backbones
মেরুদণ্ড শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রয়োজনীয় অঙ্গ। দেহের অঞ্চলগুলি একে অপরের সাথে সংযুক্ত করে এমন অনেকগুলি আন্তঃসংযুক্ত প্যাসেজের উপস্থিতির উপর ভিত্তি করে বসার, দাঁড়াতে এবং হাঁটার মানুষের ক্ষমতা। এই নিবন্ধে আমরা ভার্টিবেরাল ভার্ভেট্রির সংখ্যা সম্পর্কে শিখব, এবং যত্ন এবং মনোযোগের জন্য কিছু টিপস এবং পরামর্শ সরবরাহ করব।
কশেরুকা সংখ্যা
মানুষের মেরুদণ্ডে তেত্রিশটি অনুচ্ছেদ রয়েছে যা নীচে বিতরণ করা হয়েছে:
- সাতটি জরায়ু কশেরুকা “জরায়ু কশেরুকা” যার উপরে মাথা থাকে।
- বারো চৌম্বক ভার্টব্রি, যার উপরে পাঁজর খাঁচা পিছনে স্থির থাকে।
- পেটের মধ্যে অবস্থিত পাঁচটি কটিদেশীয় কশেরুকা “কটিদেশীয় কশেরুকা”।
- পাঁচটি মেরুদন্ডী বা পুরুষত্বহীন “স্যাক্রাম”, যা কাণ্ডক্ষেত্রের অঞ্চলে কাঠের অংশ এবং সমতল দিক sides
- চারটি মেরুদণ্ড হ’ল “কক্সেক্স” এবং মেরুদণ্ডের শেষে সংযুক্ত থাকে, যাকে থাইমাস বলে।
মেরুদণ্ডের যত্নের জন্য টিপস
- পেশীগুলির ক্লান্ত এবং ক্লান্ত অবস্থান এড়াতে বসুন, প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ এবং বিভিন্ন ক্রীড়া অনুশীলন করুন তবে সাবধানতার সাথে।
- ভারী জিনিস তোলার সময় নীচের অঙ্গগুলির পেশীগুলি ব্যবহার করতে সাবধান হন।
- চোখ এবং মাথা অনুভূমিকভাবে উত্তোলন করুন, কাজ করার সময়, পড়ার সময় বা খাওয়ার সময় ঘাড় বাঁকানো এড়াবেন।
- পিছনের পেশীগুলির চাপ কমাতে মেরুদণ্ডের প্রাকৃতিক বক্রতা বজায় রাখার জন্য একপাশে ঘুমান, পিঠে বা তলপেটে ঘুমানো যখন বাঁকানো ব্যথা বাড়িয়ে তোলে।
- দীর্ঘ সময় ধরে অবিচল অবস্থায় বসে থাকা থেকে বিরত থাকুন কারণ এটি পেশীগুলির স্ট্রেনে গুরুতর ব্যথা সৃষ্টি করে।
- আদর্শ ওজন বজায় রাখুন, যেখানে অতিরিক্ত ওজন পিছনে ব্যথার দিকে পরিচালিত করে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ।
- স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাবার বজায় রাখুন, এবং হাড়কে শক্তিশালী করার জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
- পিঠের সুরক্ষা বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় এবং গুরুত্বপূর্ণ উপাদান এবং পদ্ধতিগুলির পিছনে এবং পেটের পেশী শক্তিশালীকরণ, এবং রোগের সংস্পর্শে থেকে মেরুদণ্ড এবং কার্টেজকে রক্ষা করে।
- ঘুমিয়ে পড়া বা মাটিতে পড়ে থাকা থেকে বিরত রাখা, পাশাপাশি দীর্ঘক্ষণ পিছন দিকে বাঁকানোর অবস্থাতে থাকা এড়ানো; এটি বিভিন্ন রোগের সংক্রমণের দিকে পরিচালিত করে।
মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করার জন্য খাবারগুলি
- কলা; কারণ এগুলিতে পটাসিয়াম রয়েছে।
- মাছ, বিশেষত ওমেগা -3 থাকার জন্য সালমন
- ব্রাজিলিয়ান বাদাম, মসুর ও ছোলা।
- পালং শাক এবং ব্রকলি; কারণ এগুলিতে লোহা রয়েছে।
- শুকনো পীচগুলি, কারণ এতে পটাসিয়াম এবং ফেনলিক যৌগ রয়েছে।
- বাঁধাকপি, কারণ এতে ক্যালসিয়ামের উচ্চ শতাংশ রয়েছে।
- নাসপাতি।
- কমলার শরবত; ভিটামিন সি, এবং ক্যালসিয়ামযুক্ত জন্য।
- দুধ এবং এর ডেরাইভেটিভস; এটিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন রয়েছে এবং ক্যালসিয়াম হাড় তৈরির জন্য প্রয়োজনীয়।