কি খাবার স্নায়ু শক্তিশালী করে

স্নায়ুতন্ত্র

স্নায়ুতন্ত্র একটি জটিল এবং উচ্চতর বিশেষায়িত নেটওয়ার্ক যা মানুষ এবং আশেপাশের পরিবেশের মধ্যে মিথস্ক্রিয়া পরিচালনা করে এবং পরিচালনা করে। স্নায়ুতন্ত্র শরীরের বেশিরভাগ ক্রিয়াকলাপগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে যেমন শ্রবণতা, দৃষ্টিশক্তি, স্বাদ, গন্ধ এবং অনুভূতি, পাশাপাশি স্বেচ্ছাসেবী এবং স্বেচ্ছাসেবীর কাজ নিয়ন্ত্রণ, ভারসাম্য এবং সমন্বয়। স্নায়ুতন্ত্র এছাড়াও শরীরের অন্যান্য অঙ্গগুলির কাজ পরিচালনা করে এবং নিয়ন্ত্রণ করে। চিন্তাভাবনা, স্মৃতি এবং ভাষা সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চিন্তাভাবনা এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা এটি দায়বদ্ধ। স্নায়ুতন্ত্র দুটি ভাগে বিভক্ত: কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র; যা মস্তিষ্ক এবং নাভির কি, এবং পেরিফেরাল স্নায়ুতন্ত্র নিয়ে গঠিত (ইংরাজীতে: পেরিফেরাল স্নায়ুতন্ত্র); এটি স্নায়ু কোষ যা স্বেচ্ছাসেবী এবং স্বেচ্ছাসেবী আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ করে।

পুষ্টি উপাদানগুলি স্বাস্থ্য এবং স্নায়ুতন্ত্রের উত্সগুলির জন্য গুরুত্বপূর্ণ

স্নায়ুতন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং শক্তি বজায় রাখতে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ importance শরীরের একটি সুষম, স্বাস্থ্যকর এবং বৈচিত্রময় খাদ্য প্রয়োজন, একটি স্বাস্থ্যকর স্নায়ুতন্ত্র তৈরি করতে পর্যাপ্ত পরিমাণে সমস্ত পুষ্টি উপাদান এবং সারা জীবন নিউরন এবং স্নায়ুর একটি স্নায়বিক নেটওয়ার্ক প্রয়োজন। সমস্ত পুষ্টিগুণ মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়াকলাপ প্রত্যক্ষ ও অপ্রত্যক্ষভাবে প্রভাবিত করে। এখানে বেশ কয়েকটি পুষ্টি রয়েছে যা স্নায়ুর কার্যকারিতা এবং স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিকভাবে স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে:

ভিটামিন বি 1 থায়ামিন: গ্লুকোজ থেকে শক্তি উত্পাদন করতে স্নায়ুতন্ত্রের জন্য ভিটামিন বি 1 প্রয়োজন। এটি মানুষের জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতাও নিয়ন্ত্রণ করে এবং নিউরনের অখণ্ডতা বজায় রাখে। এই ভিটামিনের সমৃদ্ধ উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে: মটরশুটি, পুরো শস্য এবং তাদের পণ্য যেমন: রুটি, পাস্তা এবং সিরিয়াল)।
ভিটামিন বি 3 (নায়াসিন): এই ভিটামিন স্নায়ু স্বাস্থ্যের রক্ষণাবেক্ষণে এবং এর উত্স থেকে: মুরগী, মাছ, মাংস এবং পুরো শস্য সমর্থিত।
ভিটামিন বি 6: এই ভিটামিনটির গুরুত্ব হ’ল কারণ এটি কিছু নিউরোট্রান্সমিটারগুলির সংমিশ্রণে প্রবেশ করে এবং এর উত্সগুলি: সুরক্ষিত শস্য, কলা, মুরগী, ডিম, মটর, শাক ach
ভিটামিন বি 9 (ফলিক অ্যাসিড): বিকাশের সময় মস্তিষ্ককে বজায় রাখে এবং বার্ধক্যের সময় স্মৃতিশক্তি বজায় রাখে এবং এর উত্স থেকে: সুরক্ষিত সিরিয়াল, মসুর এবং গা dark় পাতাযুক্ত শাকসব্জী।
ভিটামিন বি 12: ভিটামিন বি 12 কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র বজায় রাখে, ডিমেনশিয়া দেখাতে বিলম্ব করে এবং এর উত্স থেকে: গরুর মাংস, মুরগী এবং সুরক্ষিত খাবার।
ভিটামিন সি: নির্দিষ্ট কাজগুলি সম্পাদনের জন্য নার্ভের শেষের অংশে এটির উচ্চ ঘনত্ব থাকে এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ উত্স থেকে: সাইট্রাস, বেরি এবং টমেটো।
ভিটামিন ডি: বিভিন্ন স্নায়বিক রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে এবং এর উত্স থেকে: দুধ এবং এর পণ্যগুলি সমর্থিত, এবং শস্য এবং ডিমের কুসুম সমর্থন করে।
ভিটামিন ই: স্নায়ু কোষকে আবদ্ধ করে এমন ঝিল্লি সুরক্ষার জন্য মস্তিষ্কের এই ভিটামিনের প্রয়োজন হয়। সবুজ শাকসব্জী, বাদাম, হ্যাজনেল্ট এবং উদ্ভিজ্জ তেল যেমন সূর্যমুখী তেল এবং ক্যানোলা তেল।
ভিটামিন কে ভিটামিন কে: এই ভিটামিন নিউরাল টিস্যুগুলির জৈব রসায়নে প্রবেশ করে। এর উত্স হ’ল সবুজ শাকসব্জী, যেমন পার্সলে, পাশাপাশি শালগম, ব্রকলি, বাঁধাকপি, অ্যাভোকাডো, কিউই এবং আঙ্গুর।
আয়রন: অক্সিজেন মস্তিষ্ক এবং স্নায়ু কোষে পৌঁছে যায় তা নিশ্চিত করার জন্য প্রয়োজনীয়, শক্তি উত্পাদন এবং নিউরোট্রান্সমিটার গঠন। দেখা গেছে যে মনোযোগ ঘাটতি এবং হাইপার্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডারযুক্ত শিশুরা আয়রনের ঘাটতিতে ভুগছে। গর্ভের ভ্রূণের বিকাশের সময় আইকিউ নির্ধারণ করার জন্য নাভির ধমনীতে আয়রনের ঘনত্ব গুরুত্বপূর্ণ, মহিলাদের মধ্যে আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতা সাধারণত দেখা যায়; এটি বদহজম, হতাশা, দ্রুত ক্লান্তি, আয়রনের উত্সগুলির সাথে সম্পর্কিত: সবুজ শাকসব্জী, মটরশুটি, লাল মাংস, ডিম এবং মুরগি।
ওমেগা 3: মস্তিষ্ক এবং স্নায়ু কোষ তৈরি করতে শরীর ওমেগা 3 ফ্যাট ব্যবহার করে। ওমেগা -3 কিছু স্নায়বিক এবং মানসিক রোগ যেমন ডিপ্রেশন, ডিমেনশিয়া এবং আলঝাইমার রোগ থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে, মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে রাসায়নিক বিক্রিয়াকে প্রভাবিত করে, মস্তিষ্ক এবং স্নায়ু কোষকে ঘিরে ঝিল্লির গঠনে প্রবেশ করে এবং ফ্যাটযুক্ত মাছ হিসাবে বিবেচিত হয় ওমেগা -3 সমৃদ্ধ উত্স থেকে যেমন: সালমন এবং সার্ডাইন।
খাদ্য ফাইবার: খাদ্য ফাইবার উচ্চ স্তরের সজাগতা এবং কম চাপের সাথে যুক্ত। ফাইবার উত্সগুলিতে পুরো শস্য, শাকসব্জী, ফলমূল, ফলমূল, বাদাম এবং বীজ অন্তর্ভুক্ত।
দস্তা: দস্তা স্নায়ু সংকেত গঠনে প্রবেশ করে। জিংকের ঘাটতি আলঝেইমারস, ডিপ্রেশন এবং পার্কিনসন রোগ সহ অনেকগুলি স্নায়বিক রোগের সাথে যুক্ত রয়েছে। লাল মাংস, দুর্গযুক্ত শস্য, বাদাম, চিনাবাদাম, ছোলা এবং দুগ্ধজাত উত্সগুলির উত্সগুলির মধ্যে অন্যতম।
ম্যাগনেসিয়াম: এই উপাদানটি শিখতে এবং স্মৃতিশক্তির জন্য প্রয়োজনীয় এবং কম ম্যাগনেসিয়ামের স্তর মাইগ্রেন, হতাশা এবং মৃগী সহ অনেক স্নায়বিক রোগের সাথে সম্পর্কিত। উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে: পুরো শস্য, সবুজ শাকসব্জী, বাদাম, চিনাবাদাম, বাদাম, মটর, অ্যাভোকাডো এবং কলা।
তামা: স্নায়ু সংকেত নিয়ন্ত্রণে রাখতে মস্তিষ্কের তামা দরকার, এবং এর উত্স হ’ল লিভার, সামুদ্রিক খাবার, কাজু বাদাম, সূর্যমুখী বীজ, গমের ভুট্টা এবং কোকো।

দুর্বল নার্ভগুলির কারণগুলি

নিম্নলিখিতগুলি সহ অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা স্নায়ুর ব্যথা এবং ক্ষতির কারণ:

অটোইমিউন ডিজিজ: বিভিন্ন ধরণের রোগ ব্যথা এবং স্নায়ুর ক্ষতির কারণ হতে পারে।
কিছু ধরণের ক্যান্সার।
স্ট্রেস এবং শক: স্নায়ুর উপর আঘাত বা চাপের যে কোনও কারণেই ক্ষতি হতে পারে।
ডায়াবেটিস: ডায়াবেটিসে আক্রান্ত 70% মানুষ স্নায়ু ক্ষতিতে ভুগেন, যা রোগের অগ্রগতির সাথে সাথে আরও সম্ভবত হয়ে ওঠে।
ওষুধ এবং বিষাক্ত পদার্থের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া: ইচ্ছাকৃতভাবে বা অজান্তেই শরীরে প্রবেশকারী বহিরাগত পদার্থগুলি ব্যথা এবং স্নায়ুর ক্ষতি হতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে ড্রাগগুলি যেমন: ক্যান্সারের কিছু রাসায়নিক চিকিত্সা, বিষাক্ত পদার্থ যা ভুল করে সীসা, আর্সেনিক এবং পারদ সহ নেওয়া যেতে পারে।
পুষ্টির অভাব: ভিটামিন বি 6 এবং বি 12 এর মতো নির্দিষ্ট পুষ্টির ঘাটতি স্নায়ুর ক্ষতি করতে পারে।

স্নায়ু স্বাস্থ্য রক্ষণাবেক্ষণের জন্য গাইডলাইনস

স্নায়ুতন্ত্র এবং স্নায়ুর স্বাস্থ্য বজায় রাখতে প্রতিরোধমূলক নির্দেশিকার একটি সেট অনুসরণ করা যেতে পারে। এখানে তাদের কিছু:

নিয়মিত অনুশীলন করুন।
ধূমপান থেকে দূরে থাকুন।
শরীরকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম দিন।
ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা হ্রাস পেতে পারে এমন স্বাস্থ্যের অবস্থার যত্ন নেওয়া।
একটি সুষম খাদ্য, ভিটামিন বি 6, ভিটামিন বি 12, এবং ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ উত্সগুলিতে ফোকাস করে।
ডায়েটে প্রচুর তাজা ফল এবং শাকসবজি এবং পুরো শস্য প্রবেশ করুন।
ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধে প্রচুর পরিমাণে জল এবং অন্যান্য তরল পান করুন, বিশেষত গরম আবহাওয়া এবং অনুশীলনে।
কফি এবং সফট ড্রিঙ্কস জাতীয় ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় গ্রহণ খাওয়া সীমিত করুন, খরার ঝুঁকি বাড়ায়।