পিঠে ব্যথা চিকিত্সার জন্য ব্যায়াম
পিঠে ব্যথা এমন সমস্যা যা নিয়ে অনেকে অভিযোগ করেন। তারা তাদের হাতে হাত রেখে চিকিত্সার জন্য যান। এই ব্যথাটি ঘরে বসে চিকিত্সা করা যায় এটি একটি ভাল বিষয়। পিছনের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে এমন ব্যায়ামের ব্যথা উপশমের ক্ষেত্রে বিশিষ্ট ভূমিকা রয়েছে, এই পেশীগুলি কেবল বসার জন্য ব্যবহৃত হয়, যা তাদের দুর্বল করে তোলে, তাদের পিছন তুলতে এবং ব্যথা করতে অক্ষম করে তোলে এবং সাধারণ ব্যায়ামগুলি পিছনে ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
- ঘাড়ের পিছনে আঙ্গুলগুলি সহ চেয়ারে বসুন, গভীর অনুপ্রেরণা সহ আপনার পিছনের উপরের অংশটি টিপুন, আপনার পিঠটি চেয়ারের প্রান্তে পিছন দিকে তুলুন এবং ফিরে আসার আগে দশ সেকেন্ড থাকুন কয়েকবার পুনরাবৃত্তি সহ বসার অবস্থান।
- শক্ত বেধে টেবিলের মতো পিছনে নেই এমন একটি বেঞ্চে বসে, কাঁধের চারপাশে অস্ত্রগুলি জড়িয়ে রাখুন এবং তারপরে উপরের ট্রাঙ্কটি সর্বাধিক সম্ভব ডানদিকে মোচড় করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন এবং তারপরে প্রথমটিতে ফিরে আসুন অবস্থান এবং আবার অন্য দিকে উপরের ট্রাঙ্ক মোড়ানো,।
- এই অনুশীলনটি সোজা হয়ে দাঁড়ানো এবং পিছনের প্রাচীরের সমান্তরাল করে এবং এটি স্পর্শ করে করা হয়, তারপরে এটি কাঁধের মাধ্যমে ধাক্কা দেওয়ার চেষ্টা করে বিরতি নেওয়ার আগে দশ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে ধরে রাখা, তারপরে পুনরায় শুরু করে এবং বেশ কয়েকটি সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করে বার।
- সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং উপরের ট্রাঙ্কটি যতদূর সম্ভব ডানদিকে আশা করুন এবং কিছুক্ষণ এই অবস্থানে থাকুন, তারপরে স্ট্যান্ড পজিশনে আগের মতো ট্রাঙ্কটি রাখুন এবং বলটি বাম দিকে ফিরিয়ে দিন এবং তাই পুনরায় পুনরুক্তার জন্য একাধিকবার.
- পূর্বের অনুশীলনের মতো সোজা হয়ে দাঁড়াও এবং উপরের ট্রাঙ্কটি যতটা সম্ভব পিছনে পিছনে দাঁড়ান এবং কয়েক সেকেন্ড রাখুন এবং তারপরে আবার সোজা হয়ে আবার সর্বাধিক সম্ভবের দিকে এগিয়ে যান এবং বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি সহ।
- পিছনে পিছনে সোজা করা পাগুলি মেঝেতে দীর্ঘায়িত হয়, হাঁটু বাঁকুন, পা মাটিতে স্পর্শ করুন, হাঁটুকে বাহু দিয়ে রোল করুন এবং বুকের অঞ্চলের দিকে শক্ত করুন এবং পুনরাবৃত্তি নিয়ে বিরতি নেওয়ার আগে দশ সেকেন্ডের জন্য থাকুন।
- পেটের উপর শুয়ে, হাতের উপরের ট্রাঙ্কটিকে উপরে ও পেছনের দিকে পুনরাবৃত্তি না করে নীচের ট্রাঙ্কের স্থিতিশীলতার জন্য সমর্থন হিসাবে গ্রহণ করে।
- মাটিতে শুয়ে পড়ুন এবং হাঁটু বাঁকা হয়ে নখটি আঙ্গুলের সাহায্যে তুলে ধরে আগের অবস্থানে ফিরে আসার আগে দশ সেকেন্ডের জন্য থাকুন for
- দুটি পা উঁচু করে সোজা অবস্থায় মাটিতে শুয়ে ব্যায়াম করুন এবং তারপরে সোজা থাকার সময় বুকের দিকে গোল হয়ে যান এবং পুনরাবৃত্তি নিয়ে বিরতি নেওয়ার আগে দশ সেকেন্ড থাকুন।