হাত মোটা করা
অনেক লোক রয়েছে যারা পাতলা এবং ওজনহীনতার সমস্যায় ভোগেন এবং ওজন বাড়িয়ে বাড়াতে চান, বিশেষত হাতের অঞ্চলে, পাতলা এবং কম ওজন দেখায় যে কোনও পুরুষ বা মহিলা অনুপযুক্ত এবং অনাকাঙ্ক্ষিত এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে প্রতিফলিত করে শরীরের. সাধারণভাবে ওজন বাড়ানোর জন্য আপনার আরও ক্যালোরি খাওয়া উচিত, যা বেশিরভাগ চিনি, আইসক্রিম এবং অন্যান্যতে থাকে তবে এই খাবারগুলি খাওয়ার সময় সতর্কতা অবলম্বন করুন এবং স্বাস্থ্যের সমস্যা এড়াতে স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে যান। ওজন বাড়ানোর অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর উপায়ও রয়েছে তবে প্রাকৃতিক পদ্ধতির চেয়ে ভাল আর কোনও উপায় নেই যা গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই প্রাকৃতিক ও স্বাস্থ্যকর ওজন বাড়ানোর জন্য কাজ করে।
পাতলা হয়ে যাওয়ার ও কম ওজনের কারণ
নিম্নলিখিত সহ আরও অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা পাতলা হয়ে যায় এবং ওজন হ্রাস করে:
- পুষ্টিতে ব্যাধি হওয়ার ঘটনা।
- থাইরয়েডের সমস্যা।
- গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ডিসঅর্ডারের ঘটনা।
- ডায়াবেটিস।
- ক্যান্সার।
- এইডস।
- কিডনীর রোগ.
- জিনগত কারণ।
- হতাশার এক্সপোজার।
কম ওজনের সমস্যা এবং জটিলতা
ওজন কমানোর ক্ষেত্রে কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বলতা।
- রক্তশূন্যতা।
- প্রজনন সমস্যা।
- হাড়ের ক্ষতি হয়।
ওজন বাড়ানোর পদ্ধতি এবং উপায় Meth
ওজন বাড়াতে ও বাড়াতে অনেকগুলি উপায় রয়েছে তবে আপনার নিরাপদ বিকল্পের সন্ধান করা উচিত যা শরীরের জন্য স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করে না। ওজন বাড়াতে এবং ওজন বাড়ানোর জন্য এগুলি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায়:
- বেশি ক্যালোরি খান, যাতে শরীরে প্রবেশের ক্যালোরিগুলি তার চেয়ে বেশি হয়।
- প্রোটিন বেশি খান, পেশী প্রোটিন দিয়ে গঠিত, তাই ডিম, মাংস, মাছ এবং বাদামের মতো প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়ার বা প্রোটিন পরিপূরক খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- আখরোট, বাদাম, হ্যাজনেল্ট, শুকনো ফল, দুধ, পনির, দই, মাংস, আলু, গা dark় চকোলেট এবং অ্যাভোকাডোসের মতো শক্তি সমৃদ্ধ খাবার খান।
- সস, মশলা এবং উষ্ণ খাবার খান।
- খাবারের আগে জল পান করা এড়িয়ে চলুন, কারণ পানি পেট এবং পূর্ণতার অনুভূতি পূরণ করার জন্য কাজ করে, খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা হ্রাস করে।
- বিশেষত শয়নকালের আগে সময়ে সময়ে জলখাবার খান।
- দুধ পান করুন, এটি প্রোটিন সমৃদ্ধ।
- ভাল ঘুম, পেশী তৈরির জন্য ঘুম খুব জরুরি।
- প্রস্তুত করার সময় কফিতে ক্রিম যুক্ত করুন।
- ধূমপান এড়িয়ে চলুন, ধূমপান পরিষ্কারভাবে ওজন হ্রাস করতে কাজ করে।
- প্রথমে প্রোটিন এবং সবুজ শাকসবজি খান।
- বিভিন্ন যোগ ব্যায়াম অনুশীলন করুন।
- ক্লান্তি এবং স্ট্রেস উপশম করুন।
ওজন বৃদ্ধি জন্য হোম রেসিপি
চিনি এবং মাখন
এই রেসিপিটি ওজন বাড়াতে কাজ করে।
উপকরণ:
- চিনি চামচ।
- এক টেবিল চামচ মাখন।
কিভাবে তৈরী করতে হবে:
- উপাদানগুলি ভালভাবে মিশ্রিত করুন এবং খালি পেটে আধা ঘন্টা খাওয়ার আগে এই রেসিপিটি নিন।
- এই রেসিপিটি ব্যবহারের এক মাস পরে ফলাফল উপস্থিত হয়।
দুধ ও আম
এই রেসিপিটি ওজন বাড়াতে সহায়তা করে।
কিভাবে তৈরী করতে হবে:
- দিনে 3 বার মঙ্গা খান।
- মঙ্গা খাওয়ার পরে তিনি গরম দুধ পান করেন।
- এই রেসিপিটি ব্যবহারের এক মাস পরে ফলাফল উপস্থিত হয়।
কিসমিস এবং শুকনো ডুমুর
এই উপাদানগুলি মধ্যে ক্যালোরি থাকার কারণে এই রেসিপিটি ওজন বাড়াতে কার্যকর।
উপকরণ:
কিভাবে তৈরী করতে হবে:
- শুকনো ডুমুর এবং কিসমিস সারা রাত জলে ভিজিয়ে রাখুন।
- পরের দিন দু’বার ডুমুর এবং কিসমিস খান।
- 20-30 দিন পরে ফলাফল প্রদর্শিত হবে।
দুধ ও কলা
এই রেসিপিটি শরীরের শক্তি বাড়ানোর জন্য দরকারী, কলা ক্যালোরি সমৃদ্ধ।
উপকরণ:
- একটি কলা ফল।
- এক গ্লাস দুধ.
কিভাবে তৈরী করতে হবে:
- সকালে একটি কলা খান।
- কলা খাওয়ার পরে এক চা চামচ চিনি দিয়ে এক কাপ উষ্ণ গরম দুধ পান করুন।
বাদামের মাখন
ওজন বাড়ানোর জন্য এই রেসিপিটি ভাল যাতে ক্যালোরিতে চিনাবাদামের মাখন থাকে।
কিভাবে তৈরী করতে হবে:
রুটির উপরে কিছু চিনাবাদাম মাখন রেখে খেয়ে ফেলুন।
ওজন বাড়ানোর জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার
ওজন বাড়াতে কাজ করে এমন অনেক ধরণের খাবার রয়েছে যার মধ্যে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ:
- পুরো শস্য, তারা শর্করা সমৃদ্ধ যা প্রোটিনকে পেশীর আকার বাড়াতে দেয়। যেমন ব্রাউন রাইস এবং কুইনোয়া।
- আখরোট।
- অ্যাভোকাডোস, অতিরিক্ত ওজন পেতে তারা ক্যালরি সমৃদ্ধ।
- আলুতে প্রচুর পরিমাণে শর্করা এবং শর্করা থাকে যা ওজন বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে এবং একাধিক রূপে যেমন ভাজা, ভাজা ভাজা বা সিদ্ধ করে খাওয়া যায়।
- কলা, অন্যতম সেরা ফল যা ওজন বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে, এতে প্রোটিনের পাশাপাশি কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট, ওমেগা -3, ওমেগা -6, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, ভিটামিন এ এবং ভিটামিন সি রয়েছে।