উচ্চ রক্তের কোলেস্টেরল অনেক লোকের মধ্যে একটি সাধারণ রোগ। এটি রক্তে উপস্থিত একটি হলুদ বর্ণের চর্বি। যদি এটি বাড়ানো হয় তবে এটি রক্তনালীগুলির দেওয়ালে জমা হয়, যার ফলে এটি ব্লক হয়ে যায়, যা হার্ট অ্যাটাকের কারণ হতে পারে।
কোলেস্টেরল সব খারাপ হয় না তা লক্ষ করার গুরুত্ব সহকারে শরীরও প্রাকৃতিকভাবে উত্পাদিত হয় যার মধ্যে কিছু হ’ল হরমোনের উত্পাদন, নতুন কোষের গঠন এবং কোলেস্টেরলকে দরকারী হিসাবে হারিয়ে দেহের গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি হ’ল এবং বিপজ্জনক সূচক হয়ে যায় মানবদেহে প্রচুর পরিমাণে প্রাপ্যতার ক্ষেত্রে।
রক্তে কোলেস্টেরলের উপস্থিতি হ’ল মানবদেহের উপকারী কোলেস্টেরল যা জাহাজগুলিতে বিশেষত মস্তিষ্ক ও হৃদয়কে উপকার করে, এর শতকরা শতাংশের বেশি শরীরের জন্য উপকারী ছিল, অন্য ধরণের হ’ল আমরা খাওয়া খাবারের কোলেস্টেরল ol যেমন পাখি, মাংস এবং এই ধরণের ক্ষেত্রে রক্তের মাত্রায় প্রায় 200 মিলিগ্রাম / ডিএল বৃদ্ধি পাওয়া উচিত নয়।
সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ খাবারগুলি সম্পর্কে কী বিশেষভাবে এবং আরও বিশদে আলোচনা করা হবে এবং কী কোলেস্টেরল হ্রাসের দিকে নিয়ে যায়:
- ডাল হ’ল এমন খাবার যা দ্রবণীয় ফাইবারে পূর্ণ থাকে, যা একবার খেয়ে ফেললে দীর্ঘক্ষণ ধরে পূর্ণ বোধ করবে কারণ দেহ দ্রুত হজম হয় না। অতএব, ওজন হ্রাস করতে কাজ করে এমন লোকদের খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই লেবুগুলিতে মটরশুটি এবং মটরশুটি জাতীয় আরও অনেকগুলি জাত রয়েছে।
* আখরোট, চিনাবাদাম, বাদাম, উটের চোখ এবং অন্যান্য যেগুলি হৃদপিণ্ডের জন্য দরকারী সেখানে বাদাম খান, মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির সংশ্লেষের ক্ষেত্রে।
- সয়াবিন এবং অন্যান্য যেমন সয়া দুধ কোলেস্টেরল হ্রাস করার একটি শক্তিশালী পদার্থ।
- ওটস, যা ওটমিল সকালে খেয়ে শরীরে ক্ষতিকারক কোলেস্টেরলের হার হ্রাস করার প্রথম পদক্ষেপ, যা আপনাকে গ্রাম থেকে গলিত ফাইবারে গ্রামে দেবে, এবং অনুপাত বাড়ানোর জন্য এটি স্ট্রবেরি বা কলা যুক্ত করা বাঞ্ছনীয় is ফাইবার।
- বিভিন্ন উপায়ে ফল এবং শাকসব্জী খাওয়া, কারণ এগুলিতে পেকটিনের উপস্থিতি এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ ধরণের ফল আঙ্গুর, কমলা।
- সম্পূর্ণ শস্য এবং বার্লি যা দ্রবণীয় ফাইবার সরবরাহ করবে তা হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে ভূমিকা রাখে।
- অলিভ অয়েল রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করার একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স।
- রসুন কাঁচা কেবল এটি এক কাপ স্কিমেড দুধে বা কর্তৃপক্ষগুলিতে যুক্ত করে খান, এবং আপনি এটি ফার্মাসিতে রসুনের বড়ি দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
- সাদা মাংসযুক্ত সাদা পাখির মাংসের সাথে হিমায়িত ফ্যাট এবং ফ্যাটযুক্ত লাল মাংসের পরিবর্তে মার্জারিন থেকে দূরে রাখুন, বিশেষত হাইড্রোজেনেটেড শাকসব্জী, পনির, মাখন, পুরো চর্বি এবং ঘি এবং এটিকে জলপাই তেল এবং কর্ন অয়েল দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
- ধূমপান এড়ানোর জন্য, যা রক্তে ক্ষতিকারক কোলেস্টেরলের হার বাড়িয়ে তুলতে কাজ করে, যা জাহাজের দেয়ালগুলির জারণ এবং ভিতরে চর্বি জমে থাকে এবং খেলাধুলার প্রতি মনোযোগ দেয় যা একমাত্র কার্যকর উপায় যার মাধ্যমে হৃদয়কে সুরক্ষা দেয় এবং ব্লকের কোনও প্রভাব থেকে রক্তনালীগুলি, এছাড়াও, ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে এবং খেলাধুলা চালানো বা হাঁটার সহজতম উপায় হ’ল খেলাটি।
- কফি কমাতে এবং অত্যধিক কফি না খাওয়ার গুরুত্ব সহ।