উচ্চরক্তচাপ একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ যা বহু লোককে আক্রান্ত করে তা হ’ল আধুনিক রোগগুলির মধ্যে অন্যতম কারণ এর তীব্রতা এবং তার স্বাস্থ্যের উপর এর প্রভাব, যা হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়, পাশাপাশি রক্তনালীগুলির প্রসারণ বাড়ায়। রক্তচাপ কমানোর জন্য কয়েকটি ব্যবস্থা এখানে রইল:
- রক্তচাপে সোডিয়ামের প্রভাব হ্রাস করার ক্ষেত্রে এবং কলা এবং কিছু প্রকারের শাকসব্জী জাতীয় ফলের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ উত্সগুলির কারণে পটাসিয়াম উত্সগুলি গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি করা।
- আপনার রক্তচাপকে প্রভাবিত করতে পারে এমন কিছু খারাপ অভ্যাস পরিবর্তন করতে সাহায্যের পথে পৌঁছানো পর্যন্ত দিনের বেলা কী খাবেন তা জেনে নিন।
- স্বাদ এবং স্বাদ কম হয়ে গেলেও বিভিন্ন খাবারের নুনকে কমিয়ে দিন।
- গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া এবং কিছু যোগ ব্যায়াম অনুশীলন স্ট্রেস হরমোন হ্রাস করে এবং রক্তচাপকে হ্রাস করতে সহায়তা করে।
- উদ্বেগ, টান, হতাশা, চিন্তাভাবনা এবং ক্লান্তি বাড়িয়ে তোলে এমন জিনিসগুলি এড়িয়ে চলুন।
- ক্যাফিনের পরিমাণ হ্রাস করুন।
- অতিরিক্ত ওজন হ্রাস, এটি রক্তচাপ কমাতে সহায়ক ফ্যাক্টর, এবং চিকিত্সা হিসাবে নেওয়া ওষুধের কার্যকারিতা বাড়িয়ে তোলে।
- হাঁটার মতো প্রতি মিনিটে 45 মিনিটে নিয়মিত অনুশীলন করুন।
- প্রতিদিন বিশ্রাম নিন।
- সোডিয়াম সমৃদ্ধ উত্সগুলি হ্রাস করুন।
- সাধারণত পণ্যগুলির সাথে সংযুক্ত চার্টের প্রতি মনোযোগ দিন এবং প্রতিটি পণ্যের সোডিয়াম সামগ্রীতে মনোযোগ দিন।
- পরিপূরক গ্রহণের অবলম্বন করুন, তবে স্বাস্থ্য এবং শারীরিক প্রকৃতির সাথে সঙ্গতিপূর্ণ উপযুক্ত ধরন বেছে নিতে কেউ কেউ ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করেন।
- শস্য, ফলমূল এবং শাকসব্জী সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যসম্মত ডায়েট খাওয়ার পাশাপাশি কম ফ্যাটযুক্ত এবং স্কিমযুক্ত দুগ্ধজাতীয় খাবার খান।
- ফাস্ট ফুড, ভাজা, প্রক্রিয়াজাত মাংস এড়িয়ে চলুন।
- ধূমপান এড়িয়ে চলুন এবং আপনি যদি ধূমপায়ী না হন তবে প্রস্থান করার চেষ্টা করুন ধূমপানের সময় ধূমপান এড়িয়ে চলুন।
- প্রতিদিনের রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ করুন এবং সমস্ত পাঠ্য রেকর্ড করুন।
- নিয়মিত পরীক্ষা এবং সমস্যা এড়াতে আপনার ডাক্তারকে পর্যায়ক্রমে যান।
- ডার্ক চকোলেট এমন একটি শ্রেণি যা রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে। এটিতে ফ্ল্যাভনল যৌগিক রয়েছে যা রক্তনালীগুলিকে আরও নমনীয় করে তোলে।
- ক্যাফিন পানীয়গুলি স্বাস্থ্যকর রস এবং জলের সাথে প্রতিস্থাপন করা ক্যাফিন উত্সকে বৈচিত্র্যকরণের জন্য একটি দুর্দান্ত উপকারী।
- সয়াবিন, সাদা মটরশুটি, কিউই, নেকারটিনস, এপ্রিকটস, কলা, ব্রোকলি, মিষ্টি আলু, লাল মরিচ, দই এবং অ্যাভোকাডোস হ’ল প্রাকৃতিক খাদ্য সামগ্রী যা রক্তচাপ কমানোর জন্য নেওয়া যেতে পারে।