স্থূলতা
অনেকেরই চর্বি এবং ঝাঁঝরা হাত রয়েছে। তারা স্লিভলেস শার্ট পরলে বিব্রত বোধ করে তবে এটি সহজ। যা যা প্রয়োজন তা হ’ল তাদের অনুশীলন, যা তাদের মধ্যে জমা হওয়া ক্যালোরি এবং ফ্যাট পুড়িয়ে ফেলবে। এই নিবন্ধটি হাত-স্লিমিংয়ের জন্য সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলনগুলি উপস্থাপন করে।
হাত-স্যানিটেশন ব্যায়াম
- BISSPS: যখন হাত শিথিল করার ইচ্ছে আছে তখন পেপিসের পেশীর দিকে মনোনিবেশ করা প্রয়োজন এবং এটি কিছু ছোট ওজন ব্যবহারের মাধ্যমে হতে পারে এবং তারপরে ধীরে ধীরে ভারী ভারী স্থানান্তরিত হতে পারে এবং পাঁচ পাউন্ড ওজনের জন্য ভাল এই অনুশীলনটি, তবে অবশ্যই পারফরম্যান্সের সময় পিঠের অখণ্ডতা বিবেচনায় নিতে হবে এবং শুরু থেকে অবশ্যই ওজনকে একটি শান্ত এবং ধীর গতিতে তুলতে হবে এবং কাঁধে পৌঁছাতে হবে, তারপরেও চুপচাপ সেগুলি ফেলে দিন।
- হাতুড়ি ব্যায়াম: এই অনুশীলনটি পেসবাইস এবং ফোরআর্মের পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করে এবং এই অনুশীলনটি ওজনের ভারের মাধ্যমে এবং তারপরে হাতের অভ্যন্তরে মিলিত হওয়া উচিত এবং কনুইগুলি শরীরের কাছাকাছি রাখা উচিত এবং চুপি চুপি এবং ধীরে ধীরে কাঁধে ওজন তোলা শুরু করা উচিত, বেইপস ব্যায়াম করুন এবং এই অনুশীলনটি হাতে একটি বড় পার্থক্য করে।
- ধাক্কা: এই অনুশীলনটি হাতকে শিথিল করার জন্য ব্যবহৃত সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি, তবে এটির সাথে আরও কিছু সংযোজন এবং পরিবর্তনগুলি প্রবর্তন করে, আরও ভাল ফলাফল পেতে, এটি হাঁটুতে বসে থাকে, তাই হাত বাড়ানোর প্রক্রিয়া এবং অনুশীলন এবং আরও সহজ এবং সহজ, এবং সম্পাদন করতে অক্ষমতায় এই অনুশীলনটি কিছু সামঞ্জস্যের সাথে আপনার হাতকে আরও সরু করে তোলার সেরা সমাধান হবে।
- ট্রাইসেপস অনুশীলন: এই অনুশীলনটি পিছনের অঞ্চল থেকে হাত পরিষ্কার করতে, চুলকে শক্ত করতে এবং একটি চেয়ার এনে সাহায্য করে এবং তারপরে কিছু পদক্ষেপের পরে ব্যক্তির পিছনে রাখে এবং তারপরে হাতটি চেয়ারের উপরে রেখে দেয় এবং পা অবশ্যই সোজা হয়ে থাকে এবং তারপরে অবশ্যই আপনি পৌঁছানো অবধি শরীরের উত্তোলন শুরু করুন চেয়ারের উচ্চতার পিছনের অংশটি, তারপরে মাটিতে পৌঁছানো অবধি নামা শুরু করুন।
- ট্রাইসেপস ব্যাক লিফট ব্যায়াম: এই অনুশীলনটি হাতের জন্য খুব দরকারী, এবং এর প্রভাবটি দুর্দান্ত, এটি পিপসের পেশী শক্তিশালী করে এবং মাথা এবং ঘাড় এবং মেরুদণ্ড সোজা হয়ে বসে সাবধানতার সাথে এবং উপলব্ধ ওজনগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করে, কারণ দুটি হাত মাথার উপরে উঠানো হবে, অনুশীলনটি মাথার উপরে ওজনের উপরের অংশে উঠিয়ে, তারপরে মাথার পিছনে পিছনে নামিয়ে শুরু হয়।