টবিটের গতি, গর্ভবতী হৃদয় জরায়ু এবং ভ্রূণের আরও রক্ত পাম্প করার জন্য আরও দ্রুত স্পন্দনের চেষ্টা করে এবং হার্টবিটের এই ত্বরণ মাকে চুপচাপ ঘুমাতে বাধা দিতে পারে।
- শক্ত এবং নিঃশ্বাস নিতে অসুবিধা বোধ করা, উচ্চ গর্ভাবস্থার হরমোনগুলি আরও গভীরভাবে শ্বাস নিতে পারে, এবং গর্ভাবস্থার অগ্রগতির সাথে জরায়ুর আকার বাড়ানো বুক এবং ফুসফুসকে চাপ দেয় এবং শ্বাসকে শক্ত করে তোলে, বিশেষত প্রসারিত এবং ঘুমানোর সময়।
- গর্ভাবস্থায় পায়ে ব্যথা এবং পিঠে অনুভূতি, যা গর্ভবতী মহিলাকে আরামে ঘুমাতে বাধা দেয়।
- পেটের জ্বলনের অনুভূতি, যা পেট এবং অন্ত্রের রসগুলির বিষয়বস্তু পেট থেকে খাদ্যনালীতে উত্থিত হয়, যা জ্বলন্ত এবং ব্যথার অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে এবং বিছানা এবং প্রসারিত হওয়ার সময় এই লক্ষণগুলি বাড়িয়ে তোলে ঘুম অবলম্বন।
- দুঃস্বপ্ন এবং দুঃস্বপ্নের মতো অন্যান্য কারণগুলি যেমন গর্ভবতী মায়ের উদ্বেগ এবং প্রসবের ভয় এবং খুব বেশি চিন্তাভাবনা তাকে প্রচুর ঘুম এবং বিশ্রাম পেতে বাধা দিতে পারে।
ঘুমের জন্য উপযুক্ত অবস্থান
গর্ভাবস্থার শুরু থেকেই, গর্ভবতী মহিলাকে ঘুমের একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে অভ্যস্ত হতে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা হাঁটু বাঁকিয়ে একপাশে ঘুমাচ্ছে, গর্ভাবস্থার অগ্রগতিতে ঘুমানোর পক্ষে এটি সবচেয়ে উপযুক্ত অবস্থান এবং সাহায্য হৃদপিণ্ডটি ভ্রূণের ওজন পাশে রেখে ভাল কাজ করার জন্য, পায়ে এবং পায়ে থেকে রক্তের পিছনে রক্তের জন্য দায়ী প্রধান শিরাটিকে চাপবেন না, কিছু ক্ষেত্রে, চিকিত্সকের বাম দিকে গর্ভবতী ঘুমের পরামর্শ দেয় ডান দিক ছাড়া দেহ, কারণ লিভারটি শরীরের ডানদিকে অবস্থিত, তাই জরায়ু এবং ভ্রূণের ওজন এই মূল অঙ্গ থেকে দূরে রাখুন, বাম দিকটি এন রক্ত সঞ্চালন এবং সহজে অ্যাক্সেস অনুভব করে জরায়ু এবং ভ্রূণ এবং কিডনিগুলি তবে দুপাশে ঘুমালে পিঠে ভ্রূণের ওজন কমে যায় এবং আরামে ঘুমাতে সহায়তা করে।
কখনও কখনও একটি গর্ভবতী মহিলার আরামদায়ক ঘুমের অবস্থান পেতে সহায়তা করার জন্য পেটের নীচে বা পায়ের মাঝে একটি বালিশ রাখতে পছন্দ করেন। ঘুমানোর জন্য শরীরের পাশাপাশি বড় বড় বালিশও ব্যবহার করা যায় এবং কখনও কখনও গর্ভবতী মহিলা বিছানায় ঘুমানোর পরিবর্তে প্রাইভেট চেয়ারে ঘুমোতে পছন্দ করেন।
গর্ভাবস্থায় ঘুমের ধরণগুলি এড়ানো উচিত
গর্ভবতী মহিলাকে পেটে ঘুমানো এড়াতে পরামর্শ দেওয়া হয়। পেটের আকার এবং ভ্রূণের উপর চাপের কারণে গর্ভাবস্থার অগ্রগতি হওয়ায় এই অবস্থা ঘুমানোর জন্য বিশেষত অস্বস্তিকর। চিকিত্সা গর্ভাবস্থার অগ্রগতির সাথে সাথে পিছনে ঘুমানোরও সতর্ক করে দেয়। এই পরিস্থিতি দায়ী প্রধান শিরা উপর ভ্রূণ এবং জরায়ুতে চাপ দেয়। নীচের অঙ্গগুলি থেকে হৃদয়ে রক্ত ফিরে আসার পরে, তবে ঘুমের সময় গর্ভবতীর ওঠানামা পিছনে ঘুমের অবস্থানে নিজেকে খুঁজে পাওয়া স্বাভাবিক এবং উদ্বেগের প্রয়োজন নেই এবং গর্ভাবস্থার তৃতীয় তৃতীয়াংশ শরীরকে হ্রাস করবে পিছনের অবস্থানে অস্থিরতার কারণ এটি ঘুমের জন্য অস্বস্তিকর অবস্থান হয়ে উঠবে, পিছনে আপনি ভ্রূণের চাপ অনুভব করবেন এবং ঘুম থেকে জেগে ঘুমের অবস্থানটি অন্য আরামদায়ক স্থানে পরিবর্তন করতে পারেন।
নিদ্রা ঘুমের জন্য টিপস
গর্ভাবস্থায়, ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য ওষুধ এবং গুল্মগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, পরিবর্তে আপনি নিম্নলিখিত টিপসগুলি অনুসরণ করতে পারেন:
- ক্যাফিনযুক্ত পানীয়, যেমন কফি, সফট ড্রিঙ্কস, সোডা এবং চা এড়িয়ে চলুন, সকালে তাদের ব্যবহার সীমাবদ্ধ রাখুন এবং সন্ধ্যায় সেবন করবেন না।
- ঘুমাতে যাওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে প্রচুর পরিমাণে জল এবং তরল পান করা বা বড় বা তৈলাক্ত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
- নির্দিষ্ট এবং নির্দিষ্ট তারিখে প্রতিদিন ঘুমানোর এবং জাগ্রত করার সময়গুলি সংগঠিত করার চেষ্টা করুন।
- ঘুমের অমরত্বের আগে সময়কালে ঘন ঘন আন্দোলন এবং অনুশীলন এড়িয়ে চলুন তবে হালকা গরম পানি দিয়ে ঝরতে পারেন বা গরম কাপ দুধ বা মধুর সিরাপ বা ভেষজ পানীয় পান করতে পারেন।
- যদি উদ্বেগ এবং জন্ম দেওয়ার ভয়টি যদি গর্ভবতী মহিলা ঘুমাতে না পারার কারণ হয় তবে তিনি তার ভয় সম্পর্কে ডাক্তারের সাথে কথা বলতে পারেন এবং তার অবস্থা এবং জিনিসগুলি সম্পর্কে আরও শিখতে পারেন।
গর্ভবতী মহিলার ঘুমের জন্য সঠিক অবস্থান সম্পর্কে আরও জানুন।