রক্ত সঞ্চালন
রক্ত সঞ্চালন হ’ল সেই যাত্রা যার মাধ্যমে রক্ত অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করতে এবং কার্বন ডাই অক্সাইড এবং বর্জ্য থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য হৃদয় থেকে পুরো দেহে সমস্ত রক্তে ভ্রমণ করে। মানুষের দুটি রক্তচক্র থাকে: নিম্ন রক্ত সংবহন এবং রক্ত সঞ্চালন। নিম্ন রক্ত সংবহন হৃদয় এবং ফুসফুস অন্তর্ভুক্ত। এই চক্রটি হ’ল রক্ত যা অক্সিজেনযুক্ত রক্তকে অক্সিজেনের সাহায্যে লোড করার জন্য হৃদয় থেকে ফুসফুসে বহন করে এবং কার্বন ডাই অক্সাইড ফেলে দেয়, যাতে অক্সিজেনযুক্ত রক্ত হৃদয়ে ফিরে আসে। তারপরে হৃদয় থেকে অক্সিজেনযুক্ত রক্ত শরীরের সমস্ত অংশে পাম্প করার প্রক্রিয়াটিকে এই প্রক্রিয়াটিকে প্রধান রক্ত সঞ্চালন বলা হয়।
দুর্বল সঞ্চালন
দুর্বল রক্ত সঞ্চালন শরীরের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির প্রতিবন্ধী কার্যকারিতা বাড়ে এবং অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে। দরিদ্র রক্ত সঞ্চালনকে শরীরের নির্দিষ্ট অঞ্চলে রক্ত প্রবাহ হ্রাস হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়, যার ফলে অক্সিজেনের পরিমাণ হ্রাস পায় যা এই অঞ্চলে পৌঁছে (হাইপোক্সিয়া)। পেরিফেরিয়াল আর্টেরিলিয়াল ডিজিজকে বোঝার জন্য দুর্বল সঞ্চালন শব্দটি ব্যবহৃত হয়, এমন একটি রোগ ঘটে যখন অভ্যন্তরীণ অঙ্গ সরবরাহকারী ধমনীগুলি (যেমন পেট এবং মস্তিষ্ক), বাহু এবং পা এথেরোস্ক্লেরোসিস দ্বারা আটকে থাকে occurs
পেরিফেরাল আর্টেরিয়াল ডিজিজের সাথে জড়িত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হ’ল চলাফেরা করার সময় ক্লান্তি এবং ব্যথা অনুভব করার সাথে নীচের অঙ্গগুলির পেশীগুলিতে ক্র্যাম্প হয়। অন্যান্য লক্ষণগুলি রয়েছে, যেমন পায়ে ক্ষত নিরাময়ে অসুবিধা এবং বিলম্ব এবং পেরেক বৃদ্ধির দুর্বলতা সেই অঞ্চলে রক্ত প্রবাহ হ্রাস করতে পারে, বাকী অংশের তাপমাত্রার তুলনায় পায়ের তাপমাত্রায় সুস্পষ্ট হ্রাস সহ শরীর। ধূমপায়ী, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল আক্রান্ত ব্যক্তিরা পেরিফেরিয়াল আর্টেরিয়াল রোগে সবচেয়ে বেশি ঝুঁকির মধ্যে থাকেন।
রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করার জন্য স্বাস্থ্য পদ্ধতিগুলি
রক্ত সঞ্চালনের দক্ষতা এবং দক্ষতা বজায় রাখার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায় হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির অখণ্ডতা বজায় রাখা। ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর ভারসাম্যযুক্ত খাবার খাওয়া এবং ধূমপান এড়ানো হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির সুরক্ষা এবং এইভাবে সঞ্চালনের স্বাস্থ্য এবং সুরক্ষা নিয়ন্ত্রণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ স্তম্ভগুলির মধ্যে অন্যতম।
বিজ্ঞাপন
শরীরে রক্ত সঞ্চালনের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য, অনুশীলন খেলাধুলা হৃদযন্ত্রের রোগের প্রবণতা হ্রাস করার এবং তাদের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপায়। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে বায়বীয় অনুশীলন এবং পেশী অনুশীলনের পরামর্শ দেয় recommend শারীরিক সুস্থতার জন্য নির্দেশিকা অনুসারে, সমিতি পেশী শক্তি (মাঝারি থেকে উচ্চ তীব্রতা) এর জন্য সপ্তাহে তিন থেকে চার বার 45 মিনিটের জন্য অনুশীলন করার পরামর্শ দেয়, এর মধ্যে এই অনুশীলনের মধ্যে একটি: মাঝারি-তীব্রতা বায়বীয় অনুশীলন 30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে পাঁচবার বা 25 মিনিটের জন্য সপ্তাহে তিনবার উচ্চ তীব্রতা অনুশীলন করে।
নিম্নলিখিত কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উপর খেলাধুলার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে:
- অ্যারোবিক ব্যায়াম হৃদয় এবং সংবহনতন্ত্রকে সক্রিয় করে।
- খেলাধুলা স্থূলত্ব প্রতিরোধ করে, যা হৃদরোগজনিত রোগের দিকে পরিচালিতকারী অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কারণ।
- খেলাধুলা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে।
- দিনে ত্রিশ মিনিট হাঁটলে স্ট্রোক (স্ট্রোক) হওয়ার ঝুঁকি কমে যায়। হাঁটা রক্তচাপের স্তর, রক্তে চিনি এবং ফ্যাট স্তরকে উন্নত করে।
স্বাস্থ্যকর সুষম খাদ্য
হার্টকে উদ্দীপিত করা এবং রক্ত সঞ্চালন ব্যবস্থাটি স্বাস্থ্যকর ভারসাম্যযুক্ত খাবার খাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ, যেখানে আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন আরও বেশি শাকসব্জী, ফল এবং গোটা দানা খাওয়ার পরামর্শ দেয় এবং সপ্তাহে দু’বার মাছ খাওয়ার পরামর্শ দেয়, বিশেষত ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাছ , এবং উচ্চ পরিমাণে চিনি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি থেকে দূরে থাকার এবং টেবিল চিনিতে (চিনির খাদ্য) যুক্ত খাবার এবং পানীয়গুলি হ্রাস করার পরামর্শ দেয়।
এখানে এমন কিছু খাবার এবং bsষধি যা রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে:
- শাকসবজি এবং বিশেষত কাগজ-ভিত্তিক।
- ফলগুলি আয়রনে সমৃদ্ধ।
- লাল মরিচ, যেখানে এটি রক্ত সঞ্চালনের অ্যাফ্রোডিসিয়াক হিসাবে কাজ করে।
- রসুনের কার্ডিওভাসকুলার রোগের প্রতিরক্ষামূলক এবং থেরাপিউটিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে। ফাইটোপ্ল্যাঙ্কনের উচ্চ রক্তচাপ কমাতে এবং কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা হ্রাস করার ক্ষমতা রয়েছে।
- কোকো এবং চকোলেটগুলি ধমনী স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যৌগগুলিতে সমৃদ্ধ এবং ফ্ল্যাভোনলস, জৈব যৌগগুলিতে সমৃদ্ধ যা হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীতে জমাট বাঁধার গঠন হ্রাস করে।
- হথর্ন হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্য এবং রক্তচাপের স্তর বজায় রাখতে দরকারী, এতে যৌগিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রসারিত ধমনী রয়েছে। হথর্ন মূলত হৃদপিণ্ডের ধমনীতে রক্ত প্রবাহ বাড়াতে কাজ করে।
- হিবিস্কাস রক্ত সঞ্চালন, মূত্রবর্ধক এবং অ্যান্টিহাইপারস্পেনসিভের জন্য বিশেষত ডায়াবেটিসের হাইপারটেনসিভ রোগীদের জন্য একটি টনিক।
ধূমপান বন্ধকর
স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক এবং পেরিফেরাল আর্টেরিলিয়াল ডিজিজের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলির মধ্যে ধূমপান। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, ধূমপান অস্থায়ীভাবে রক্তচাপ বাড়ায়, রক্তনালীতে জমাট বাঁধার ঝুঁকি বাড়ায় এবং ফুসফুসের শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়া বাতাসকে বিশুদ্ধ করার ক্ষমতা হ্রাস করে, ব্যতীত ধূমপান ব্যায়ামকে কঠিন করে তোলে।
ধূমপান বন্ধ করার অনেকগুলি ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে, কারণ এটি আগের রোগীর রোগীর অবস্থার তীব্রতা হ্রাস করে, ধূমপান বন্ধ করার প্রথম বিশ মিনিট পরে রক্তচাপ এবং হার্টের হারের স্তরে ধূমপানের নেতিবাচক প্রভাব এবং পরে ধূমপান বন্ধের প্রথম 12 ঘন্টা কার্বন মনোক্সাইড তার স্বাভাবিক স্তরে ফিরে আসে, যখন আপনি ধূমপান বন্ধ করার মুহুর্ত থেকে দুই থেকে তিন মাস পরে সঞ্চালন এবং ফুসফুসের দক্ষতা উন্নত হয়, ধূমপানের ফলে প্রথম বছরের পরে অর্ধেকের মধ্যে হৃদরোগের রোগ হয় ধূমপান বন্ধ।