রক্তচাপ
অনেক লোক বিশ্বাস করে যে ধমনী উচ্চ রক্তচাপ একটি স্বাস্থ্য সমস্যা যা কেবলমাত্র মেডিকেল ড্রাগের মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণ করা যায়। তবে বৈজ্ঞানিক তথ্যগুলি নিশ্চিত করে যে উচ্চ স্ট্রেস রোগটি নির্দিষ্ট ডায়েট অনুসরণ করে প্রাকৃতিকভাবে হ্রাস করা যেতে পারে যা ধমনী এবং রক্তনালীগুলি প্রসারণ এবং উচ্চ ধমনী চাপ কমাতে কাজ করে এবং স্ট্রোক এবং হঠাৎ স্ট্রোকের সম্ভাবনা হ্রাস করার জন্য উচ্চ ধমনী চাপ কমাতে কাজ করে। যা বিশ্বের সমস্ত দেশের মানুষের মধ্যে মৃত্যুর অন্যতম সাধারণ কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে।
প্রাকৃতিকভাবে রক্তচাপ কমানোর উপায়
যেমনটি আমরা জানি, গড় ব্যক্তির জন্য গড় সাধারণ রক্তচাপ ১৩০/৮০ এর কাছাকাছি, তবে চাপটি যদি এই পরিমাণটি ১ 130০/১০০ উদাহরণ হিসাবে বা টানা চার দিনের বেশি সময়ের জন্য ধরে নেওয়া যায় তবে তার অর্থ এই যে সেই ব্যক্তির রয়েছে উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ রক্তচাপ রোধে সাবধানতা অবলম্বন করুন, যা হৃদপিণ্ড, চোখ, কান, মস্তিষ্ক এবং ধমনীতে গুরুতর জটিলতা সৃষ্টি করে। জ্ঞাত ওষুধের আশ্রয় নেওয়ার আগে রক্তচাপ কমানোর কিছু স্বাস্থ্যকর উপায় এখানে:
- দিনের বেলাতে প্রচুর পরিমাণে সাদা লবণযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন যেমন: শিবস, খাল, আচার এবং অন্যান্য; কারণ লবণের সোডিয়াম রক্তচাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে।
- দিনে কমপক্ষে দুই লিটার জল সহ প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন কারণ শরীরের শুষ্কতা এবং তরলের তীব্র অভাব উচ্চ রক্তচাপের দিকে পরিচালিত করে।
- প্রতিদিনের নিয়মিত নিয়মিত অনুশীলন, যদিও এটি হালকা খেলা যেমন দিনে হাঁটা, দৌড়ানো এবং সাইকেল চালানোর জন্য সীমাবদ্ধ তবে প্রতিদিন আধা ঘণ্টার জন্য উচ্চ রক্তচাপ ধীরে ধীরে কমিয়ে আনতে যথেষ্ট।
- ধূমপান, অ্যালকোহল পান করা, কফি এবং কোমল পানীয় এবং অন্যান্য থেকে ক্যাফিনযুক্ত উদ্দীপকগুলি থেকে বিরত থাকুন।
- চাপযুক্ত চাপ, এবং অবিরাম চাপগুলি এড়িয়ে চলুন যা উচ্চ চাপের কারণ হয়।
- অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করা, কারণ এটি চাপ বাড়ানোর অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কারণ হৃৎপিণ্ড থেকে রক্তকে অঙ্গের দিকে ফেলার প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয়।
- স্যাচুরেটেড ফ্যাট, ফাস্টফুড এবং প্যানগুলি উচ্চমাত্রায় খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে লবণ এবং কোলেস্টেরল থাকে যা এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং উচ্চ চাপ তৈরি করে।
- সর্বাধিক সাধারণ খাবারগুলি হ’ল: কলা, লেবু, টমেটো, বিটের রস, হিবিস্কাস, শসা, রসুন, পেঁয়াজ, লাল মরিচ, মধু, মেথি, তরমুজের বীজ, সয়া, জাফরান, শিমের বীজ, পালং শাক, আলু , ব্ল্যাক চকোলেট, সেলারি, ব্রোকলি, অ্যাভোকাডো, গাজর, সালমন, ওটস, গ্রিন টি।