জোর
জীবনের তীব্র গতি এবং কাজের চাপ বৃদ্ধি করার সাথে সাথে প্রচুর প্রযুক্তিগত বিকাশ মানুষটিকে অনেকটা চাপের কাছে বন্দী করে তুলেছিল যা তাকে বিরক্ত করে, এবং তার স্বাস্থ্য এবং বয়স থেকে বঞ্চিত করে তোলে, তাই সে নিজেকে মনস্তাত্ত্বিক এবং সহজেই শিকারের শিকার বলে মনে করে স্নায়বিক উত্তেজনা, এবং এইভাবে অনিদ্রা, বিভিন্ন জৈব ব্যথা এবং আচরণগত লক্ষণগুলি ভোগ করে এবং এটি কখনও কখনও হতাশার দিকেও আসতে পারে, এই সমস্ত বিষয়গুলি আসলে স্ট্রেসের লক্ষণ মাত্র।
মানসিক চাপ সংজ্ঞা
স্ট্রেস হ’ল সেই নেতিবাচক অনুভূতি যা কোনও ব্যক্তিকে কষ্ট দেয় যখন সে তার চাপ সহ্য করে যে তার সহ্য করার ক্ষমতা ছাড়িয়ে যায়। ব্যক্তির ব্যক্তিত্ব এবং তার সহ্য করার দক্ষতার উপর নির্ভর করে তিনি একজনের থেকে অন্য ব্যক্তির কাছে তার ধরণ এবং তীব্রতার চেয়ে আলাদা। এটি উল্লেখযোগ্য যে স্ট্রেসের কম হার ভাল; ব্যক্তি সাধারণত চ্যালেঞ্জ, গুরুত্বপূর্ণ কাজ, তাত্ক্ষণিক সিদ্ধান্ত এবং পরীক্ষার প্রস্তুতির জন্য অর্থ প্রদান করে। তবে, যদি এই মনস্তাত্ত্বিক চাপটি তার সীমা অতিক্রম করে, তবে এটির বিরূপ প্রভাব পড়বে, বিশেষত যদি এটি দীর্ঘকাল ধরে চলতে থাকে, যার ফলে অনেকগুলি স্বাস্থ্য এবং মানসিক সমস্যা দেখা দেয়। আমিরুল।
দেহ স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রকাশিত সমস্ত কিছুর প্রতি প্রতিক্রিয়া জানায়। মানসিক চাপ এবং আসন্ন বিপদের পরিস্থিতিতে, এটি পায়ে বা বিমানের মাধ্যমে প্রতিক্রিয়া জানায়। যখন হঠাৎ আদেশের সংস্পর্শে প্রচুর স্ট্রেস বা প্রকৃত বিপদ দেখা দেয়, তখন দেহ স্বয়ংক্রিয়ভাবে অ্যাড্রেনালিনের মতো কিছু হরমোন নিঃসরণ করে, পেশীগুলিতে অক্সিজেনের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য হার্টের হার এবং রক্তচাপ বাড়িয়ে তোলে, এইভাবে শ্বাসের গতি এবং পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে ঘাম এবং এই সমস্ত প্রতিক্রিয়াগুলি ব্যক্তিকে সম্ভাব্য বিপদের ক্ষেত্রে কাজ করতে প্রস্তুত করে তোলে, যা শারীরিক সমস্যা বা কাজের চাপের ফলে দৈনিক জীবনের চাপ হিট-রান পরিচালিত প্রতিক্রিয়ার কারণ হয় না , কিন্তু রক্তচাপ, হার্ট বিট এবং শ্বাস প্রশ্বাসের গতি বাড়ায় এমন হরমোনগুলির নিঃসরণে বাড়ে। যদি এই চাপগুলিতে শরীরের প্রতিক্রিয়া বৃদ্ধি পায় তবে দীর্ঘমেয়াদী মানব স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
স্ট্রেসের লক্ষণ
মানুষের বিভিন্ন ক্ষমতা এবং স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া সত্ত্বেও, সাধারণ এবং সাধারণ লক্ষণ রয়েছে যা ইঙ্গিত করে যে ব্যক্তি মানসিক চাপে ভুগছেন, এবং এটি মানসিক, সংবেদনশীল, আচরণগত বা শারীরিক লক্ষণ হতে পারে বা তাদের সমস্ত থেকে আসতে পারে, নিম্নরূপ:
মানসিক লক্ষণ
মানসিক লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে স্থায়ী এবং অবিরাম উদ্বেগ, অধ্যয়ন বা কর্মের ঘনত্ব হ্রাস, স্মৃতি ব্যাধি, স্থায়ী হতাশা এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা include সংবেদনশীল লক্ষণগুলির মধ্যে একাকীত্ব, আকস্মিক এবং অযৌক্তিক মেজাজের দোল, সহজতম জিনিস থেকে ক্রোধ এবং উত্তেজনা, অভাব বা হীনমন্যতা অনুভূত হওয়া এবং হতাশার অনুভূতি অন্তর্ভুক্ত।
আচরণগত লক্ষণ
স্ট্রেসের আচরণগত লক্ষণগুলি খাওয়ার ব্যাধিগুলিতে সংক্ষিপ্ত করা যেতে পারে, যেমন: ক্ষুধা হ্রাস, স্বাভাবিক গ্রহণের চেয়ে কম খাওয়া, বা অস্বাভাবিকভাবে প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়া। আচরণের লক্ষণগুলির মধ্যে ঘুমের ব্যাধিগুলিও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যেমন: খুব বেশি ঘুমানো, বা অবিচ্ছিন্ন ঘুম, অনিদ্রা, নির্জনতার এক ধ্রুব ইচ্ছা এবং অন্যের বর্জন others স্ট্রেস দায়িত্ব পালনে অবহেলা ও ব্যর্থতার দিকে পরিচালিত করতে পারে এবং আরও খারাপ পরিস্থিতিতে স্ট্রেস থেকে বাঁচতে ধূমপান, অ্যালকোহল বা ড্রাগ ব্যবহার করা যেতে পারে।
শারীরিক উপসর্গ
শরীরের বিভিন্ন ক্ষেত্র বিশেষত ঘাড়, কাঁধ এবং পিঠে মাথাব্যথা, বুকে ব্যথা এবং কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়া, বমি বমি ভাব, মাথা ঘোরা, অনুপ্রেরণা হ্রাস ইত্যাদির জৈব ব্যথা অনুভব করে স্ট্রেস শরীরকে প্রভাবিত করে এই লক্ষণগুলি দেখা দিতে পারে স্ট্রেসে আক্রান্ত লোকেরা, তবে তারা অন্যান্য রোগের সাথে জড়িত থাকতে পারে, তাই আপনি যদি এই লক্ষণগুলির মধ্যে অনেকগুলি থেকে ভুগেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত। এটি উল্লেখযোগ্য যে নির্দিষ্ট কিছু রোগের ক্ষেত্রে স্ট্রেস এই রোগগুলির লক্ষণগুলি বাড়িয়ে তোলে এবং রোগীর আরও স্বাস্থ্যের অবনতির দিকে পরিচালিত করে।
স্ট্রেসের চিকিত্সা
মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে এবং তীব্রতা দূর করার জন্য এমন টিপস অনুসরণ করা যেতে পারে যার মধ্যে রয়েছে:
- মানসিক চাপের কারণ কী তা জানতে এবং এটিকে পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন বা ব্যক্তির সাথে আচরণ বা গ্রহণযোগ্যতা থেকে পরিবর্তন আনুন; যদি কাজটি মনস্তাত্ত্বিক চাপের কারণ হয়ে থাকে এবং ব্যক্তি এই ফাংশনটি পরিবর্তন করতে অক্ষম হয়, তবে এই কাজ সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাধারা পরিবর্তন করতে পারে বা প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করতে পারে যা কাজের মধ্যে উত্তেজনা সৃষ্টি করে এবং এমন কিছু বিষয় যুক্ত করা সম্ভব যেগুলি হতে পারে কাজকে একটি পছন্দের জায়গা করুন, যাতে কাজ গ্রহণ করা সম্ভব হয় এবং এটি সম্পর্কে ইতিবাচক ধারণা পাওয়া যায়।
- স্ট্রেস অনুভব করার সময় গভীর শ্বাস নিন; গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শিথিল ব্যায়ামের চাপ কমাতে, হার্টবিট নিয়ন্ত্রণ করতে এবং রক্ত প্রবাহিত করার ক্ষমতা রয়েছে।
- জিনিস এবং সমস্যা সম্পর্কে একটি নির্ভরযোগ্য ব্যক্তির সাথে কথা বলা, বা লেখার মাধ্যমে এগুলি খালি করা, নেতিবাচক অনুভূতি খালি করা স্ট্রেসের লক্ষণগুলি মুক্ত করতে প্রধান ভূমিকা রাখে, তবে অনুভূতিগুলি এবং ভয়কে দমন করা এটি স্ট্রেসের লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তোলে এবং আরও বেশি স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
- চর্চা; পেশী আটকানো, ঘাম, व्यायाम টান, উদ্বেগ এবং স্ট্রেস উপশম একটি বড় প্রভাব ফেলে। শুধু আধ ঘন্টা হাঁটা মেজাজ এবং মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতার উন্নতি করে।
- আপনার রোগ থেকে মুক্ত আছেন কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং নিয়মিত চেকআপ করুন এবং দেখুন যে লক্ষণগুলি আপনার মনে হয় তা প্রতিদিনের স্ট্রেসের লক্ষণ কিনা। এটি উদ্বেগের কারণ হতে পারে।
- ধূমপান এবং অ্যালকোহল অপব্যবহার এড়িয়ে চলুন এবং ক্যাফিন কমাতে সাবধান হন।
- হাসি; হাসি টেস্টোস্টেরনের নিঃসরণে, সুখের হরমোনকে সাহায্য করে, শিথিল করতে সহায়তা করে, রক্তনালীতে রক্ত প্রবাহকে উন্নত করে এবং মেজাজকে উন্নত করে।
- সুষম ও ভারসাম্যযুক্ত স্বাস্থ্য খাবার খাওয়ার যত্ন নিন।