কীভাবে আমার ক্ষুধা কমাবে

ক্ষুধা সীমাবদ্ধ করুন

অনেক লোক ওজন হ্রাস করতে এবং সর্বোত্তম ওজন বজায় রাখতে ক্ষুধা হ্রাস করার চেষ্টা করে, তাই কেউ কেউ কিছু অস্বাস্থ্যকর উপায় অবলম্বন করে, যেমন খাওয়া থেকে দূরে থাকা, যা স্বাস্থ্যের অবস্থাকে প্রভাবিত করে, তাই হ্রাস করার স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ উপায়গুলি জানা দরকার ক্ষুধা, যা আমরা আপনাকে এই নিবন্ধে শিখিয়ে দেব।

কীভাবে আমার ক্ষুধা কমাবে

প্রচুর পরিমাণে ফাইবারযুক্ত খাবার খান

ফাইবারযুক্ত উচ্চমাত্রার খাবারগুলিকে সীমাবদ্ধ করুন যেমন ফল এবং শাকসব্জী, ফলমূল এবং পুরো শস্য এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখে; তারা জল একটি ভাল অনুপাত ধারণ করে।

অ্যান্টিপাস্টি এবং স্যুপ খান

প্রতিটি প্রধান খাবারের আগে একটি বাটি স্যুপ খাওয়া ক্ষুধা হ্রাস করে, ফলে ক্যালরি খাওয়া কমে যায়, যা ওজন হ্রাস ঘটায় এবং কম ফ্যাট, ক্যালোরি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ স্যুপ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কর্তৃপক্ষ নিন

প্রতি খাবারের আগে তিন কাপ কম ক্যালোরি সালাদ খাওয়ার ফলে ক্ষুধা কমে যায় এবং একটি স্কিমযুক্ত সসের সাথে টমেটো, লেটুস, গাজর, শসা এবং সেলারি মিশ্রণের পরামর্শ দেওয়া হয়।

বাদাম খান

বাদামগুলি অ্যামিনো অ্যাসিড, প্রোটিন, ভিটামিন এবং কম কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালোরি যুক্ত ক্ষুধা সীমাবদ্ধ করে, যা কোলেস্টেরল কমিয়ে দেয় এবং ওজন বৃদ্ধি রোধ করে।

জল খাও

প্রচুর পরিমাণে জল পেট দ্রুত ভরিয়ে দেয়, খাওয়া বন্ধ করার জন্য মস্তিষ্কে সংকেত প্রেরণ, পূর্ণ বোধ করা, পাশাপাশি জলের ক্যালোরি না থাকা, যা ওজন হ্রাসে অবদান রাখে, টক্সিনের শরীর পরিষ্কার করে, তাই এটি এক গ্লাস জল গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয় , এবং দশ মিনিটের জন্য অপেক্ষা করুন, যা ক্ষুধার অনুভূতি হ্রাস করবে।

ক্ষুধা কমাতে অন্যান্য টিপস

  • নিয়মিত খাবার খান: এটি প্রতিদিন নির্দিষ্ট বিরতিতে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা ডায়েটের সময়কালে ক্ষুধার অনুভূতি হ্রাস করে, যা ওজন হ্রাস করে।

* ভেষজ গাছের চিকিত্সা: লেবু, রোজমেরি এবং মিরামিয়া জাতীয় কিছু গুল্ম খাওয়া ক্ষুধা হ্রাস করে এবং হজমে উন্নতি করে।

  • ওট খাওয়া: ওটসে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, ভিটামিন এবং প্রোটিন থাকে যা পাচনতন্ত্রকে সুস্থ রাখে, পরিষ্কার করে, শক্তি সরবরাহ করে এবং ক্ষুধা কমায়।
  • ডায়েটে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ: স্বল্প পরিমাণে খাবার খাওয়ার জন্য ডায়েট করা, পাশাপাশি যত্নের কারণে ক্ষুধাও হ্রাস করা reducing
  • দুগ্ধজাত পণ্য: লো-প্রোটিন দুগ্ধজাত খাবার গ্রহণ ক্ষুধা হ্রাস করে, তাই প্রতিটি খাবারের আগে দুধের পরামর্শ দেওয়া হয়।
  • শান্তভাবে এবং ধীরে ধীরে খাওয়া: এক ঘন্টার এক তৃতীয়াংশ পর্যন্ত চুপচাপ প্রতিটি খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ মস্তিষ্ক পরে তৃপ্তির লক্ষণ প্রেরণ করে।
  • ডায়েটে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ: স্বল্প পরিমাণে খাবার খাওয়ার জন্য ডায়েট করা, পাশাপাশি যত্নের কারণে ক্ষুধাও হ্রাস করা reducing
  • দুগ্ধজাত পণ্য: প্রোটিন সমৃদ্ধ লো-ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার গ্রহণ ক্ষুধা হ্রাস করে, তাই প্রতিটি খাবারের আগে দুধের পরামর্শ দেওয়া হয়।
  • শান্তভাবে এবং ধীরে ধীরে খাওয়া: এক ঘন্টার এক তৃতীয়াংশ পর্যন্ত চুপচাপ প্রতিটি খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ মস্তিষ্ক পরে তৃপ্তির লক্ষণ প্রেরণ করে।