অনেক লোকের গভীর রাতে নোনতা বিস্কুট, চকোলেট বার, আইসক্রিম, বা মিষ্টান্ন খাওয়ার প্রবণতা থাকতে পারে এবং অন্যরা যারা ক্যালোরিতে পূর্ণ হৃদয়যুক্ত খাবার পছন্দ করেন যা তাদের প্রতিদিনের স্বাস্থ্যকর ডায়েটকে ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে।
কিছু লোক অবিচ্ছিন্ন ওজন এবং সুরেলা শরীর বজায় রাখার জন্য কঠোর নিয়ম অনুসরণ করে ডিনার পুরোপুরি বাতিল করে দেয়। এটি ব্যক্তি থেকে অপেক্ষাকৃত পৃথক। বিপাকের গুরুত্ব এবং ঘুমের সময় সঞ্চিত ফ্যাট পোড়াতে দেহের ভূমিকা থাকার কারণে ডিনার বাতিল করা উচিত নয়।
স্বাস্থ্যকর রাতের খাবারের জন্য বিভিন্ন বিকল্প
- এক কাপ কাটা ফল এবং এক কাপ স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দই।
- কাপের সমপরিমাণ গাজর কাঠি, শসা এবং খাস্তা লেটুস পাতাগুলি এক চতুর্থাংশ কম চর্বিযুক্ত পনির সাথে লাগান।
- এক কাপ শসার সালাদ, দই এবং পুদিনা পাতা।
- একমুক্তি বাদামের পরিবেশন।
- এক গ্লাস দুধ এবং কলা কম ক্যালোরিযুক্ত দুধ হতে পারে।
- ওটমিলের পুডিংয়ের কাপটি কয়েকটি ফলের টুকরো দিয়ে সজ্জিত।
- এক কাপ লেগুম সালাদ।
- সবুজ পাতার সালাদ এক কাপ: জলছবি, শাক, শিম, পার্সলে এবং চেরি টমেটো যোগ করুন।
- গ্রিলড আলুর একটি ছোট টুকরো, সুগন্ধযুক্ত গুল্মের সাথে ছিটিয়ে দেওয়া।
- এক কাপ হ্যাজেলনাট কুমড়ো স্যুপ।
- দুই টেবিল চামচ মটরশুটি বা ছোলা দিয়ে বাদামি টোস্টের এক টুকরো।
- সিদ্ধ ডিমের সাথে বাদামি টোস্টের এক টুকরো।
- ভেষজ এবং লেবু সহ গ্রিল মুরগির স্তনের এক টুকরা।
- ডিমের কুসুম, টার্কি মরিচ বা বিতরণ করার কুসুমের সাথে বিভিন্ন শাকসবজি পরিবেশন করা।
- এক গ্লাস প্রাকৃতিক ফলের রস।
- এক কাপ আম বা আনারস।
- দুই টেবিল চামচ কুরাইশ পনির সহ ব্রাউন রুটির দুটি টুকরা।
- বাদামের এক চতুর্থাংশ কাপ এক পরিবেশনের সমান।
- প্রাকৃতিক ফলের এক ভাগ।
- তেল ছাড়াই পপকর্নের কাপ বা এটির মধ্যে একটি চা চামচ যোগ করুন, পছন্দসই অবিচ্ছিন্ন।
- ভাজা বা সিদ্ধ কর্ন এর কোজ।
স্বাস্থ্যকর রাতের খাবারের পরিকল্পনা করুন
- নিয়মিত এবং নির্দিষ্ট সময়ে নিয়মিত খাবার খান, প্রাতঃরাশকে অবহেলা করবেন না, স্বল্প সংজ্ঞায়িত হওয়ার সময় শয়নকালের দুই ঘন্টা আগে রাতের খাবার খান।
- খাবারের মধ্যে নিয়মিত হালকা জলখাবার খান এবং নিয়মিত যখন আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করেন তখন রক্তে চিনির মাত্রা বজায় রাখতে এবং পূর্ণ বোধ করার জন্য ফল, শাকসব্জির উপর নির্ভর করে।
- খাবারের মধ্যে পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করুন যাতে শরীরের বিষ থেকে মুক্তি পেতে পারে এবং যারা খুব বেশি জল চান না তাদের জন্য গোলাপজল, লেবু ব্লোসম বা কমলা ব্লোসমে চিকিত্সা করা যেতে পারে।
- কেনাকাটা করার সময় এবং ক্যালোরি-ঘন খাবারগুলি থেকে দূরে থাকাকালীন স্বাস্থ্যকর খাবার কেনার অভ্যাস করুন।
- খুব আস্তে একটি স্বাস্থ্যকর রাতের খাবার খান; মন অবশ্যই সেই ব্যক্তিকে সিগন্যাল প্রেরণ করবে যে সে খাওয়ার জন্য প্রচুর সময় ব্যয় করেছে এবং সত্যই পূর্ণ হবে।
এখানে শখের অনুশীলনটি পড়তে, আঁকতে, লিখতে, বুনতে, শিথিল করতে, ধ্যান করতে এবং কিছু সময় বন্ধুদের সাথে ঘুরে বেড়ানো ভাল। সন্ধ্যা, এবং ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়া সমস্ত সুন্দর উপায় যা দরকারী এবং ক্যালোরি থেকে দূরে থাকা অবসর সময় পূরণ করে।