আমি কীভাবে আমার স্মৃতিশক্তি জোর করতে পারি?

পর্যাপ্ত ঘুম নিন

ঘুমানোই একটি অগ্রাধিকার। স্মৃতিশক্তি বর্ধন এবং স্মৃতি পুনরুদ্ধারে ঘুমের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। জার্মানির ল্যাবেক বিশ্ববিদ্যালয় থেকে সাম্প্রতিক কিছু গবেষণা অনুসারে, মন তথ্য এবং স্মৃতিগুলিকে শ্রেণিবদ্ধ করে। পর্যাপ্ত ঘুম তথ্য পুনরুদ্ধারকে প্রভাবিত করে, ব্যক্তির জ্ঞানীয় ক্ষমতা জোরদার করে, এবং ঘুমের সময়ের ক্ষতিপূরণটি যত দিনই ভুলে যাওয়া স্মৃতি এবং তথ্য পুনরুদ্ধারে সহায়তা করবে না তা বিবেচনা করে।

ব্যায়াম

বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে শক্তিশালী স্মৃতি ব্যায়ামের সাথে যুক্ত। এর মধ্যে একটি গবেষণা ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনে প্রকাশিত হয়েছিল। এটি প্রমাণিত হয়েছিল যে জগিং এবং সাঁতারের মতো এ্যারোবিক অনুশীলনগুলি মস্তিষ্কের হিপোক্যাম্পাসের আকার উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে, মৌখিক মেমরির সঞ্চয় এবং যা শিখে যায় এবং শরীরের গতিবিধি বৃদ্ধি করে রক্তের প্রবাহকে বাড়ায় যা মস্তিষ্কে অক্সিজেন এবং পুষ্টি বহন করে increases ।

দিবাস্বপ্ন

দিবাস্বপ্নগুলি স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে এবং অনেকগুলি গবেষণায় দেখা গেছে যে মনকে ধ্রুবক ঘোরাফেরা এবং চলাফেরায় রাখা আরও ভালভাবে কল্পনা করতে এবং সঞ্চয় করতে সহায়তা করে।

মস্তিষ্কের খাওয়ানো

মস্তিষ্কে খাঁটি ফ্যাট শতাংশের পরিমাণ 50% থেকে 60% হয়। এটি অনেক নিউরনের বিচ্ছিন্নতার জন্য দায়ী। কোষটি আরও বিচ্ছিন্ন, ভাবনা এবং বার্তাগুলি তত দ্রুত পাঠানো উচিত, তাই স্বাস্থ্যকর খাওয়ার বিষয়ে সতর্কতা অবলম্বন করুন, এতে স্মৃতিশক্তির জন্য প্রয়োজনীয় ফ্যাট রয়েছে, খাবারগুলি: শাকসব্জী, মাছ যেমন: ম্যাকেরেল, সালমন, অ্যাঙ্কোভি, বাচ্চাদের জন্য পুরো ফ্যাটযুক্ত দুধ , কারণ তাদের মস্তিষ্কে বৃদ্ধির জন্য স্বাস্থ্যকর চর্বি প্রয়োজন।

অন্যকে শেখানো এবং অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেওয়া

মনোবিজ্ঞানী এবং শিক্ষকরা দেখিয়েছেন যে পারস্পরিক শিক্ষা, বা অন্যান্য শিক্ষার্থীদের শিক্ষার্থীদের শেখানো, বোঝা বাড়াতে এবং তথ্যের সহজতর পুনরুদ্ধার, পাশাপাশি উচ্চস্বরে পড়াতে সহায়তা করে। এটি স্মৃতিশক্তি উন্নত করে এবং তথ্য দ্রুত মনে রাখতে সহায়তা করে।

শেখা চালিয়ে যান

কিছু বিজ্ঞানী বিশ্বাস করেন যে অবিচলিত শিক্ষা স্মৃতিশক্তি শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করে এবং বৃদ্ধ বয়সে মানসিক ক্রিয়াকলাপকে উন্নত করে কারণ এটি মনকে সচল রাখে। কিছু ক্রিয়া ও ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা মনকে সচল রাখে; যেমন পড়া, নতুন দক্ষতা বা শখ শেখা, দাবা খেলা, কোনও বুক ক্লাবে যোগদান করা, বুদ্ধি এবং ধাঁধা

সমস্ত ইন্দ্রিয় ব্যবহার করুন

শেখার সময় যত বেশি সংজ্ঞাগুলি ব্যবহার করা হত তত বেশি মস্তিষ্ক ঘটনাগুলির সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করেছে এবং স্মৃতিটিকে আরও ভাল করে তুলেছে। একটি নির্দিষ্ট গন্ধ এবং অন্যান্য গানের চিত্রের সাথে কোনও গন্ধ ছাড়াই একদল চিত্র দেখার ভিত্তিতে একটি গবেষণা করা হয়েছিল। পরীক্ষার্থীদের তারা আগে কী দেখেছিল তা মনে রাখতে বলা হয়েছিল এবং ফলাফলটি তারা গন্ধের সাথে সম্পর্কিত চিত্রগুলি ভালভাবে মনে রেখেছিল; সিটি স্ক্যানগুলি ইঙ্গিত দেয় যে মস্তিষ্কে দুর্গন্ধগুলির চিকিত্সার জন্য দায়ী অঞ্চল, ছিদ্রগুলি সক্রিয় হয়ে ওঠে যখন লোকেরা গন্ধের সাথে সম্পর্কিত চিত্রগুলি দেখে।