মানবদেহের জীবের মধ্যে কোষের ঝিল্লি গঠনের জন্য প্রতিদিনের লিপিড কোলেস্টেরল লিপিডগুলির প্রয়োজন হয়, যেখানে এটি বিপাক সম্পূর্ণ করতে হবে।
কোলেস্টেরল দুটি ধরণের মধ্যে বিভক্ত: একটি ক্ষতিকারক, এলডিএল এবং আরেকটি উপকারী এইচডিএল, এবং স্ট্রোক এবং কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং রক্তে কোলেস্টেরলের অনুপাত বৃদ্ধির ফলে দৃff়তা সৃষ্টির মধ্যে সাধারণ মানুষের মধ্যে যেসব অসুবিধা রয়েছে তা সত্ত্বেও কোলেস্টেরল অনেকগুলি (বেনিফিট) শরীরের ভিতরে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিম্নলিখিত:
- পিত্তথলির রস হোন যা ফ্যাট হজমে সহায়তা করে
- প্রয়োজনীয় হরমোন যেমন প্রজেস্টেরন হরমোন, দেহে মহিলা এবং পুরুষ হরমোন এবং কোরটিসলের মতো কিছু অন্যান্য হরমোন গঠন
- দেহে কোষের ঝিল্লি Coverেকে রাখুন যা তাদের তাদের গুরুত্বপূর্ণ কার্য সম্পাদন করতে সহায়তা করে।
- ভিটামিন ডি এর সংমিশ্রণ
ক্ষতিকারক কোলেস্টেরল যখন বেড়ে যায় তখন কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়, বিশেষত যদি এটি ধূমপান, ডায়াবেটিস, স্ট্রেস, স্থূলত্ব, স্ট্রেস বা জেনেটিক কারণগুলির সাথে যুক্ত থাকে।
এখানে, ডায়েট এবং ডায়েটের সাহায্যে রক্তের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করা উচিত, পাশাপাশি অন্যান্য টিপস যা এটিকে শরীরে ছড়িয়ে দেওয়া থেকে বিরত রাখে।
ক্ষতিকারক কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করার টিপস:
- লাল মাংস খাওয়া থেকে বিরত থাকুন, যা ক্ষতিকারক কোলেস্টেরলের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কারণ হিসাবে বিবেচিত হয়।
- শাকসবজি, ফলমূল এবং স্টার্চ যেমন পাস্তা, আলু এবং চাল হিসাবে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
- দুগ্ধজাতীয় পণ্য এবং সম্পূর্ণ ফ্যাট এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির বিবিধকরণ এবং তাদের ফ্যাট বা ফ্যাটবিহীন প্রতিস্থাপন করুন।
- জলপাই তেল, তিসি তেল, কর্ন অয়েল, সূর্যমুখী তেল এবং কিছু মাছের প্রজাতি খাওয়ার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে প্রাকৃতিক তেলগুলি রক্তে এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে যা শরীরের বাইরে ক্ষতিকারক কোলেস্টেরল বাড়িয়ে তোলে।
- পশুর ঘি, মাখন, ক্রিম, ক্রেম, আইসক্রিম, পনির, ডিমের কুসুম, সামুদ্রিক খাবার যেমন মার্জারিন, কাঁকড়া এবং চিংড়ি পাশাপাশি উচ্চ কোলেস্টেরলযুক্ত কোমল পানীয় এড়িয়ে চলুন।
- ওমেগা -3, সয়াবিন এবং ফার্মাসে বিক্রি হওয়া ফিশ তেলযুক্ত খাবার খান।
- প্রায় আধা ঘন্টার জন্য প্রতিদিন দ্রুত হাঁটা রক্তচাপ কমাতে, চিনির মাত্রা সামঞ্জস্য করতে, রক্ত সঞ্চালন সরিয়ে নেওয়া এবং হাড়কে শক্তিশালী করতে হ্রাস কোলেস্টেরল এবং অন্যান্য উপকারে সহায়তা করে।