হৃদয়
হার্ট শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। এটি পাম্প যা শরীরে রক্ত স্থানান্তর করে, যা শরীরের সমস্ত ক্রিয়াকলাপ এবং অঙ্গগুলির রক্ষণাবেক্ষণে অবদান রাখে। একটি সাধারণ হার্ট ফাংশন ছাড়াই শরীর অনেকগুলি স্বাস্থ্য এবং ঘাতক সমস্যায় ভোগে। অতএব, হার্টের পেশী শক্তিশালী এবং বজায় রাখতে হবে। , এবং এটি আমরা আপনাকে এই নিবন্ধে শিখিয়ে দেব।
হার্টের পেশী শক্তিশালী করার জন্য খাবারগুলি
অনেকগুলি খাবার রয়েছে যা হৃৎপিণ্ডের পেশী শক্তিশালীকরণে অবদান রাখে, যথা:
তাজা শাক
চিনি, স্যাচুরেটেড এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং লবণের পরিবর্তে খাবারে তাজা গুল্ম রাখার ফলে খাদ্যের পুষ্টিগুণ ও স্বাস্থ্যের পরিমাণ বেড়ে যায়, ফলে theষি, রোজমেরি, থাইম এবং দারুচিনির মতো হৃদয়ের স্বাস্থ্য বজায় থাকে; ।
কালো শিম
কালো শিমের মধ্যে অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি থাকে যেমন অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ফলিক অ্যাসিড, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস যা রক্তে চিনির এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা ধরে রাখে যা রক্তচাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। কালো মটরশুটি ব্যবহার করা সম্ভব, অতিরিক্ত ধরণের সোডিয়াম থেকে মুক্তি পেতে এগুলি ধুয়ে নেওয়া প্রয়োজন।
স্যালমন মাছ
সালমনে প্রাকৃতিক তেল এবং ওমেগা -3 রয়েছে যা হৃদয়কে বহু স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে বাঁচায় যেমন অ্যারিথমিয়াস, রক্তচাপকে হ্রাস করে, ট্রিগ্লিসারাইড হ্রাস করে এবং প্রদাহ রোধ করে। এটি সপ্তাহে দু’বার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
কুমারী জলপাই তেল
জলপাইয়ের প্রথম রস থেকে তৈরি তেলটিই কি বহু অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সমন্বয়ে চিহ্নিত, যা পলিফেনল নামে পরিচিত, যা রক্তনালীগুলিকে সুরক্ষা দেয় এবং এতে মনোস্যাচুরেটেড মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে যা রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখে, তাই এটি এটি সালাদ জাতীয় খাবারের জন্য এটি যুক্ত দ্বারা প্রস্তাবিত।
আখরোট
দিনে অল্প পরিমাণে আখরোট খাওয়া রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে এবং করোনারি হার্ট ডিজিজ প্রতিরোধ করে কারণ এতে মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, ওমেগা -3 এবং ফাইবার রয়েছে, তাই এটি সালাদ এবং মিষ্টির জন্য সুপারিশ করা হয়।
কাজুবাদাম
এটি ফাইবার, উদ্ভিজ্জ স্টেরল এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির দ্বারা চিহ্নিত, যা দেহে ক্ষতিকারক কোলেস্টেরল হ্রাস করে, যা ধমনী এবং হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য অবদান রাখে এবং খাবার যুক্ত করে ব্যবহার করা যেতে পারে।
সবুজ সয়াবিন
সয়াবিন একটি ক্ষুধা-উদ্দীপক খাদ্য এবং এতে সয়া প্রোটিন থাকে যা রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা হ্রাস করে এবং কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী তন্তু দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
মিষ্টি আলু
এটি রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখার দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, এতে ভিটামিন এ, ফাইবার, লাইকোপিন, খনিজ এবং ভিটামিন রয়েছে যা হৃদয়ের স্বাস্থ্য সংরক্ষণ করে এবং বৃদ্ধি করে এবং লেবুর রস বা দারচিনি যোগ করে স্বাদকে উন্নত করতে পারে।
লবণ
এতে পটাশিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো খনিজ রয়েছে যা রক্তচাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। এটিতে ভিটামিন এ, ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, লুটিন এবং জেক্সানথিন রয়েছে, তাই এটি মাংস এবং ভাজা মাছের পাশাপাশি পরিবেশন করার পরামর্শ দেওয়া হয় recommended
দ্বীপপুঞ্জ
এটি রক্তে চিনির মাত্রা এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখার ক্ষমতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়; কারণ এতে দ্রবণীয় ফাইবার রয়েছে।
জইচূর্ণ
এটি দেহে কোলেস্টেরলের হার হ্রাস করার এবং রক্তে চিনির মাত্রা বজায় রাখার এবং তৃপ্তির বোধ বৃদ্ধি করে, যা ওজন রক্ষণাবেক্ষণে অবদান রাখে এবং এইভাবে হৃদয়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার ক্ষমতা দ্বারা এটি বৈশিষ্ট্যযুক্ত।
তুন্তগাছ
এটিতে অ্যান্টোসায়ানিন রয়েছে যা হৃদরোগের উন্নতি করে। এতে লুটেইন, ভিটামিন সি, বিটা ক্যারোটিন, ফলিক অ্যাসিড, পটাশিয়াম, ফাইবার, ম্যাগনেসিয়াম এবং অ্যান্থোসায়ানিন রয়েছে contains
হার্টের পেশী শক্তিশালী করার জন্য টিপস
- নিয়মিত এবং প্রতিদিনের অনুশীলন, আধ ঘন্টা জন্য।
- অ ধূমপান।
- ওজন বজায় রাখুন এবং এর বৃদ্ধি রোধ করুন।
- নোনতা খাবার খাবেন না।
- দিনে আট ঘন্টা সমতুল্য পর্যাপ্ত ঘুমান।
- চাপ এড়ানো এবং তাদের হ্রাস করুন।
- উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাবার খাবেন না।
- অ্যালকোহল খাবেন না।