জেট ল্যাগ

জেট ল্যাগ হল এক ধরনের ঘুমের রোগ যা সময়ের অঞ্চলগুলির মধ্যে ভ্রমণের প্রতিক্রিয়া।

আমাদের সংস্থা স্বাভাবিকভাবেই আমাদের পরিবেশে হালকা এবং গাঢ় নিদর্শনের সাথে সংযুক্ত একটি ঘুম-জাগ চক্র তৈরি করে। এই চক্র, যা সার্কাডিয়ান তাল নামে পরিচিত, তাপ ও ​​হরমোনের মাত্রা সহ অনেক শরীরের প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে।

যেহেতু সময় অঞ্চলগুলির মধ্যে ভ্রমণ আপনার পরিবেশে হালকা-গাঢ় নিদর্শন পরিবর্তন করে, এটি আপনার শরীরের ছন্দ ভঙ্গ করতে পারে এমনকি কয়েক ঘণ্টার পরিবর্তনের উল্লেখযোগ্য মনে হতে পারে না, তবে প্রায়শই শরীরের ঘুম-জাগরণ চক্রকে প্রভাবিত করার জন্য যথেষ্ট। উদাহরণস্বরূপ, নিউ ইয়র্ক ভ্রমণকারী একটি ক্যালিফোর্নিয়ার 7 ই.এম. এ একটি জাগরণ কল পান, তবে তার বা তার শরীর এখনও ক্যালিফোর্নিয়ার সময় চলছে, যেখানে এটি মাত্র 4 এ.মি.

জেট ল্যাগ প্রভাব কয়েক অতিরিক্ত ঘন্টা জন্য ক্লান্ত হচ্ছে অতিক্রম যান। যেহেতু ঘুমের ঘুঘুতে চলাচল আপনার শরীরের হরমোনের মাত্রা প্রভাবিত করে, তাই অনেকগুলি শরীরের প্রসেসগুলি ভারসাম্যকে ছুঁড়ে ফেলে দিতে পারে, যার ফলে বিভিন্ন উপসর্গ দেখা দেয়।

লক্ষণ

জেট ল্যাগের লক্ষণগুলি হালকা বা তীব্র হতে পারে, আপনি ক্রস সময় অঞ্চলগুলির উপর নির্ভর করে এবং এই ধরনের পরিবর্তনগুলিতে আপনার সংবেদনশীলতা হতে পারে। আপনি ক্রশ আরও সময় অঞ্চল, আপনার শরীরের rhythms disrupted হবে সম্ভবত এটি আরো গুরুতর উপসর্গ হতে পারে, যা। বেশিরভাগ মানুষ যারা পাঁচ বা আরও বেশি সময় অঞ্চল অতিক্রম করে তাদের অন্তত কিছু উপসর্গ দেখা দেবে, যা অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:

• দিনমান ঘুম

• মাথাব্যাথা

• অনিদ্রা

• নিঃশব্দ ঘুম, সম্ভবত ঘন ঘন জাগ্রত সঙ্গে

• অসুবিধা কেন্দ্রীকরণ

• অস্পষ্ট রায়

• পেট বা হালকা বমি বমি ভাব

রোগ নির্ণয়

জেট ল্যাগ জন্য কোন পরীক্ষা আছে, যদিও কারণ সাধারণত স্পষ্ট হয়। আপনার যদি সাধারণ লক্ষণ থাকে, তাহলে আপনাকে মেডিক্যাল চিকিত্সার প্রয়োজন নেই।

যদি আপনার দুই সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে জেট ল্যাগের লক্ষণ থাকে তবে এটি সম্ভব যে আপনার ঘুমের সমস্যাটি অন্য কিছু সৃষ্টি করছে। অন্যান্য রোগের জন্য আপনার ডাক্তার একটি মূল্যায়ন সুপারিশ করতে পারে।

প্রত্যাশিত সময়কাল

প্রতিটি সময় জোন ভ্রমণের সময় অতিক্রম করে, এটি একটি নতুন পরিবেশের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ করার জন্য একটি দিন লাগে। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি ক্যালিফোর্নিয়ার নিউ ইয়র্ক যাওয়ার জন্য আবার “স্বাভাবিক” অনুভব করতে তিন দিন পর্যন্ত সময় লাগতে পারে। যদি সেই ব্যক্তি নিউইয়র্কের সময় সামঞ্জস্য করার পর ক্যালিফোর্নিয়ার ফিরে আসে, তবে ক্যালিফোর্নিয়ার সময় পরিবর্তন করার জন্য এটি অন্য তিন দিন সময় নিতে পারে।

বয়স্ক ব্যক্তিদের জেট ল্যাগ দ্বারা কঠিন আঘাত বলে মনে হচ্ছে এবং সমন্বয় সামান্য আরো সময় প্রয়োজন হতে পারে। পশ্চিমাঞ্চলের থেকে পূর্ব দিকে ভ্রমণে আরও বেশি বিরক্তিকর উপসর্গ দেখা দিতে পারে কারণ শরীরটি আরও ঘন ঘন পশ্চাতে তুলনায় আরও বেশি ঘন ঘন সমন্বয় করে।

প্রতিরোধ

যাইহোক কিছুই জেট ল্যাগ সম্পূর্ণ প্রতিরোধ করবে, ভ্রমণকারীরা কিছু প্রভাব তার প্রভাব সীমিত করতে পারেন:

• ভ্রমণ করার আগে, আপনার গন্তব্যের সময়সূচীকে আরও ঘনিষ্ঠভাবে মেলানোর জন্য আপনার বাড়িতে সময়সূচী পুনরায় সাজানো চেষ্টা করুন। এটি আপনার জন্য ব্যবহার করা হয় তুলনায় সামান্য ভিন্ন সময় (পূর্বে বা পরে, আপনার গন্তব্য উপর নির্ভর করে) এ খাওয়া এবং ঘুম প্রয়োজন।

• একবার আসার পর, রাতে ঘুমাতে, দিনে জাগ্রত অবস্থায় এবং স্থানীয় খাবারের সময়ে খাওয়ার মাধ্যমে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব নতুন স্থান নির্ধারণের চেষ্টা করুন।

• ডিহাইড্রেশন এড়ানোর জন্য প্রচুর পানি পান করুন।

• অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন, যা ঘুম প্রভাবিত করে, ডিহাইড্রেশনে অবদান রাখতে পারে, এবং জেট ল্যাগের উপসর্গগুলি খারাপ হতে পারে।

• নতুন সময় জোন মধ্যে দিনের আলোতে বেরিয়ে যান। স্বাভাবিক আলোকে এক্সপোজার আপনাকে আরও দ্রুত নতুন পরিবেশে গ্রহণ করতে সাহায্য করতে পারে।

চিকিৎসা

কিছু লোক বিশ্বাস করে যে হরমোন মেল্যাটনিন জেট ল্যাগ হ্রাস করতে সাহায্য করে। এই হরমোন, যা একটি পরিপূরক হিসাবে পাল্টা উপর ক্রয় করা যেতে পারে, ভ্রমণের দিন প্রায় 30 মিনিট আগে এবং আগমনের চার দিন পর্যন্ত প্রায় সাধারণত, প্রায় 3 মিলিগ্রামের একটি ডোজ এ নেওয়া হয়। ছোট ডোজ (1 মিলিলগ্রাম) এছাড়াও কাজ করতে পারে এবং কিছু লোকের উচ্চ মাত্রার প্রয়োজন, প্রায় 5 মিলিগ্রাম।

Melatonin সাধারণত গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কারণ না, যদিও তার দীর্ঘমেয়াদী নিরাপত্তা একটু তথ্য আছে। সম্ভাব্য স্বল্পমেয়াদী পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি দিনের বেলায় ঘুমের, চক্কর, মাথা ব্যাথা, বিচ্যুতি এবং ক্ষুধা হ্রাস এবং বমি বমি ভাব Melatonin একটি পুষ্টির সম্পূরক বলে মনে করা হয়, এবং সেইজন্য এটি ঘনিষ্ঠভাবে নিয়ন্ত্রিত হয় না।

প্রেসক্রিপশন ঔষধ, যেমন বেনজোডিয়েজপাইনস, জেট ল্যাগ হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। এটি বিশেষভাবে সত্য যারা খুব ভিন্ন টাইম জোন পরিদর্শন করার পর ঘুম ঘুম থেকে অসুবিধা হয়।

একটি পেশাগত কল যখন

সাধারণত, জেট ল্যাগে আচরণ করার জন্য ডাক্তারকে ডাকার দরকার নেই। তবে দুই সপ্তাহের মধ্যে যদি লক্ষণগুলি পরিষ্কার না হয়ে থাকে তবে আপনাকে একটি স্বাস্থ্যসেবা পেশায় কল করা উচিত।

পূর্বাভাস

জেট ল্যাগ একটি হালকা সমস্যা যা কয়েকদিনের মধ্যেই নিজের উপর চলে যায়। নিয়মিত রুটিন এবং বয়স্ক ব্যক্তিরা তাদের হালকা-গাঢ় চক্রের পরিবর্তে সাময়িক সামঞ্জস্য বজায় রাখতে পারে এবং তাদের পুনরুদ্ধারের জন্য কিছুটা সময় লাগতে পারে। যাইহোক, এমনকি এই মানুষদের জন্য, সব উপসর্গ দুই সপ্তাহের মধ্যে অদৃশ্য হওয়া উচিত।