বেশিরভাগ লোক রক্তে কোলেস্টেরল বৃদ্ধি বা বৃদ্ধিতে ভোগেন, যার ফলস্বরূপ ব্যক্তির দেহ এবং রক্তনালীতে চর্বি ও চর্বি বৃদ্ধি এবং এর ফলে ধমনীগুলি বন্ধ হয়ে যাওয়ার বা জমে বা জমে বা হতে পারে রক্ত এবং আঘাতের ব্লক চলাচল, হার্ট অ্যাটাক বা এনজিনার মতো রোগ কোলেস্টেরল কমাতে ব্যবহৃত মেডিকেল ওষুধগুলি ছাড়াও, আমরা অনেকগুলি প্রাকৃতিক বিকল্প এবং টিপস অবলম্বন করতে পারি যার মাধ্যমে আমরা এটিকে হ্রাস করতে পারি এবং তারপরে সেগুলির একটি সেট রাখি।
- বেশি পরিমাণে না খেয়ে মাংস খান, হাঁস-মুরগি বা মাংসের ত্বক এবং ফ্যাট উভয়ই সরিয়ে ফেলুন, পুরো ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন এবং কম চর্বিযুক্ত বা কম ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি বেছে নিন।
- ভারী তেলের সাথে ভাজা খাবার না খাওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন, পাশাপাশি খাবারের ভুল আচরণ থেকে দূরে স্বাস্থ্যকর ডায়েট আচরণের সাথে ফাস্টফুড রেস্টুরেন্ট খাওয়া এড়ানো উচিত।
- যে খাবারগুলি খাওয়ার জন্য সুপারিশ করা হয় সেগুলি থেকে বাদাম, কারণ এটি প্রোটিনের স্বাস্থ্যকর উত্স, এগুলি এমন খাবার তৈরি করে যা হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং উচ্চ-ক্যালোরি বাদামের কারণে অত্যধিক না হওয়ার গুরুত্ব দেয়।
- আমাদের ডায়েটে মাছ যুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন, মাছগুলিতে ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 রয়েছে যা প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড, যা ফলস্বরূপ হৃদয়কে সুরক্ষিত করতে সহায়তা করে।
- গমের ভুষি ও ওটমিল খান কারণ ওটমিলে দ্রবণীয় ফাইবার থাকে যা ক্ষতিকারক কোলেস্টেরল হ্রাস করতে সাহায্য করে, এই ফাইবারগুলির উপস্থিতি সম্ভাবনা সহ কিছু অন্যান্য খাবার যেমন আপেল, মটরশুটি এবং নাশপাতি, পাশাপাশি শাকসবজি এবং ফলের যত্ন নেওয়া, হ্রাস করার সময় চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট।
- জলপাই তেল ঘুরে দেখা যায়, একটি ভাল তেল সেবন করা উচিত, যার মধ্যে একটি গ্রুপ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা রান্না প্রক্রিয়ায় স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির ব্যবহার হ্রাস করার পাশাপাশি ক্ষতিকারক কোলেস্টেরল হ্রাস করতে কাজ করে।
- ওজন বৃদ্ধি উচ্চ রক্তের কোলেস্টেরলের ক্ষেত্রেও অবদান রাখার কারণ, তাই রক্তের ক্ষতিকারক কোলেস্টেরলের হ্রাস নিশ্চিত করার জন্য ওজনের সেই বৃদ্ধি থেকে মুক্তি পেতে নিশ্চিত হন।
- গ্রিন টি এবং ব্ল্যাক টি এমন পানীয় যা হ্রাস বা হ্রাস করে, কারণ প্রতিটিটিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির উচ্চ ঘনত্বের বিশেষত গ্রীন টি রয়েছে, যাতে এটি নিশ্চিত করা দরকার যে চিনি তাদের সাথে যুক্ত না হয়।
- খেলাধুলা শরীরকে সরিয়ে নেওয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ মাধ্যম, কারণ এটি হার্ট বিট আরও ভাল হারে অবদান রাখে এবং ধমনীতে রক্ত পাম্প করে।