ক্ষুধাহীনতা
কিছু লোক ক্ষুধা হ্রাসের সমস্যা অনুভব করে যা তাদের খাওয়ার পরিমাণকে প্রভাবিত করে, তাই অনেকে খাওয়ানোর কেন্দ্রগুলিতে গিয়ে বা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে বা খোলার ক্ষেত্রে অবদান রাখার কিছু উপায় অনুসরণ করে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য অবলম্বন করেন খাবারের জন্য ক্ষুধা লাগবে, এবং এটিই আমরা আপনাকে জানব এটি এই নিবন্ধে রয়েছে।
অ্যানোরেক্সিয়ার চিকিত্সা
প্রাতঃরাশ খাও
প্রাতঃরাশ হ’ল অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ খাবার, কারণ এটি শরীরকে বিপাক শুরু করতে সাহায্য করে এবং প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপটি সম্পূর্ণ করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে, যা ক্ষুধা খুলতে সহায়তা করে এবং প্রাতঃরাশের সাথে পুরো শস্যের রুটির সাথে চিনাবাদাম মাখন যুক্ত করার পরামর্শ দেয়, কারণ এটি ক্যালোরি এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সমৃদ্ধ।
ছোট ও একাধিক খাবার খান
তিনটি প্রধান খাবারকে সারা দিন কয়েকটি ছোট ছোট খাবারে ভাগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ তারা তৃপ্তির অনুভূতি হ্রাস করে, যা ক্ষুধা বাড়ায়, তাই দিনে ছয়টি ছোট খাওয়া ভাল is
নাস্তা এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া
প্রধান খাবারগুলির মধ্যে আপনার পছন্দের স্ন্যাকসের একটি যোগ করে দেহের সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি – খনিজ, ভিটামিন, ফাইবার, প্রোটিন, চর্বি, শর্করা এবং শর্করা যেমন অ্যাভোকাডোস, কলা, ছোলা, প্যাস্ট্রি এবং বাদামগুলি বিবেচনা করে।
বিরক্তিকর গন্ধ থেকে দূরে থাকুন
খাবারগুলি থেকে কিছু শক্ত গন্ধ অ্যানোরেক্সিয়ার দিকে পরিচালিত করে, তাই কিছু খাবার যেমন টুনা, পুরাতন পনির থেকে দূরে থাকার এবং গরম খাবার থেকে দূরে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এগুলি থেকে গন্ধ বৃদ্ধি পাচ্ছে of
ভেষজ এবং মশলা ব্যবহার করুন
মশলা এবং ভেষজ খাবারের গন্ধ উন্নত করতে অবদান রাখে, যা ক্ষুধা খোলার ক্ষেত্রে অবদান রাখে। দারুচিনি ব্যবহৃত অন্যতম বিখ্যাত মশলা। থাইম, রোজমেরি, তুলসী এবং মৌরি যোগ করা যেতে পারে।
ফাইবার খাওয়ার সীমাবদ্ধ করুন
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলি পরিপূর্ণতার অনুভূতি বাড়ায় এবং হজমে দীর্ঘ সময় নেয়, তাই অল্প পরিমাণে যেমন ফাইবারযুক্ত খাবার, পুরো শস্য, পাস্তা, বাদামি ভাত খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
খাবারের সময় উপভোগ করুন
মজা এবং প্রিয় অভিজ্ঞতাগুলি থেকে খাওয়ার সময় দিন, যেমন মোমবাতি খাওয়া, আপনার পছন্দসই টিভি শোগুলি দেখা, খারাপ, বিরক্তিকর এবং উদ্বেগজনক বিষয়গুলি সম্পর্কে কথা বলা এড়ানো, কারণ তারা ক্ষুধা হারাবে।
ব্যায়াম
অনুশীলন ক্ষুধায় ভূমিকা রাখে, কারণ এটি ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে যা ক্ষুধার অনুভূতি বাড়ায়, তাই প্রতিদিন আধ ঘন্টা ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
পানি পান করছি
দিনে আট কাপ জল পান করুন। খাওয়ার আগে এবং পেটের খাবার হজম করতে, পাশাপাশি খাওয়ার আগে খুব বেশি জল পান করা থেকে বিরত রাখতে, এক ঘন্টার মধ্যে এক গ্লাস জল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এটি পরিপূর্ণতার অনুভূতি বৃদ্ধি করে এবং এটি সম্ভব কিছু ভেষজ চা, লিসারিস, পুদিনা এবং সোনার পানীয় পান করুন।
একা খাওয়া থেকে দূরে থাকুন
পরিবারের সদস্যদের সাথে খাওয়া ব্যক্তিটিকে খেতে অনুপ্রাণিত করতে এবং উত্সাহিত করতে সহায়তা করে, তাই এটি পরিবারের সাথে বা কাছের কোনও বন্ধুর সাথে নেওয়া যেতে পারে। সমস্যাটি যদি থেকে যায় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।