রমাদান মাস
রমজান মাস বছরের অন্যতম সেরা মাস। একজন মুসলমান তার দিনের বেলা উপবাস করে এবং তার রাত অতিবাহিত করে এবং প্রচুর পুরষ্কার ও প্রতিদান গ্রহণ করে তবে তিনি ক্লান্তি, ক্লান্তি, ক্ষুধা এবং তৃষ্ণার দ্বারা বিশেষত গ্রীষ্মকালে এবং সবচেয়ে জটিল সমস্যাগুলির দ্বারা চিহ্নিত। রোজার অসুবিধা কমাতে তৃষ্ণার অনুভূতি হ্রাস করা যায়।
পিপাসা অনুভবের উপশম করার উপায়
- কিছু লোক রোজার সময় সংরক্ষণ করা হবে ভেবে সুহুরে প্রচুর পরিমাণে জল পান করেন। এটি সত্য নয় কারণ কিডনিগুলি সুহুর খাবারের কয়েক ঘন্টা পরে শরীরে অতিরিক্ত পানির নিষ্পত্তি হয় এবং এইভাবে কোষে থাকে না। আমার যা দরকার তা বাদে।
- প্রাতঃরাশে নোনতা খাবার বা সুহুরের মতো আচার, জলপাই এবং লবণযুক্ত মাছ খাওয়ার থেকে দূরে থাকুন।
- সমৃদ্ধ মশলা এবং মশলা খাওয়া থেকে দূরে থাক কারণ এটি জ্বলন্ত সংবেদন সৃষ্টি করতে পারে, যার জন্য শরীরকে প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে হবে।
- প্রচুর প্রাকৃতিক এবং স্বল্প-চিনিযুক্ত রস পান করুন যা তৃষ্ণা জোগায়, যেমন: হিবিস্কাস, চোরোব, আলারকাসাস, কামার আল-দীন এবং জুলব। এটি শরীরকে ময়েশ্চারাইজ করতে এবং রোজার সময় রোজা রেখে হারিয়ে যাওয়া তরলকে ক্ষতিপূরণ দিতে এবং রোজার সময় নষ্ট হওয়া শর্করা দিয়ে দেহে কাজ করে।
- সুহুর খাবারে খাদ্য ফাইবার এবং পরিমাণ মতো জল খাওয়া যেমন শাকসবজি, তাজা ফল যেমন তরমুজ, যাতে বেশিরভাগ জল থাকে, পেটকে নরম করতে সহায়তা করে এবং অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি রয়েছে যা রোজার সময় দিনের বেলা দেহের শক্তি সরবরাহ করে।
- কফি এবং চায়ের মতো ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলি গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করুন, কারণ এগুলি মূত্রনালীর প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল ক্ষতির কারণ হয়।
- শরীরকে ময়শ্চারাইজ করতে এবং তৃষ্ণার অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে একটি গরম স্নান করার চেষ্টা করুন।
- প্রাতঃরাশের খাবারের পেটের ক্লান্তি এবং তরল পান করতে অক্ষমতার কারণ হয়ে ওঠার আগে সকালের প্রাতঃরাশে সবুজ সালাদ এবং স্যুপ খান, এবং স্যুপগুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং চিনিযুক্ত মিষ্টি হ্রাস করুন, এটি তৃষ্ণার বোধকে বাড়িয়ে তোলে।
- আঘান পূর্ব প্রহরে সোহুর খাবারটি আধা ঘন্টা বা এক ঘণ্টায় বিলম্বিত করা যাতে রোযাদারটি দিনের বেলা দীর্ঘস্থায়ী হয়। কিছু রোজা রাখার মানুষ ভোর হওয়ার অনেক আগে ঘুমানোর আগে তাদেরকে প্রলুব্ধ করে, যা তাদের অন্যদের চেয়ে ক্ষুধার্ত এবং তৃষ্ণার্ত বোধ করে।
- সুহুর খাবারে গ্রিলড এবং ভাজা খাবার খাওয়া থেকে দূরে থাকুন; এটি দিনের বেলা তৃষ্ণা বাড়িয়ে তোলে।
- গরম অঞ্চলে বা সূর্যের নীচে সরাসরি এবং বিশেষত বিকেলে বসে থেকে দূরে থাকুন; এটি ঘামের মাধ্যমে শরীর থেকে তরল ক্ষয়কে বাড়িয়ে তোলে।
- ক্লান্তি, ক্লান্তি এবং তৃষ্ণার জন্য চাপযুক্ত অনুশীলন থেকে দূরে থাকুন।