শরীরকে প্রতিদিন কত ক্যালোরি প্রয়োজন

ক্যালরি

ক্যালোরি হ’ল ক্যালোরির সংকলন, দেহের অভ্যন্তরীণ সাধারণ কার্য সম্পাদন করার জন্য তাপীয় শক্তির পরিমাণ পরিমাপের একক। এই শক্তির উত্স হ’ল আমরা খাওয়া খাবার এবং আমরা যে অক্সিজেনটি শ্বাস করি। এটি শরীরে এক গ্রাম পানির তাপমাত্রা বাড়াতে প্রয়োজনীয় পরিমাণ শক্তিও। এতে থাকা খাবার দ্বারা উত্পাদিত শক্তির পরিমাণের মধ্যে পার্থক্য রয়েছে, কার্বোহাইড্রেট উপাদান আমাদের প্রতি শত গ্রাম চারশ ক্যালোরি দেয়, সেই সাথে প্রোটিনগুলিও একই সংখ্যার উত্পাদন করে, যখন চর্বি প্রতি শত গ্রাম নয় শত ক্যালোরি তৈরি করে, এবং পরে আমরা নিখুঁত স্বাস্থ্য বজায় রেখে শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরির সংখ্যা উল্লেখ করব।

খাবারে ক্যালোরির পরিমাণ

কিছু পরিমাণ আছে যা আমাদের দেহে দিনের বেলায় ক্যালোরি প্রয়োজন, যা নির্দিষ্ট হারে নেওয়া উচিত, তাই ডাক্তাররা এমন খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন যাতে কার্বোহাইড্রেট থাকে 50%, প্রোটিন 35%, এবং চর্বি অনেক কম হারে নেওয়া উচিত ১৫%, ক্যালরির পরিমাণ আরও বেশি, এবং বয়স সেই সংখ্যায় ভূমিকা রাখে, বাচ্চা এবং কিশোর-কিশোরীদের বৃদ্ধির ও নির্মাণের পর্যায়ে তাদের শরীরের প্রয়োজন দিনের চেয়ে বেশি পরিমাণে ক্যালোরির চেয়ে বেশি লোকের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি চল্লিশ বছর বয়স।

শরীরে ক্যালরি ভারসাম্য থাকে

আমাদের খাদ্য থেকে প্রাপ্ত ক্যালোরিগুলিতে অবশ্যই ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে এবং ওজন হ্রাস করার জন্য আমাদের ক্যালোরি থাকতে হবে। শরীর অতিরিক্ত ক্যালরিগুলিকে চর্বিতে রূপান্তরিত করে এবং এটি সংরক্ষণ করে, যদি খাদ্য থেকে আমরা প্রাপ্ত ক্যালোরির ঘাটতি থাকে তবে সেগুলি গ্রহণ করার জন্য, যখন খাবারের পরিমাণ হ্রাস পায় তখন শরীর প্রাকৃতিকভাবে আমাদের খাদ্য থেকে প্রাপ্ত ক্যালোরিগুলি ব্যবহার করে শ্বাসকষ্ট, হজম, চিন্তাভাবনা এবং হৃদয়, যকৃত এবং কিডনির মতো কিছু অঙ্গগুলির ক্রিয়াকলাপের মতো গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপ এবং তার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ যেমন হাঁটাচলা, দৌড়ানো এবং অনুশীলন করে গ্রাস করে।

প্রতিদিন শরীরের প্রয়োজনীয় ক্যালোরির সংখ্যা

বয়স, উচ্চতা এবং ওজন হিসাবে কিছু বিষয় বিবেচনা না করে আমরা শরীরের প্রয়োজনীয় ক্যালোরির সংখ্যা বিচার করতে পারি না। লিঙ্গের দ্বারা প্রয়োজনীয় পরিমাণটি পুরুষ থেকে মহিলা পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়:

পুরুষদের মধ্যে

• 11-14 বছর বয়সে তাদের প্রতিদিন 2,000 থেকে 2000 ক্যালোরি প্রয়োজন।
• 18-15 টিতে 2,100- 2900 ক্যালোরি দরকার।
• 22-19 জন্য 2500-3300 ক্যালোরি দরকার।
• 50-23 জন্য 2000-2800 ক্যালোরি দরকার।
• 75-51 জন্য 1650-2450 ক্যালোরি দরকার।

যখন মহিলা

• 11-14 বছর বয়সে আপনার 1500-3000 ক্যালোরি দরকার।
• 18-15 জন্য 1200-3000 ক্যালোরি দরকার।
• 22-19 জন্য 1700-2500 ক্যালোরি দরকার।
• আপনার 1600-2400 ক্যালোরি দরকার।
• 75-51 এর 1200-2000 ক্যালোরি দরকার।

পুরুষদের দ্বারা প্রয়োজনীয় ক্যালোরির অনুপাত মহিলাদের দ্বারা প্রয়োজনীয় তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে পৃথক, কারণ এটি পুরুষদের কাঠামো মহিলাদের চেয়ে শক্তিশালী এবং বৃহত্তর এবং তারা নারীদের চেয়ে বেশি পরিমাণে শক্তি এবং প্রচেষ্টা করে।