দৈর্ঘ্য বাড়ানোর দ্রুততম উপায়

শরীরের দৈর্ঘ্য

অনেক লোক তাদের শরীরের দৈর্ঘ্যে প্রাকৃতিক বৃদ্ধি প্রদানের সমস্ত উপায় সন্ধান করে, লম্বা শরীর কারও কাছে আরও সুন্দর এবং আকর্ষণীয় এবং কিছু খেলাধুলায় বাস্কেটবলের মতো আরও ভাল ব্যায়াম করার উপযুক্ত দৈর্ঘ্যের প্রয়োজন হয়; উচ্চ ঝুড়ির নেটওয়ার্কে পৌঁছতে দীর্ঘ দৈহিক কাঠামো এবং ফুটবলের খেলোয়াড়ের গোলরক্ষক প্রয়োজন; গোলরক্ষক বলটি উঁচুতে ধরতে পারে, এবং ভলিবল খেলাধুলা লম্বা খেলোয়াড় হতে পছন্দ করে, তাদের প্রতিযোগীদের আগে বলের জালের কাছে অ্যাক্সেস করতে সক্ষম হতে এবং অন্যান্য অনেক ক্রীড়া স্বাভাবিক দৈর্ঘ্যের চেয়ে বেশি দৈর্ঘ্যের প্রয়োজন হয়।

পুরুষ 18 বছর বয়সে তাদের সর্বাধিক দৈর্ঘ্যে পৌঁছে যায় এবং 21 বছর বয়স পর্যন্ত ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পেতে পারে The মহিলার পুরুষের তুলনায় প্রথম বয়সে সর্বাধিক দৈর্ঘ্যে পৌঁছে যায়, যেখানে এটি 16 বছর বয়সে প্রতিষ্ঠিত হয়েছে এবং অবধি ধীর অবধি চলতে পারে 18 বছর বয়সে, মোট লোকের চেয়ে খাটো। যখন কেউ তার দৈর্ঘ্য বাড়ানোর চেষ্টা করে, উচ্চতার বয়সটি প্রতিষ্ঠিত হওয়ার আগে অবশ্যই এটি করা উচিত, যেখানে মাশিয়া পাতাগুলি বৃদ্ধি পাবে।

মানুষের দৈর্ঘ্যকে প্রভাবিত করার কারণগুলি

এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা সর্বোচ্চ ব্যক্তির দৈর্ঘ্যকে প্রভাবিত করে যা তার জীবদ্দশায় কোনও ব্যক্তির দৈর্ঘ্যে পৌঁছতে পারে এবং এই কারণগুলি:

শরীরের দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি করুন

ব্যক্তির দৈর্ঘ্য বাড়ানোর জন্য জেনেটিক ফ্যাক্টর ব্যতীত দুটি আরও গুরুত্বপূর্ণ কারণ রয়েছে এবং এটি শরীরের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করতে ব্যবহার করতে পারে, যথা: খাদ্য, অনুশীলন এবং সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য অবশ্যই 16 বছর বয়সে একজন ব্যক্তি হতে হবে যদি পুরুষ হয়, বা 14 মহিলা হন, শরীরকে উপকারের সুযোগ এবং তার দৈর্ঘ্য বাড়ানোর জন্য।

ডায়েটের পরামর্শ দেহের দৈর্ঘ্য বাড়ানোর জন্য

খাদ্য উপাদানটি শরীরের বিকাশের জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, এবং শৈশব এবং কৈশোরে এটির দিকে অবশ্যই আমাদের মনোযোগ দিতে হবে। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি বৃদ্ধির জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। প্রোটিন পেশী, দেহকোষ এবং হাড় গঠনের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান। ক্যালসিয়াম এবং পটাসিয়ামযুক্ত খাবারগুলি অবশ্যই খাওয়া উচিত। এগুলি হাড়ের প্রধান দুটি উপাদান। উপকারী খাবারগুলিতে বৈচিত্র্য আনতে এবং ডায়েটে ফলমূল এবং শাকসব্জী প্রবর্তনের জন্য দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করা হয়। এটি সাধারণভাবে এবং বিশেষত বৃদ্ধির জন্য শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলির উত্স।

বৃদ্ধি উত্সাহিত করার জন্য খাওয়ার জন্য খাদ্য গ্রহণের জন্য সুপারিশ করা খাবারগুলির মধ্যে:

• দুধ এবং পনির।
• ডিম।
• মুরগী ​​এবং মাংস।
• মাছ.
• কলা.

অনুশীলনগুলি পায়ের দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি করে

স্ট্রেচিং ব্যায়ামগুলি পেশী এবং হাড়কে প্রসারিত করতে সহায়তা করে, ফলে শরীরের দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি পায়, তবে অনুশীলনকারীকে এটির এক অনুশীলন অধিবেশন দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি পাবে না, তবে প্রভাবটি ক্রমবর্ধমান বলে মনে করা উচিত নয় এবং এটি লক্ষণীয় প্রভাব হওয়ার জন্য কয়েক মাসের প্রয়োজন হতে পারে এবং হওয়া উচিত প্রতিদিন ব্যায়াম করা। এই অনুশীলনের অন্তর্ভুক্ত:

• লেগ স্ট্রেচ ব্যায়াম: এই অনুশীলনটি পাগুলির দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি করতে এবং অ্যাকিলিস টেন্ডারকে সাহায্য করে যা দেহের দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি করতে কয়েক সেন্টিমিটার যুক্ত করে এবং হাড়ের নমনীয়তা এবং শক্তি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে:
  • প্রাচীরের উভয় হাত দিয়ে প্রাচীরের মুখোমুখি দাঁড়িয়ে থাকুন যাতে বাহুগুলি প্রাচীরের দিকে সোজা লাইনে সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত হয়।
  • ডান পাটি প্রাচীরের নিকটবর্তী করুন এবং ডান হাঁটুটি প্রাচীরের দিকে বাঁকুন, বাম পা ডান পা থেকে সরানো একটি বড় পদক্ষেপ পিছনে রেখে এবং সোজা রাখুন, তাই দেওয়ালটি দেওয়ালের দিকে ধাক্কা দেওয়ার অবস্থান নিয়েছে।
  • প্রাচীরের দিকে ধাক্কা দেওয়া শুরু করুন এবং আপনার পা প্রসারিত হওয়া অবধি 5 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য চালিয়ে যান।
  • প্রতিটি সেশনে 10 বার পুনরাবৃত্তি করে দুটি সেশনে পুনরায় সরিয়ে নিন।
  • পা প্রতিস্থাপন করে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
• অ্যাকিলিস টেন্ডারের প্রসারিত: এটি নিম্নরূপ:
  • প্রাচীরের থেকে দূরে পায়ের অবস্থানে কিছুটা পরিবর্তন নিয়ে প্রাচীরের দিকে ধাক্কা দেওয়ার জন্য পূর্ববর্তী অবস্থানটি নিজেই নিন, যাতে তারা দেয়ালের দিকে কিছুটা বাঁকানো থাকে।
  • পায়ের অবস্থানের মধ্যে স্যুইচ করার মতো অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি বজায় রাখুন।
• সংযুক্তি অনুশীলন: সংযুক্তির অনুশীলনে, দৈর্ঘ্যের কমপক্ষে এক মিটার উচ্চতার চেয়ে উচ্চতায় স্থায়ী রড স্থগিত থাকে:
  • লোহার রডের সাথে সংযুক্ত হওয়া, এটি দুটি হাত দিয়ে ধরে এবং কাঁধের স্তরের বাইরে একটি স্তরে তৈরি করে।
  • শরীরের উপরের বাহু এবং ধড় বজায় রাখুন, একটি কোণ তৈরি করতে হাঁটুতে বাঁকুন।
  • সর্বাধিক 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।
  • অনুশীলনে আপনার অগ্রগতির সাথে সাথে সংখ্যাটি বাড়ানোর যত্ন নিয়ে একটানা দশবার আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
  • শরীরকে দ্রুত প্রসারিত করতে উদ্দীপিত করার জন্য অনুশীলনের সময় উভয় পায়ে ওজন রাখা শুরু করাও সম্ভব।