গর্ভাবস্থা
গর্ভাবস্থায়, অনেকগুলি মনস্তাত্ত্বিক পরিবর্তন যেমন মেজাজের দোল, বিরক্তিকরতা এবং হতাশার পাশাপাশি শারীরিক পরিবর্তন যেমন বুকের ব্যথা, পেলভিক বৃদ্ধি এবং ওজন বৃদ্ধি রয়েছে। এটি লক্ষ করা উচিত যে ওজন বৃদ্ধি গর্ভবতী মহিলার সবচেয়ে লক্ষণীয় পরিবর্তন। আমরা আপনাকে এই নিবন্ধে জানাব, পাশাপাশি ওজনকে স্বাভাবিকের মধ্যে রাখার পরামর্শগুলি।
গর্ভবতী ওজন বাড়ান
ওজন বাড়ার কারণগুলি
- গর্ভবতী মহিলাদের উঁচু প্রজেস্টেরন হরমোনের কারণে বুক ফোলা এবং কোমরের প্রস্থ বৃদ্ধি পেয়েছে।
- গর্ভাবস্থার অগ্রগতির সাথে সাথে ভ্রূণের ওজন বেড়ে যায়। তৃতীয় মাসের শেষে ভ্রূণের দৈর্ঘ্য প্রায় 10 সেন্টিমিটার এবং এটি প্রায় 40 বা 50 গ্রাম ওজনের হয়, যা গর্ভবতী মহিলার ওজনকে প্রভাবিত করে এবং ওজন বাড়িয়ে তোলে।
- তৃতীয় মাসের শেষে জরায়ুর পরিমাণ বৃদ্ধি পেয়েছে, কারণ আকারটি আঙ্গুরের ফলের আকারের কাছাকাছি এবং এটি ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- ভ্রূণের চারপাশে অ্যামনিয়োটিক তরল অবশ্যই লক্ষণীয়। এই তরলটি ভ্রূণের সমর্থন এবং ধাক্কা এবং চাপ থেকে রক্ষা করার জন্য প্রয়োজনীয়।
- গর্ভবতী শরীরে প্ল্যাসেন্টার ওজন বাড়ানো।
- গর্ভবতী মহিলার দেহে রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি, ভ্রূণের রক্তের প্রয়োজনের কারণে।
- শরীরের বিভিন্ন অংশে যেমন পায়ে তরল এবং পানির জমে থাকে।
- তার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের জন্য শরীরকে প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করার জন্য গর্ভবতী ফ্যাটটির শরীরের সঞ্চয়স্থানের পরিমাণ।
- আচার এবং সার্ডিনের মতো প্রচুর নোনতা খাবার খাওয়া এবং স্টার্চি জাতীয় খাবার যেমন পাস্তা, আলু এবং ভাত খাওয়ার, পাশাপাশি মিষ্টি এবং চিনি খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা এবং কোমল পানীয় পান করা।
গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণের টিপস
- দিনের বেলা চার-পাঁচটি স্বাস্থ্যকর এবং হালকা খাবার খাওয়ার যত্ন নিন।
- ভাজা খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন, চর্বিতে স্যাচুরেটেড এবং গ্রিলড খাবার, শাকসব্জী বা বাষ্পযুক্ত খাবারের সাথে তাদের প্রতিস্থাপন করুন।
- অতিরিক্ত শর্করা এড়িয়ে চলুন এবং গর্ভবতী মহিলাদের এবং তাদের ভ্রূণের স্বাস্থ্যের জন্য ফাইবার, খনিজ এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ ফলের সাথে তাদের প্রতিস্থাপন করুন।
- খাবারের সময় খাবারের চেয়ে তরল পান করা এবং কোমল পানীয় থেকে দূরে থাকুন এবং তাজা এবং প্রাকৃতিক রস দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন with
- প্রতিদিন নিয়মিত জল পান করুন, প্রতিদিন আট কাপের সমান।
- আলু, পাস্তা এবং ভাতের মতো স্টার্চি খাবারের পরিমাণ হ্রাস করুন এবং নিশ্চিত করুন যে খাবারের পরিমাণ দিনের বেলা খাবার গ্রহণের পরিমাণের এক তৃতীয়াংশের বেশি না হয়।
- দুধ পান করা, চিজ খাওয়া, স্কিমড বা স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দইয়ের দিকে মনোযোগ দিন।
- শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য প্রোটিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ প্রচুর খাবার যেমন মাছ, দুগ্ধজাত খাবার এবং ডিম খান।
- খুব বেশি ফলিক অ্যাসিডযুক্ত খাবার, কারণ এটি ভ্রূণের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় essential
- অনুশীলন এবং আলোতে নিয়মিততা।
- উচ্চ ফ্যাটযুক্ত ডায়েটগুলি, বিশেষত জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন।