পিছনে ব্যথা মানুষের মধ্যে সর্বাধিক সাধারণ ব্যথা, বিভিন্ন কারণে, বেশ কয়েকটি ভুল ক্রিয়া যার ফলে পিঠে ব্যথা হতে পারে এবং আমাদের কীভাবে এই বিরক্তিকর যন্ত্রণাগুলি থেকে নিজেকে রক্ষা করতে হবে সে সম্পর্কে আমাদের সচেতন হওয়া আবশ্যক, যা আমাদের সর্বকালে চূড়ান্তভাবে অকার্যকর করে তুলতে পারে কী কী? এই ব্যথা কারণ? কীভাবে আমরা তাদের প্রতিরোধ করতে পারি? আমাদের অন্তরে এই সমস্ত প্রশ্নের উত্তর আমরা পেয়ে যাব, যাতে আমরা এটি এবং এর প্রভাবগুলি সম্পর্কে আরও সচেতন হই।
পিঠে ব্যথার কারণ এবং চিকিত্সা
অফিসে অনেকক্ষণ বসে থাকুন
যেমন একটি কম্পিউটারের সামনে বসে দীর্ঘক্ষণ পড়া এবং নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি:
- নীচের পিছনে শক্ত হওয়া এবং ব্যথা
- কাঁধের অঞ্চল, পিছনে বা ঘাড়ে দৃness়তা এবং দৃ tight়তার তরঙ্গ।
- ব্যথা প্রায়শই ভুল অবস্থাতে ঘুমানো, ডেস্কে বাঁকানো বা গাড়ীতে গাড়ি চালিয়ে।
লম্বার পেশী শিথিল করার ব্যায়াম দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে সৃষ্ট ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য এই সমস্যাটি সমাধান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং এই ব্যায়ামটি সর্বজনীনভাবে স্বীকৃত যোগাসনের অনুশীলনের অনুরূপ, এবং এই অনুশীলনটি কাজ করতে অবদান রাখে নীচের পিঠের গভীর অঞ্চলে অবস্থিত কটিদেশের বাকী পেশীগুলি, আপনার মেরুদণ্ড এবং আপনার পাগুলিকে মসৃণ এবং মসৃণ চলাচল অবস্থায় রাখতে। এই অনুশীলনটি আপনার পিঠে শুয়ে, আপনার হাতগুলি একপাশে রেখে, আপনার হাতটি খুলুন, তাদের বিশ্রাম দিন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার হাঁটুকে কিছুটা বড় ক্লাসিক বল বা বেঞ্চে শিথিল করুন। কাপড় এবং আপনার কাঁধ এবং আপনার পিছনে স্বাচ্ছন্দ্যের উপর কাজ করুন, কয়েক মিনিটের জন্য গভীর শ্বাস নিন এবং শ্বাস প্রশ্বাস এবং শ্বাস প্রশ্বাস শ্বাস প্রশ্বাস সামঞ্জস্য করতে আপনার পেট ব্যবহার করুন use
হঠাৎ পিঠে ব্যথা
পিছনে তীব্র ব্যথার সংবেদন কোনও ভুল আন্দোলন, বা অস্বস্তিকর, বা অনুশীলন, বা এর মতো কারণে হতে পারে এবং জ্যাকবসন কৌশল নামে একটি অনুশীলন দ্বারা চিকিত্সা করা যেতে পারে, টেকনিক জ্যাকবসন বিশেষজ্ঞরা 100 বছরেরও বেশি সময় ধরে পরিচিত, এবং এটি ব্যথা দূর করার জন্য এই ব্যায়ামটি করা হয়, গভীর শ্বাস গ্রহণ করে, যতটা সম্ভব আপনার বাম পায়ের পেশী শক্ত করে, কমপক্ষে 10 সেকেন্ডের জন্য পেশীগুলিকে শক্ত করে রাখা, তারপরে শ্বাস-প্রশ্বাসের চাপকে ছাড়িয়ে একই সময়ে চেষ্টা করার চেষ্টা করুন শ্বাসকষ্ট নেওয়ার সময় আপনার শরীরের ব্যথা অনুভব করুন, ডান পা দিয়ে একই অপারেশন করা হবে এবং তারপরে শরীরের এম এর সমস্ত অংশে প্রয়োগ করা উচিত এবং আপনার পুরো প্রক্রিয়াটি 30 মিনিটের বেশি সময় নেওয়া উচিত নয় এবং এটি একটি প্রতিরোধক কৌশল is , মেরুদণ্ডের কলাম থেকে ব্যথা বজায় রাখতে প্রতিদিন ভিত্তিতে কাজ করা যায়।
স্থির দাঁড়িয়ে থাকার কারণে পিঠের ব্যথা
নীচের পিঠে পেশীগুলিতে নিয়মিত চাপ ও ব্যথা হওয়া এবং খারাপ ভঙ্গির কারণে হওয়া এই সমস্যাটি সমাধান করার জন্য (বাইপোলার শ্বাস প্রশ্বাস) নামক এই ব্যথা কাজের পদ্ধতির চিকিত্সার জন্য পরামর্শ দেওয়া হয়, যা শ্বাসকষ্টের শ্বাস প্রশ্বাসের শক্তি অবদান রাখে পেট, পেট এবং ফুসফুসের নীচে বিশাল পেশী প্লেট শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে এবং এই ব্যায়ামটি দীর্ঘ নিঃশ্বাসের মাধ্যমে এবং আপনার নাকের গভীরে গভীরভাবে নিঃসরণ করে এবং আপনার মুখটি খালি এবং শিথিল করে দেয় এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করে গভীরভাবে, যাতে আপনি অনুভব করেন যে আপনার পেট বৃদ্ধি পেয়েছে, আপনার বুক শক্ত হয়ে গেছে, এবং তারপরে খালি হুয়া শ্বাস ছাড়বে এবং আপনার চোয়াল এমসারখিয়াকে আপনার পেট সঙ্কুচিত হতে দেবে এবং দয়া করে বহুবার পুনরায় অনুশীলন করুন।
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা
এটি পিছনে বার বার ব্যথার ফলাফল। এটি মেডিটেশন এবং মেডিটেশন নামে একটি পদ্ধতিতে চিকিত্সা করা হয়। চিকিত্সা গবেষণা পরামর্শ দিয়েছে যে এটি হৃদস্পন্দনকে ধীর করতে পারে এবং শ্বাস প্রশ্বাসের স্বাভাবিক হারকে হ্রাস করতে পারে, ফলে চাপ এবং পেশীর চাপ হ্রাস করতে পারে। একটি শিথিল অনুভূতি যা পিঠে ব্যথার সাথে সামঞ্জস্য করা সহজ এবং সহজ করে তোলে। এই ব্যায়ামটি শুয়ে পড়ে বা শান্ত ঘরে বসে আরাম করে বসে is একটি ভাঁজ তোয়ালে আপনার হাঁটুর নীচে রাখা হয়, আপনার মাথা নীচে একটি বালিশ রাখা হয়, আপনার চোখ সামান্য বন্ধ, আপনার ঘাড় এবং মাথা শিথিল করা হয়, আপনার নাক দিয়ে গভীর শ্বাস ফেলা, এবং আপনার হৃদয় খালি এবং এইভাবে 10 থেকে 20 অবধি থাকুন মিনিট।
পিঠে ব্যথা উদ্বেগ
পিছনে ব্যথা হওয়ার সমস্যা সম্পর্কিত ভয় এবং উদ্বেগ যেমন আপনার কাপড় পরে যাওয়ার আগে, বা দীর্ঘ যাত্রার আগে, বা আপনার চাপে পূর্ণ দিনে উদ্বেগ এবং এই সমস্যাটি সমাধান করার জন্য বা এই ব্যথা অনুশীলনকে চিকিত্সার প্রস্তাব দেয় (অবস্থা) কর্পস) এবং যোগব্যায়ামের সময় দুর্দান্ত উপায় নিয়ে কাজ করে, এটি আপনার শরীর এবং মনকে গভীরভাবে শিথিল করতে দেয়। এটি আপনার পিঠ এবং ঘাড়কে স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর রাখতে সহায়তা করে। এই অনুশীলন একটি মাদুর বা গালিচা পড়ে থাকা হয়। একটি ভাঁজ তোয়ালে আপনার মাথার নীচে রাখা হয় এবং আপনার চোখ বন্ধ হয়। , এবং আপনাকে পৃথক সম্পর্কে সাবধানতা অবলম্বন করতে হবে এবং মেঝেতে পা সোজা করতে হবে, আপনার বাহুগুলিকে আপনার হাতগুলি শিথিল করুন, আপনার শরীরের সামনে আপনার হাতটি বিশ্রাম করুন, তারপরে পুরোপুরি শিথিল করুন, আপনার অঙ্গ প্রত্যঙ্গ করুন এবং বিশ্রাম দিন, আপনার মাথাটি সরিয়ে নিন পাশাপাশি, এটি মেরুদণ্ডকে সক্রিয় করে এবং সরিয়ে দেয় এবং তারপরে আপনার দেহটি আপনার কাঁধ, আপনার শ্রোণী এবং পাগুলির মধ্যে উত্তেজনা অনুভব করতে হবে এবং তারপরে আপনাকে গভীরভাবে শ্বাস নিতে হবে এবং কাজ করতে হবে কয়েকবার এবং কয়েক মিনিট অনুপ্রেরণা এবং শ্বাস ছাড়ুন এবং ইতিবাচক ফলাফলের উত্থান নিশ্চিত করতে আপনার অবশ্যই সপ্তাহে কমপক্ষে 4 বার এই অনুশীলনটি করতে হবে, এই অনুশীলনের সময়কাল 10 থেকে 15 মিনিট অবধি হয় এবং তাই পর্যাপ্ত হিসাবে বিবেচিত হয় to শরীরের অনেকগুলি পেশীগুলির চিকিত্সা করুন, প্রায়শই বিশেষজ্ঞ এবং চিকিত্সকরা পরামর্শ দিয়ে থাকেন।
পিছনে ব্যথা এবং চিকিত্সা এবং চিকিত্সার সমস্যাগুলি সম্পর্কে জানার পরে, আমাদের আপনাকে মনে করিয়ে দিতে হবে যে এই অনুশীলনের কাজটি আপনার যে ব্যথা এবং পিঠের সমস্যাগুলি থেকে মুক্তি দেয় তা প্রয়োগ করার জন্য কঠোর চেষ্টা করুন এবং প্রয়োগে অলস হবেন না; যাতে আরও খারাপ না হয় এবং উপায়গুলি ভালভাবে দেখুন এবং সমস্ত শক্তি ও প্রবলতার সাথে প্রয়োগ করুন এবং সর্বদা ব্যায়ামে আগ্রহী, বিশেষত: সাঁতার, জগিং, পেটের অনুশীলন এবং অন্যান্য হালকা ছায়া ব্যায়াম।