নেতিবাচক চিন্তা
নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অন্যান্য ইতিবাচক ধারণাগুলির সাথে তাদের প্রতিস্থাপনের বিকাশ কখনও কখনও দৈনন্দিন জীবনের স্তরকে সীমাবদ্ধ করতে পারে যা সরাসরি ব্যক্তির অনুভূতি এবং আবেগকে প্রভাবিত করে, তাই এটি নেতিবাচকভাবে প্রতিবিম্বিত হওয়ার আগে সেগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, নিজেকে কল্পনা করুন যদি তার অনুভূতিগুলি এই চিন্তাগুলি দূরে সজ্জিত করে এবং সংরক্ষণ এবং ধরে রাখতে অস্বীকার করে এবং জীবনের বর্তমান মুহুর্তের দিকে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করে তবে সেই নেতিবাচক ধারণাগুলির প্রতি নয়।
নেতিবাচক স্ব-আলাপ সংজ্ঞা দিন
কিছু লোক বুঝতে পারে না যে তারা যে স্ব-কথা বলেছিল তারা নিজেরাই ধনাত্মক বা নেতিবাচক, এবং চিন্তাভাবনাটি নেতিবাচক কিনা তা নির্ধারণ করতে এবং স্ব-আলাপের নেতিবাচক কিছু সাধারণ রূপ রয়েছে, যথা:
- বিভাগ: দিনের বেলা সেই ব্যক্তি তার সাথে ঘটে যাওয়া বিষয়গুলিকে শ্রেণিবদ্ধ করে, তার সাথে নেতিবাচকতা সম্পর্কে কথা বলার দিকে মনোনিবেশ করে এবং সেগুলিকে অতিরঞ্জিত করে, তার সাথে যে ইতিবাচক বিষয়গুলি ঘটেছিল তার স্থান এবং গুরুত্ব দেয় না বা তার তুলনায় তাদের মান হ্রাস করতে পারে নেতিবাচক বা বিরক্তিকর জিনিস। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও ব্যক্তি একটি ভাল কাজের দিন পেরিয়ে যায় এবং ম্যানেজারের ধন্যবাদ এবং উত্সাহটি দ্রুত আয়ত্ত করা এবং গ্রহণ করা শেষ করে, তবে সে তার ইতিবাচক সাফল্যগুলিতে মনোনিবেশ করে না, তবে অসম্পূর্ণ ব্যবসায় এবং তার পাশাপাশি তার কী করা উচিত সে সম্পর্কেও চিন্তা করে না ।
- ব্যক্তিত্ব: ব্যক্তি তত্ক্ষণাত নিজেকে খারাপ কিছু বলে দোষ দেয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও ব্যক্তি তার বন্ধুদের সাথে একসাথে যাওয়ার জন্য ডেট করে এবং এই অ্যাপয়েন্টমেন্টটি বাতিল হয়ে যায়, তবে ধারণা করা হয় যে পরিবর্তনের কারণটি কোনও বন্ধু তাকে দেখতে বা তার সাথে বাইরে যেতে চায় না।
- হতাশা: ব্যক্তি স্বয়ংক্রিয়ভাবে খারাপগুলির পূর্বাভাস দেয়। উদাহরণস্বরূপ, তিনি সকালে কফি কিনতে যান এবং অনুরোধ অনুসারে হস্তান্তর করেন না।
- চরমপন্থা: ব্যক্তি জিনিসগুলি কেবল ভাল বা খারাপ হিসাবে দেখেন এবং কোনও মিডপয়েন্ট থাকে না এবং তা হয় নিখুঁত এবং হয় হয় ব্যর্থতা হয়।
কীভাবে নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্তি পাবেন
অযাচিত নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বন্ধ করার একাধিক উপায় এবং উপায় রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন
এটি নেতিবাচক ধারণাটির দিকে মনোনিবেশ করে, তারপর ধারণাটি শেষ করার জন্য “পর্যাপ্ত” শব্দটি বলে এবং এই শব্দটি বলতে শিখতে প্রথমে উচ্চস্বরে এবং তারপরে লোকটি মনকে থামার কারণ হিসাবে নিজেকে বলেছিল নেতিবাচক চিন্তাভাবনা, তারপরে এটি নিজের মধ্যে বলতে শিখুন এবং যেখানে প্রয়োজন সেখানে এটি ব্যবহার করুন এবং এই কৌশলটি শিখতে নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে পারেন:
- সবচেয়ে উদ্বেগজনক বিষয়গুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে এবং আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে এবং কাঙ্ক্ষিত যে আপনি এগুলি থামিয়ে দিতে পারেন, তবে এগুলি সবচেয়ে ঝামেলাজনক এবং নেতিবাচক থেকে কমপক্ষে বিরক্তিকর এবং নেতিবাচক হিসাবে সজ্জিত করুন এবং তারপরে কম বিরক্তিকর ধারণাগুলি বন্ধ করার চেষ্টা শুরু করুন এটি সবচেয়ে ধীরে ধীরে পৌঁছে যায়।
- আপনার চোখ বন্ধ করে, বসে বা শুয়ে থাকা জায়গায় এমন জায়গায় শুয়ে থাকার মাধ্যমে ধারণাটি কল্পনা করুন, তারপরে নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে কল্পনা করুন যেখানে আপনি নেতিবাচক ধারণাটি নিয়ে ভাবতে পারেন, তারপরে সেই ধারণার দিকে মনোনিবেশ করুন।
- নেতিবাচক ধারণা এই দুটি উপায় বন্ধ করুন:
- তিন মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করুন এবং তারপরে নেতিবাচক ধারণাটির দিকে মনোনিবেশ করুন এবং এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং যখন অ্যালার্ম বাজে তখন ব্যক্তি উচ্চস্বরে এবং আদেশের শব্দে “যথেষ্ট” শব্দটি বলে এবং যখন এটি বলে তখন দাঁড়ানো সম্ভব is বা সাধুবাদ বা অন্যকে দেখে যেন ব্যক্তি ধারণাটিকে হুমকি দেয় এবং থামার নির্দেশ দেয় এবং তারপরে ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য কিছু নিয়ে চিন্তা না করার চেষ্টা করুন এবং যদি ধারণাটি বলটি ফিরে দেয় returns
- ব্যক্তির নিজস্ব কণ্ঠে “পর্যাপ্ত” শব্দটি তালিকাভুক্ত করা এবং অ্যালার্ম ঘড়ির পরিবর্তে এটি ব্যবহার করা, যা ব্যক্তির নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রতিশ্রুতি জোরদার করতে সহায়তা করে, তিন মিনিটের মধ্যে প্রথমবারের জন্য শব্দটি রেকর্ড করুন, এবং তারপরে দুই মিনিট, এবং তারপরে এক মিনিটের পরে পুনরাবৃত্তি করুন, এই ধারণা বা অন্য কোনও বিষয় সম্পর্কে ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন।
- তারপরে একটি সাধারণ কণ্ঠে “পর্যাপ্ত” শব্দটি বলে ধারণাটিকে নেতিবাচকভাবে থামিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন, তারপরে “পর্যাপ্ত” শব্দটি ফিসফিস করে নেতিবাচক ধারণাটি বন্ধ করুন যাতে সময় সহ ব্যক্তি তার মন দিয়ে এবং “যথেষ্ট” শব্দটি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হন কোনও কণ্ঠস্বর ছাড়াই এবং এখানে তিনি যখনই এটি উপস্থিত থাকেন তখন এই নেতিবাচক ধারণাটি থামাতে পারেন।
- তালিকার অন্য নেতিবাচক ধারণাটিতে যান এবং এটিকে নিয়ন্ত্রণ করতে একই কৌশলটি ব্যবহার করুন এবং এর সমস্ত নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য এটি বন্ধ করুন।
একটি রাবার ব্রেসলেট ব্যবহার করুন
কব্জির চারপাশে একটি ব্রেসলেট বা ইলাস্টিক ব্যান্ড পরা দ্বারা তৈরি করা হয় এবং যখনই কোনও ব্যক্তির উপর নেতিবাচক ধারণা আসে টেপটি টেনে নিয়ে যায় এবং তার হাতের উপরে উঠে যায় এবং একই সাথে “যথেষ্ট” বলে এবং নিজেকে এই ধারণাটি বন্ধ করার নির্দেশ দেয়, হালকা ব্যথা যা রাবারকে ঘৃণিত ধারণার সাথে মিলিত করে এবং স্থলভাগে বাস্তবায়িত করে, এবং তাই মনকে ব্যথা এবং প্রত্যাখার কোনও কারণ হিসাবে বিবেচনা করে, যা সময়ের সাথে সাথে ব্যক্তির নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে সহায়তা করে।
নেতিবাচক ধারণা সম্পর্কে সচেতনতা
ব্যক্তিকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে তার একটি নেতিবাচক এবং অযাচিত ধারণা রয়েছে এবং এটি সনাক্ত করে এবং তারপরে নিজেকে মনে করিয়ে দেয় যে এটি কেবল তার মাথা সম্পর্কে ধারণা এবং এটি নিশ্চিত হওয়া কোনও সত্য বা বাস্তবতা নয়।
নেতিবাচক ধারণাটিকে একটি ইতিবাচক ধারণা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন
অযাচিত চিন্তাভাবনা বন্ধ করার পরে, একটি ইতিবাচক এবং আনন্দদায়ক ধারণা যুক্ত করা একজন ব্যক্তিকে স্বাচ্ছন্দ্য এবং আনন্দিত করে তোলে, যেমন বন্ধুদের সাথে বেড়াতে বেড়াতে যাওয়ার বা নিজের পছন্দ মতো জায়গায় যাওয়ার কথা চিন্তা করে।
ইতিবাচক চিন্তাভাবনা শিখুন
নেতিবাচক থেকে ধনাত্মক হয়ে ওঠার চিন্তার পদ্ধতির রূপান্তর একটি সহজ প্রক্রিয়া, তবে এটির জন্য সময় এবং অনুশীলন এবং ব্যক্তিকে চলার জন্য নতুন অভ্যাস গঠনের প্রয়োজন হয় এবং আরও ইতিবাচক এবং আশাবাদী হয়ে ভাবতে ও কাজ করতে বিভিন্ন উপায় রয়েছে:
- কোন পয়েন্টগুলি পরিবর্তন করতে হবে তা উল্লেখ করুন: যদি ব্যক্তিটি আরও আশাবাদী এবং ইতিবাচক হয়ে উঠতে চায় তবে তাকে অবশ্যই প্রথমে তার জীবনের ক্ষেত্রগুলি নির্ধারণ করতে হবে যা সাধারণত হতাশা এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা সৃষ্টি করে, সে কাজ এবং নিত্য গতিশীলতা বা সামাজিক সম্পর্ক, এবং তারপরে এই নেতিবাচক কারণগুলির মধ্যে অন্তত মনোনিবেশ করুন এবং চেষ্টা করুন পজিটিভ এরিয়া, এবং একে অপরকে যথাসম্ভব বোঝা এবং অসুবিধা দূর করতে।
- আরও হাসি: একজন ব্যক্তির হাসি বা হাসতে হবে এবং বিশেষত কঠিন সময়ে আনন্দ এবং প্রত্যাশার মুখোমুখি হয়ে জীবনের মুখোমুখি হওয়া উচিত এবং একটি হাসি এবং শক্তি দিয়ে প্রতিরোধ করা উচিত, যখন কোনও ব্যক্তি জীবনে হাসতে পারে তখন কম চাপ এবং উত্তেজনা বোধ হয়।
- একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করুন: প্রায় প্রতিদিন বা দিনে দশ মিনিটের জন্য প্রায় আধা মিনিটের জন্য অনুশীলন করা ভাল, কারণ এটি ইতিবাচকভাবে মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে এবং চাপকে হ্রাস করতে পারে এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট মন এবং শরীরের জন্য জ্বালানী।
- ইতিবাচক স্ব-কথা: এটি একটি সাধারণ এবং মৌলিক নিয়ম দিয়ে শুরু হয়: যে কোনও ব্যক্তিকে নিজের কাছে এমন কোনও আপত্তিজনক বা খারাপ কথা বলা উচিত নয় যা সে অন্যকে বলতে পছন্দ করে না, যে ব্যক্তিটি নিজেকে নিয়মিত ধমক দেয় না, এবং নিজেকে ধন্যবাদ জানায় না সে আনন্দদায়ক এবং উত্সাহী হয় and তিনি তার জীবনে অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন সমস্ত ভাল পরিস্থিতি।
- ইতিবাচক লোকের সাথে যোগাযোগ: ব্যক্তিকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে তিনি নিজেকে ইতিবাচক ব্যক্তিদের সাথে ঘিরে আছেন যারা তাকে সমর্থন করেন এবং তার পক্ষে শক্তির উত্স হিসাবে তাদের উপর নির্ভর করতে পারেন। নেতিবাচক লোকেরা ব্যক্তিগত উত্তেজনার মাত্রা বাড়িয়ে আত্মবিশ্বাস এবং সংকট সমাধানের ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে।